رجيم التونة
سمك التونة من الأسماك المميزة والمفيدة للجسم والتي يوجد فيها القليل من السعرات الحرارية، ويتم استعمالها في الرجيم للتخلص من الوزن الزائد حيث أنه من أكثر الأمور التي تؤرق العديد من الأشخاص بشكل خاص الفتيات، وتعتبر التونة من أفضل الأكلات التي تعمل على خسارة الوزن وهذا بجانب أنها تفيد الجسم كثيراً، لذا يعد رجيم التونة من أكثر أنواع الرجيم التي يتم اتباعها في الآونة الأخيرة لأنها أثبتت أنها ذات قوة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد الخاص بجسم الإنسان.
رجيم التونة
- التونة من الأكلات التي تفيد الجسم وتساعد في منع الإصابة بالسرطان وهذا لأنها تحتوى على مادة السيلينيوم المضادة للأكسدة.
- أن التونة مليئة بالبوتاسيوم وهذا ما يساعد في خفض ضغط الدم ويحافظ على ضغط الدم بشكل طبيعي ويوجد في سمك التونة فيتامين B وهو الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي، ويساعد كثيراً في الزيادة الخاصة بأنشطة الأيضية وهي تعمل على بقاء البشرة بشكل جيد وصحة.
- أنه عندما يتم تناول التونة مرتين أسبوعياً هذا يساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية التي توجد في الجسم، وأن زيادة الدهون الثلاثية تؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار في الجسم وأن خفض هذه الدهون الثلاثية يساعد في زيادة المستويات الخاصة بالكوليسترول بشكل جيد.
- تعد التونة من أكثر الأسماك المليئة بالبروتين وتعمل على السيطرة على الوزن الزائد وأن الأحماض الخاصة بالأوميجا الدهنية تساهم في إيقاف البدانة وتعمل على تحسين إنتاج الأنسولين في الجسم، ويعمل على تحفيز هرمون الليبتين وهذا الهرمون هو الذي يساعد في تمكين الجسم من عدم حدوث فيه سمنة، وأن التونة يوجد فيها السعرات الحرارية والدهون القليلة وهي من أفضل الأكلات المفيدة لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة.
- أن الأحماض الدهنية المعروفة بأوميجا 3 هي التي تفيد صحة القلب وتعالج جميع أمراض القلب، وتعمل على منع تكون الجلطات وتساعد في حماية الجسم من الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، وأن تناول الأسماك بشكل عام والتونة بشكل خاص 5 مرات في الأسبوع أو أكثر يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية بنسبة 30%.
- العديد من الدراسات أكدت أن تناول سمك التونة باستمرار يعمل على التقليل كثيراً من الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء ويقي أيضاً من سرطان الكلي؟
- أن السيلينيوم هو مضاد للأكسدة والذي يوجد بشكل كثير في التونة يعمل على تقوية المناعة في الجسم حيث أن جهاز المناعة يحارب جميع الأمراض والالتهابات.
استعمال التونة في الرجيم
- من الممكن أن يتم استعمال الملح والفلفل الأسود أو الأبيض عند اتباع رجيم التونة الذي يكون لمدة 3 أيام ولكن لابد وأن يتم التقليل من استعمال الملح بقدر المستطاع، وهذا لأن التونة مليئة بالصوديوم والكثير من الأملاح وهذا ما يترتب عليه زيادة في الصوديوم الذي يتم تناوله بشكل يومي، وأن جميع الأشخاص الذين عندهم حساسية من أي نوع من المواد الغذائية التي توجد في بعض الأنظمة الغذائية ينصحهم الأطباء بعدم اتباع هذا النظام الغذائي.
- وأنه يجب على جميع الأشخاص الذين يعانون من المشاكل التي تكون في القلب أو أي مشاكل طبية أخرى يتم منعهم من تناول بعض الأكلات التي تؤثر عليهم، وعند اتباع هذا النظام الغذائي لابد من تناول المياه بكميات كبيرة ولابد وأن يتم تناول على الأقل 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي لأن الماء تساعد في التخلص تماماً من الوزن الزائد والدهون التي توجد في الجسم.
