رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع (جميع مراحلة ودليل شامل حوله)
دايت دشتي أو ما يعرف باسم رجيم حسين دشتي هو أحد أنظمة الرجيم العالية البروتين قليلة الكربوهيدرات، شأنه شأن رجيم اتكنز ورجيم الكيتو، ولكن هناك اختلافات طفيفة عنهما، فما مدى جدوى هذا الرجيم في انقاص الوزن؟ وهل له بعض الأعراض الجانبية التي يجب تجنبها أو السيطرة عليها؟ لتجنب حدوث مشكلات الصحية، وهل يمكن لأي شخص أن يتبع دايت دشتي، هل هو ممنوع على بعض الفئات،وذلك لما يلحق بهم من أضرار، هذا ما سنتعرف عليه في السطور القليلة القادمة، لكي يحدد كل شخص نوع الحمية الغذائية التي يمكن أن يتبعها بأمان تام، ويحقق الغرض المنشود منه، وهو إنقاص الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي، ولكن دون إلحاق أى ضرر أو مشكلات صحية به.
نصيحتنا الدائمة هي عدم إتباع أي رجيم أو حمية غذائية دون استشارة الطبيب المختص، الذي يعرف وحده ما هو النظام الغذائي المناسب تبعا للعمر والحالة الصحية، وإن كنا نعاني من بعض الأمراض المزمنة، وكذلك معدل حرق الجسم، فهو وحده القادر على الإلمام بكل هذه النقاط، ووضع النظام الغذائي المناسب، الذي يناسب كل شخص على حدة، ليس من الضروري أن كل رجيم ينجح مع البعض ، لا بد وأن يحقق نفس النتائج مع البعض الآخر، فكل إنسان كيان قائم بذاته، فهناك الكثير من الفروق الفردية بينه وبين الآخرين، لذا يجب الرجوع دائما واستشارة الطبيب المختص لتجنب حدوث أي أعراض جانبية.
المزيد عن دايت دشتي
يرجع سبب تسمية رحيم دشتي إلى من قام باختراعه، ألا وهو دكتور الجراحة الكويتي الدكتور حسين دشتي، وهذا النوع من الرجيم الهدف منه زيادة كمية البروتينات من المصادر الحيوانية والنباتية، بالإضافة إلى خفض نسبة الكربوهيدرات والنشويات في جسم الإنسان، غير أنه يقوم بتخسيس الجسم وخاصة في منطقة البطن واﻷرداف والصدر، وتظهر نتائجه بشكل ملحوظ من أول شهر لاتباعه، غير أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويعمل على ضبط نسبة السكر في الدم، ويخلصنا من الغازات.
دايت دشتي يعتمد على البعد نهائيا عن السكريات بجميع أنواعها، وأيضاً عن النشويات خلال أسبوعين، وكل ما نتناوله مصادر البروتينات سواء كانت نباتية أو حيوانية، ولكن يجب علينا قبل البدء في أي نظام أو رجيم سواء كان دايت دشتي أو غيره من الأنواع الأخرى، الاستشارة وعمل الفحوصات اللازمة والضرورية، وذلك كي لا نتسبب في ضرر بالصحة العامة.
كيفية ثبات الوزن في دايت دشتي
هناك بعض الطرق الواجب اتباعها، خاصة بعد مرور فترة من اتباع دايت دشتي، فنحن فى هذا الرجيم نمر بأربع مراحل للحصول على الوزن المثالى، لأننا نلاحظ أننا يحدث لنا عملية إحباط نتيجة عدم خسارة كيلو جرامات كبيرة من الوزن فى المراحل الثالثة والرابعة.
ولكن هناك بعض النصائح للعمل على فقدان الوزن مرة ثانية وهي كالآتي:
- يجب علينا تناول الألياف بصفة عامة، وبالأخص الألياف القابلة للذوبان، لأنها تساعد على بطئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي الشعور دائما بامتلاء المعدة، ومن ثم تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الأطعمة.
- لا بد من النوم بشكل كافي، فخبراء تغذية كثيرون ينصحون بالنوم لمدة ثمان ساعات بشكل يومي، لأنه يساعد على خفض معدل الأيض في جسم الإنسان.
- اتباع نظام الصيام المتقطع، لأنه يساعد على تقليل محيط الخصر، ويحفز فقدان الدهون من الجسم، وبالتالي خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- البعد عن الإجهاد والتوتر والعصبية، لأنها تؤثر بصورة عكسية على الجسم، وتتسبب في كثرة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- يجب الإكثار من مدة التمارين الرياضية، لأنها تعمل على المحافظة على الكتلة العضلية، ومن ثم تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
نظام دشتي بالتفصيل
نظام دشتي هو نظام غذائي يعتمد على زيادة كمية البروتين من مصادره الحيوانية والنباتية مع تقليل الكربوهيدرات والنشويات، ويركز دشتي رجيم على خسارة الوزن من مناطق معينة يتجمع فيها الدهون كالأرداف والبطن والصدر، وفي رجيم دشتي كامل pdf سنوضح لك كل ما ترغب في معرفته.
