جدول اتكنز لكل من ترغب في خسارة وزنها

جدول اتكنز رجيم اتكنز  عبارة عن خطة شائعة لتخفيض الوزن تعتمد على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية أكثر  وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكنه نظام غذائي غني بالدهون (LCHF)، في هذا المقال سنتعرف على كيف يعمل اتكينز دايت؟ وهل يعمل اتكينز دايت؟ وهل اتكينز دايت آمن؟ وهل هناك فوائد لحمية أتكينز؟

صديقاتك شاهدوا ايضا :جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصي

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف يعمل اتكنز دايت؟               [/box]

تركز أغلب الحميات الغذائية لفقدان الوزن على تقليل الدهون لخسارة الوزن، ويوصون بأن يكون 1/3 الوجبة عبارة عن نشويات مثل المكرونة أو الخبز أو البطاطس، الكربوهيدرات، سواء كانت السكريات المتواجدة في الحلويات، أو النشويات المعقدة، يتم هضمها لتتحول إلى  جلوكوز، الذي هو  مصدر الطاقة لجميع خلايا الجسم، ومع ذلك، في حالة فقدان الجسم للكربوهيدرات، فإن مستويات الأنسولين في الجسم تستمر  في الانخفاض وهذه العملية تسمى الكيتوزية. في هذه العملية، يستخدم الجسم الاحتياطي من الدهون المتواجدة للحصول على الطاقة اللازمة، في حمية أتكنز الأصلية، كانت الكربوهيدرات مقيدة بشدة في المرحلة الأولى من الرجيم وهذا نتج عنه فقدان الوزن بسرعة، لكن تم إجراء تحديثات أكثر حداثة على الخطة تسمح بكمية صغيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل أكثر تدريجيا.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول اتكنز[/box]

المرحلة الأولى من النظام تدوم حوالي أسبوعين، خلال هذه المرحلة، يتم تناول البروتينات مثل اللحوم والأسماك وتناول الجبن والقشدة، خلال المرحلة الثانية من هذا النظام ، يبدأ الشخص في زيادة تناول الكربوهيدرات بشكل تدريجي إلى وجباته، ويستمر فقدان الوزن، عند الوصول إلى الوزن المرغوب فيه، تتم زيادة كمية الكربوهيدرات تدريجياً للعثور على نقطة التوازن التي يتم فيها الحفاظ على الوزن بشكل مريح وفي نفس الوقت حصول الجسم على الكربوهيدرات التي يحتاجها، لقد وجد الكثير من الأشخاص أن النظام الغذائي اتكنز هو  وسيلة فعالة لتخفيف الوزن وإدارته،  أيضًا، تزيد الأطعمة الغنية بالبروتين من الشعور بالامتلاء بعد الأكل (الشبع)، مما قد يقلل من آلام الجوع.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]هل رجيم اتكنز امن ؟[/box]

يجب أن نفرق بين  الحالة الكيتوزية الغذائية المعتدلة التي تحدث عند تناول نظام غذائي ضعيف الكربوهيدرات عن  الحالة الخطيرة من الحماض الكيتوني، فالحماض الكيتوني يمكن أن يعرض حياة  بعض الأشخاص للخطر وخاصة مرضى السكري الذين لا يستطيعون التحكم في مستويات الجلوكوز في أجسامهم، ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الكيتوزية الخفيفة خلال المرحلة الأولى من حمية أتكنز بعض الأعراض مثل:

[tie_list type=”lightbulb”]

• صداع الرأس.
• الشعور بالضعف.
• الشعور بالغثيان.
• الدوخة.
• التهيج.
• الاكتئاب، على الرغم من أن شعور الاكتئاب قد ينتهي بمجرد الحصول على الوزن المرغوب فيه

[/tie_list]نظرًا لأن حمية أتكنز تدعي عادات طعام غير تقليدية، فظهرت العديد من المخاوف حول على من يتبعون هذا النظام الغذائي،  ولذلك تم إجراء الكثير من الأبحاث والدراسات حول رجيم اتكنز.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مخاوف حول رجيم و جدول اتكنز[/box]

تتمركز مخاوف رجيم اتكنز حول تناول كميات كبيرة من اللحوم الذي قد يؤدي بدوره لزيادة من مستويات الدهون المشبعة في الجسم، هذا قد يسبب ارتفاع خطر الاصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب المزمنة، ومرض السكري ومع ذلك، هناك عدد من  الدراسات طويلة الأجل التي تؤكد أن العكس هو الصحيح، ويفقد رجيم اتكنز للعديد من الألياف، والألياف ضرورية للحفاظ على صحة الأمعاء لدينا، اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي يتم تقييدها خاصة في المرحلة الأولى من حمية أتكنز، لذلك هناك مخاوف من أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يفقدون العديد من الفيتامينات المتواجدة  في الفاكهة والخضروات لفترة طويلة.

وتشمل المخاوف الأخرى التي أثيرت حول اتباع رجيم اتكنز زيادة احتمال الاصابة  بمرض الكبد الدهني أو حصى الكلى، وخاصة في الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة، فاتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يؤدي إلى مزيد من الضرر للكلى، انتقاد آخر للنظام الغذائي هو أنه يمكن أن يكون مكلفا للغاية لمتابعته.

صديقاتك شاهدوا ايضا :وصفات اتكنز المرحلة الاولى ستساعدك على خسارة اكثر من 3 كيلو جرام اسبوعيا

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]هل هناك فوائد لـ رجيم و جدول اتكنز؟[/box]

كانت تستخدم  الأنظمة الغذائية عالية البروتين في السيطرة على  بعض الحالات الطبية، وقد تم استخدامه لعلاج مرض الصرع في بداية القرن العشرين، وما زالت تستخدم اليوم مع  الأطفال الذين يعانون من الصرع يصعب السيطرة عليها، أكدت الدراسات الحديثة فعاليتها لهذا الغرض، وقد تكون هذه الأنظمة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر و مرض باركنسون .

يبدو اتكنز دايت وسيلة فعالة لفقدان الوزن بالنسبة لكثير من الناس، ومع ذلك، فإن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين له العديد من الآثار المختلفة على الأجسام المختلفة، لذلك يجب الانتباه.

نرجو أن يكون مقالنا عن جدول اتكنز قد نال اعجابكم ورضاكم، قم بمشاركة المقال إذا اعجبتك معلوماته.