كيف يمكنك اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200
رجيم السعرات الحرارية 1200، من أفضل الأنظمة الغذائية التي تُساعد في خسارة الوزن، بدون مشاكل صحية، لأنه يُوفر للجسم كل احتياجاته من العناصر الأساسية، مع تَسريع عملية الحرق، ويُعتبر هو من أكثر أنواع الرجيم الصحية التي يَنصح بها خبراء الصحة للحصول على الجسم المثالي في أسرع وقت.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم السعرات الحرارية 1200[/box]
يُعد هذا النظام من أنجح الأنظمة، لأنه يُساعد في عمل مُوازنة ما بين العناصر الأساسية في الجسم، فيَجب أن يَشمل الرجيم على 50% من الكربوهيدرات، و20% من البروتين، و30% من الدهون، بالإضافة إلى ضرورة مُمارسة التَمارين الرياضية، والإكثار من تَناول الماء، والسوائل على مدار اليوم، ويُمكن إتباعه من قَبل أي شخص شرط عدم إصابته بأحد الأمراض المُزمنة، لأنه في تَلك الحالة يَجب استشارة خبير التَغذية.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول رجيم السعرات الحرارية 1200[/box]
يَجب الالتزام بخطة وجبات يومية يَكون إجمالي السعرات الحرارية فيها لا يَزيد ولا يَقل عن 1200 سعرة حرارية، وها هو جدول الوجبات على مدار 7 أيام:-
[tie_list type=”plus”]
- قَبل وجبة الإفطار (31 سعرة حرارية): حبات لوز مَنقوعة من الليل يَتم تَناولها في الصباح الباكر.
- وجبة الإفطار (200 سعرة حرارية): كوب من الكينوا النباتي + نصف كوب من الحليب مُنخفض الدسم.
- وجبة الغذاء (220 سعرة حرارية): ساندويش من الخضار + كوب من شوربة البروكلي والعدس.
- بَعد وجبة الغذاء (107 سعرة حرارية): ثمرة من التفاح.
- وجبة خفيفة (32سعرة حرارية): كوب من الشاي الأخضر أو الأسود + وعاء صغير من الفشار بدون دهون.
- وجبة العشاء (525 سعرة حرارية): فلفل وبطاطس مشوية + لازانيا نباتية مُنخفضة الدسم.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تابع جدول رجيم السعرات الحرارية[/box]
وهذه باقي الوجبات في جدول رجيم السعرات الحرارية 1000، يَتم تَناولها بنفس الطريقة السابقة، وتلك الوجبات الرئيسية الثلاثة، وباقي الوجبات الخفيفة، يَتم تَوزيعها على مدار اليوم بَحيث لا يَتم تَرك وقت كبير بين الوجبات
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بيض مخفوق بالخضروات أو مسلوق + ثمرة من الأفوكادو.
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة.
- وجبة الغذاء: شوربة الكوسة + شريحة خبز محمص + ثمرة أفوكادو.
- وجبة خفيفة: ثمرة كيوي متوسطة.
- وجبة العشاء: سمك مسلوق + كوب إلا ربع من القرنبيط.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب ونصف من دقيق الشوفان بالموز.
- وجبة خفيفة: ثمرة من البرتقال (متوسطة الحجم).
- وجبة الغذاء: شوربة الخضار الحارقة + توست محمص + ثمرة أفوكادو.
- وجبة خفيفة: ثمرتين كيوي متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء: مكرونة + ربع دجاج مشوي + الكوسا المشوية.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: شريحة توست بزبدة الفول السوداني والموز، والقرفة.
- وجبة خفيفة: كوب من العنب البري + كوب من الماء بخل التفاح.
- وجبة الغذاء: شريحة لحم بدون دهون + سلطة خضراء + بنجر مسلوق.
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء: جمبري مسلوق + نصف كوب من الأرز البني.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: شريحة توست بزبدة الفول السوداني والموز والقرفة.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الكيوي.
- وجبة الغذاء: شوربة خضار + ثلاث ملاعق كبيرة حمص + 6 مقرمشات من البذور.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الكيوي.
- وجبة العشاء: سلطة تاكو + ثمرتين من الكيوي + كوب من الحليب.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب توت + كوب زبادي يوناني مع ملعقة لوز كبيرة وملعقة من العسل.
- وجبة خفيفة: كوب من الماء وخل التفاح.
- وجبة الغداء: ساندويتش بالخضروات واللحم.
- وجبة خفيفة: حفنة مكسرات.
- وجبة العشاء: دجاج بصلصة منخفضة السعرات.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: بيض + أفوكادو.
- وجبة خفيفة: كوب ماء بعصير الليمون والعسل.
- وجبة الغذاء: دجاج مشوي + سلطة خضراء وبنجر
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء: السلمون + أناناس شرائح.
اقرأ ايضا: ” رجيم السعرات الحرارية 1000 بدون اضرار”
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم السعرات الحرارية 1200 كم يَنزل؟[/box]
يَستطيع من يَقومون بإتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 خسارة ما يَصل إلى 7 كيلو في الأسبوع الأول، ومع المُداومة يُمكن من خلاله الحصول على الوزن المثالي، والمتناسق.
” يُعد رجيم السعرات الحرارية 1200 من أفضل أنواع الرجيم التي تَخضع لضوابط ومعايير صحية سليمة، مليئة بالعناصر الهامة، التي تٌساعد في الشعور بالشبع، والامتلاء لفترات طويلة، مع خسارة أكبر قدر من الوزن الزائد، وتَدمير للدهون المُتراكمة”.