يتكون نظام دشتي من مرحلتين:
نظام دشتي المرحلة الأولى
تستمر نظام دشتي المرحلة الأولى لمدة أسبوعين أو أكثر حسب درجة السمنة، وتسمى هذه المرحلة بمرحلة حرق الدهون حيث يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم.
في رجيم دشتي المرحله الاولى، يجب الالتزام بالقواعد التالية:
- في ريجيم دشتي تناول كمية محدودة من الكربوهيدرات والنشويات، بحيث لا تزيد عن 20 جرامًا يوميًا.
- في ريجيم دشتي يلزم زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي، بحيث تتراوح بين 1.5 و 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه في جدول رجيم دشتي.
- شرب الكثير من الماء في رجيم دشتي المرحله الاولى.
المرحلة الثانية في جدول رجيم دشتي
تبدأ المرحلة الثانية في رجيم حسين دشتي بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، وتستمر لمدة 6 أشهر.
في هذه المرحلة، يتم زيادة كمية الكربوهيدرات والنشويات تدريجيًا، بحيث لا تزيد عن 40 جرامًا يوميًا.
كما يجب الالتزام بالقواعد التالية:
- الحفاظ على كمية البروتين اليومية.
- تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه.
- شرب الكثير من الماء.
رجيم دشتي المسموح والممنوع
رجيم حسين دشتي هو نظام غذائي يتبعه البعض للتخسيس أو الحفاظ على الوزن.
إليك بعض الإرشادات العامة حول رجيم دشتي المسموح والممنوع
المسموح:
- الخضروات الطازجة والمجمدة: مثل الخضروات الورقية، والبروكلي، والجزر، والطماطم، والخيار، والباذنجان، وغيرها مسموحة في حسين دشتي رجيم.
- الفواكه: مثل التفاح، والبرتقال، والمانجو، والفراولة، والعنب، وغيرها مسموحة في رجيم حسين دشتي.
- البروتينات النباتية والحيوانية: مثل الدجاج، والسمك، والبقوليات (الفاصوليا، والعدس، والحمص)، والمكسرات والبذور.
- المنتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب قليل الدسم، والزبادي الطبيعي.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والشعيرية الكاملة.
الممنوع أو يجب تجنبه:
- الأطعمة العالية بالدهون المشبعة: مثل اللحوم الدهنية، والزبدة، والمشروبات الغازية السكرية.
- الأطعمة العالية بالسكر: مثل الحلويات، والمشروبات الغازية السكرية، والحلويات المصنعة.
- المنتجات المصنعة والمعلبة: مثل الوجبات السريعة، والمعكرونة المصنعة، والشيبس، والبسكويت.
- المشروبات الكحولية: مثل البيرة والنبيذ.
- الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة: مثل الوجبات السريعة غير الصحية.
رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع
وفقًا للدراسات، يمكن أن يساعد رجيم دشتي كامل على إنقاص الوزن بمعدل 2-3 كيلوجرامات في الأسبوع خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي، وهي مرحلة حرق الدهون.
ولكن، يجب ملاحظة أن معدل فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر، ويعتمد على عدة عوامل، منها:
- الوزن الأولي: الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو السمنة الشديدة يمكنهم إنقاص الوزن بمعدل أسرع من الأشخاص الذين يعانون من السمنة البسيطة.
- الالتزام بالعلاج: الأشخاص الذين يلتزمون بنظام دشتي بانتظام مع ممارسة الرياضة يمكنهم إنقاص الوزن بمعدل أسرع من الأشخاص الذين لا يلتزمون بالنظام الغذائي.
- وجود مشاكل صحية أخرى: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، قد يفقدون الوزن بمعدل أبطأ من الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية أخرى.
دكتور حسين دشتي
تتمثل فكرة برنامج دكتور دشتي في تحقيق فقدان الدهون المتراكمة بسرعة، من خلال زيادة استهلاك البروتينات الحيوانية الشرعية وتناول البروتينات النباتية، مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات والنشويات.
وقد ثبت من خلال تجربتي مع رجيم دشتي ان هذه الحمية أنه يمكن رؤية النتائج بسرعة بعد شهر من البدء.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحمية في تنظيم مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهذا يتنافى مع توقعات أي شخص يتمتع بمعرفة بالتغذية السليمة والصحية.
من خلال تجربتي مع رجيم دشتي يستند ريجيم دشتي على مبدأ أساسي في الأسبوع الأول، وهو تجنب تناول أي مواد تحتوي على النشويات أو السكريات بكميات تتجاوز 20 إلى 30 جرام يوميًا.
أضرار رجيم دشتي
- رجيم دشتي من الممكن أن يتسبب في حدوث أضرار للجسم، ذلك لأنه يعمل على تقليل كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان، مع التركيز على تناول عدد كبير من البروتينات والدهون، وبالتالي يحدث عملية تغيير العادات الغذائية في جسم الإنسان.
