اليكي اكلات نظام الكيتو دايت بالتفاصيل

يوجد العديد من اكلات نظام الكيتو دايت الذي يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي اشتهرت في الآونة الأخيرة وقام الأشخاص باتباع هذا النظام الفعال لإنقاص الوزن، وأثبت أن هذا النظام حقق نجاح مبهر، والجدير بالذكر أن نظام الكيتو يحتاج وجبات معينة حتى يحقق لشخص نتائج مُرضية وجيدة، ويعتمد الجسم على الدهون لأنه مصد للطاقة وسوف نوضح لكم أهم الاكلات التي تساعد نظام الكيتو على تحقيقه بكل سهولة ويسر.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ما هو نظام الكيتو دايت؟[/box]

يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات ويتم استبدالها بالدهون مما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية في حالة التمثيل الغذائي وينتج الجسم مجموعة كيتونية عن طريق الدهون، وهي تعتبر من أبسط الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن وأثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تتناول وجبات منخفضة من الكربوهيدرات خلال الوجبات المسؤولة عن هذا النظام ويفقدون الوزن بشكل أسرع وأكبر، وعلى كل شخص يتبع هذا النظام يبعد عن مواد غذائية معينة وهي الحبوب والمشروبات الغذائية والحلويات التي تحتوي على سكريات وأيضا تعمل على تقليل البقوليات وعند اتباع هذا النظام الفعال يساعد على تقليل مستوى هرمون الأنسولين وينطلق الأحماض الدهنية بكميات كبيرة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اكلات نظام الكيتو دايت[/box]

سوف نعرض لكم أهم اكلات الكيتو التي يمكن على كل شخص اتباعها من خلال النقاط التالية:

• أولا ممبار كيتو محشي باللحمة المفرومة

يحتوي الممبار على زنك وفسفور كما تعتبر من الاكلات المهمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة جدا كا يحتوي على 400 سعر حراري.

مكونات هذه الوجبة:

• •  كيلو من الممبار وكيلوم من اللحم المفروم و3 فصوص من الثوم ونفرمه جيدا وأيضا 3 بصلات كبار.
  • معلقة صغيرة من الملح ومعلقة صغيرة من الفلفل الأسمر ونضع 4 معالق كبار من الزبدة.

طريقة تحضير الوجبة:

• • يتم إحضار وعاء زجاجي ونضع بداخله اللحم المفروم والثوم والبصل المبشور ونضع باقي المكونات ويتم خلطهم جيدا ثم نقوم بحشو الممبار بهذا الخليط .
  • ثم نملئ الحلة بالماء ونضعه على النار حتى نغليها جيدًا ثم نضع بداخل الحلة الممبار المحشي.
  • في الطاسة نضع 4 معلق زبدة ونضع هذه الطاسة على النار حتى الذوبان ثم يوضع الممبار لكي يحمر.

• ثانيا الأسماك والمأكولات البحرية

تمتع هذه الأسماك باللحوم الممتازة خاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون وهي تعتبر من الاكلات التي تساعد في نظام الكيتو دايت.

اقرأ ايضا : ” كل ما تريد معرفته عن برنامج الكيتو دايت “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اكلات اخرى للكيتو دايت[/box]

• ثالثا الكبدة من وجبات الكيتو دايت

تعد الكبدة من الوجبات اللذيذة والشهية لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات وأشهرها الحديد وتحتوي على سعرات حرارية تبلغ حوالي 300 سعر حراري.

مكونات هذه الوجبة:

يتم إحضار كيلو كبدة ومعلقة صغيرة من الملح ومعلقة صغيرة من بودرة الثوم ونصف معلقة من الفلفل الأسمر وبصلة متقطعة حلقات وأيضًا 3 معلق كبيرة من الزبدة.

طريقة تحضير الوجبه:

• • قطعي الكبدة بطريقة جيدة قطع صغيرة ويتم وضعها في الوعاء الذي يوجد به ملح والفلفل وبودرة الثوم.
  • ثم نضع الطاسة التي بها 3 معالق من الزبدة ويتم ذوبانها بطريقة فعالة ويتم تسخينها على درجة حرارة عالية.
  • ثم نضع الكبدة المُتبلة ونقلبها جيدا ونتركها حوالي 3 دقائق.
  • ثم يُضاف إليها بصل مُقطع شرائح ثم يتم تركه لمدة 5 دقائق.

• رابعا مسقعة بالسجق:

وهي تعتبر من الوجبات المهمة والمفيدة التي تحتوي على خضار مهم جدا للجسم مثل الفلفل والطماطم والبصل وهي تعتبر من الأطباق التي تساعد على ممارسة نظام الكيتو ويعطي نتائج فعالة