النظام الغذائي لرجيم التونة لمدة ثلاث أيام
اليوم الأول
- الإفطار يكون واحد كوب من الشاي الأسود أو القهوة ومن الممكن أن يتم إضافة العسل إليهم بدلاً من السكر لأنه يحتوى على السعرات الحرارية القليلة بالمقارنة بالسكر الأبيض، ومعه شريحة واحدة من الخبز الأسود المحمص مع زبدة الفول السوداني و ثمرة من الفاكهة أو ثمر عنب.
- الغداء يكون نصف علبة من التونة مصفاة تماماً من الزيت ومعها شريحة من الخبز الأسود المحمص، واثنان ملعقة من زبدة الفول السوداني ومن الممكن تناول واحد كوب من الشاي الأسود أو القهوة المحلاه بالعسل بدلاً من السكر الأبيض.
- العشاء ثمرة صغيرة من التفاح ومعها قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد، ومعها واحد كوب من الفاصوليا الخضراء ومن الممكن أيضاً تناول بوله واحدة من الأيس كريم.
اليوم الثاني
- الإفطار واحد كوب من الشاي الأسود أو القهوة ومعه واحد شريحة من الخبز الاسود المحمص ومعه واحد بيضة مسلوقة ونصف ثمرة من الموز.
- الغداء واحد علبة من التونة مصفاة من الزيت ومعها شريحة من الخبز الأسود المحمص ومعه واحد كوب من الشاي الاسود أو القهوة.
- العشاء نصف ثمرة من الموز ومعها واحد كوب من البروكلي ونصف كوب من الجزر ومن الممكن أن يتم تناول نصف بوله من الآيس كريم ولابد وأن يكون قليل الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار واحد كوب من الشاي الاسود أو القهوة وشريحة من الخبز الاسود المحمص ومعه واحد بيضة مسلوقة ونصف ثمرة من الموز.
- الغداء علبة واحدة من التونة مصفاة من الزيت وشريحة من الخبز الأسود المحمص وواحد كوب من الشاي الاسود أو القهوة.
- العشاء نصف ثمرة من الموز ومعها واحد كوب من البروكلي ونصف كوب من الجزر ومن الممكن تناول نصف بولة من الآيس كريم قليل الدسم.
اقرأ ايضا:”السعرات الحرارية في التونة“
رجيم التونة لمدة أسبوع
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن واحد بيضة مسلوقة ومعها قطعة من الجبنة البيضاء ومعها رغيف من الخبز الأسمر الصغير.
- وأما عن وجبة الغذاء وهي التي تتكون من علبة تونة مصفاة من الزيت ومعها واحد طبق كبير من سلطة الخضار.
- والعشاء أيضاً يكون عبارة عن واحد كوب من الحليب خالي الدسم أو علبة من الزبادي ومعها خيار.
- لابد في الرجيم أن يتم الأبتعاد تماماً عن تناول المشروبات الغازية أو الشاي أو القهوة طوال فترة الرجيم.
- من الأفضل أثناء هذا الرجيم أن يتم الإكثار من تناول الفاكهة بين الوجبات، ويتم الاستمرار على هذا الرجيم لمدة أسبوع.
نصائح هامة عند اتباع رجيم التونة
- أن النظام الغذائي الخاص بالتونة والذي يتم اتباعه لثلاث أيام هو سوف يساعد كثيراً في فقدان الوزن بشكل صحي وسريع دون حدوث أي نقصان أو خلل في المواد الغذائية الهامة والرئيسية في الجسم، وهذا لأن ذلك النظام الغذائي هو يشمل على تناول العديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاج إليها الجسم، وهو الذي يساعد في توفير للجسم كل ما يحتاج له خلال الثلاثة أيام ولا يحدث اي أثار جانبية.
- يجب عند اتباع هذا النظام الغذائي ينصح جميع الأطباء بأخذ مجموعة من أقراص الفيتامينات وهذا يساعد في منع نقص أي فيتامينات أو معادن من الجسم أثناء الثلاثة أيام الخاصة بـ رجيم التونة.
- كما أن هذا النظام الغذائي يعتبر بديلاً عن الوجبة الكاملة لذلك يجب ألا يستمر لأكثر من ثلاثة ايام في المرة الواحدة، ولذا يكون بعد اتباع النظام الغذائي والذي يكون لمدة 3 أيام لابد من العودة إلى النظام الغذائي العادي حتى لا يتم الإصابة بالعديد من الأمراض مثل فقر الدم والكثير من المشاكل الصحية الأخرى.