- دايت دشتي يتسبب في الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب زيادة مستويات الكوليسترول الضار في جسم الإنسان، مع العلم أن التخسيس مفيد للغاية في الحفاظ على القلب، ولكن مع الالتزام واتباع رجيم دشتي، وكذلك عدم خسارة كيلو جرامات بشكل ملحوظ، يؤثر بصورة عكسية على الصحة العامة للقلب.
- يمد جسم الإنسان بالقليل من الألياف الغذائية، بسبب قلة تناول الفاكهة والخضروات.
- قد يتسبب في حدوث إمساك وتعب شديد ودوخة وإحساس دائما بالغثيان.
- يتسبب في جفاف الفم، ومن ثم يؤدي إلى حدوث رائحة كريهة للفم.
- يؤثر على صحة العظام.
- يزيد من فرصة الاصابة بالأمراض المزمنة على المدى البعيد.
- يتسبب في حدوث تشنج العضلات، وطفح جلدي.
- يتسبب فى زيادة الاصابة بأمراض السرطانات وخاصة سرطان الثدي.
مراحل رجيم دشتي
رجيم دشتي يحتوي على أربع مراحل:
المرحلة الأولى
تسمى بمرحلة الاستقراء، وفي هذه المرحلة نقوم بضبط كميات السعرات الحرارية التي نأخذها من الكربوهيدرات مثل تناول السلطات، ولكن يعد المصدر الرئيسي هو التركيز على تناول المأكولات المليئة بالدهون والبروتينات.
المرحلة الثانية
هذه المرحلة تسمى بمرحلة الموازنة وفي هذه المرحلة نقوم بتناول الأطعمة والمأكولات المليئة بالعناصر الغذائية والألياف مع مراعاة أن نتناولها بشكل تدريجي.
المرحلة الثالثة
وهي تسمى بمرحلة الضبط الدقيق لأن في هذه المرحلة نقوم بزيادة كمية الكربوهيدرات إذا لاحظنا أن فقدان الوزن يكون بشكل بطيء جدا.
المرحلة الرابعة
وهي ما تسمى بمرحلة الحفاظ على الاستمرارية، لأننا نقوم بتناول كمية أكبر من مصادر الكربوهيدرات مع مراعاة متابعة الوزن بصورة مستمرة.
فوائد رجيم دشتي
- رجيم دشتي يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، ومن ثم تقليل الإحساس بالجوع، وبالتالي تناول عدد قليل من الأطعمة، وينتج عنه خسارة الوزن بشكل سريع.
- يساعد على رفع مستويات الكيوتين في الدم، وبالتالي حرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
- يعتبر واحد من أفضل أنواع الرجيم، التي من خلالها نحافظ على الجسم على المدى الطويل.
الفئات المحظور عليها إتباع دايت دشتي
هناك بعض الأشخاص يجب عليهم عدم اتباع رجيم دشتي وهم:
- الأطفال والسيدات الحوامل والسيدات المرضعات.
- الأشخاص المصابون بمرض السكري والضغط والكوليسترول.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والكبد.
- الأشخاص الذين يشتكون دائما من كسل في الأمعاء وامساك.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض النقرس.
كيفية تطبيق دايت دشتي
إن أهم مرحلة من مراحل دايت دشتي هي المرحلة الأولى أو مرحلة الإستقراء، لذا نقوم بتوضيح منيو لعدد الوجبات خلال هذه الفترة، سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء وهي كالآتي:
- يجب علينا في وجبة الإفطار تناول: البيض المخفوق مع كمية قليلة من البصل مع جبنة شيدر ومسموح بتناول مشروب القهوة أو الشاي الأخضر، ونتناول كميات كبيرة من الماء والأعشاب.
- أما بالنسبة لوجبة الغداء نتناول: فيها سلطة الشيف مع الدجاج مع سلطة اﻹفوكادو، وتتناول المشروبات المسموحة خلال هذه المرحلة.
- أما بالنسبة لوجبة العشاء نتناول: شريحة من السلمون المخبوز مع بعض الهليون وسلطة البندورة والجرجير والخيار والكزبرة، مع تناول المشروبات المسموح بها في هذا الرجيم.
- أما بالنسبة لوجبة سناك: فمن الممكن تناول وجبتين خلال اليوم كله ولكن تكون وجبة خفيفة بين الوجبات الثلاثة الأساسية.
اقرأ ايضا: ” كم نزلتي على رجيم دشتي”
المأكولات والمشروبات المسموحة والممنوعة مع نظام رجيم دشتي.
مسموح بتناول هذه المأكولات مع رجيم دشتي وهي كالآتي:
- اللحوم المختلفة وأيضا الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والخضار بشرط يحتوي على محتوى متدنى من الكربوهيدرات مثل: المكسرات والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت الصحية.
- أما بالنسبة للمشروبات فيجب علينا تناول: الشاي الأخضر أو الماء أو القهوة.
أما الأطعمة الممنوعة مع رجيم دشتي:
- يجب علينا عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات.
- يجب علينا عدم تناول الحبوب مثل الأرز والبقوليات بجميع أنواعها والقمح.
- يجب علينا عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على محتوى متدنى من الدهون لأنها تكون مليئة بالسكريات.