رجيم السعرات الحرارية 1000 بدون اضرار
يَظن بعض أصحاب الوزن الزائد أنه يَجب إتباع حمية غذائية قاسية، تَحتوي على عدد من السعرات الحرارية المُنخفضة، في حين أن رجيم السعرات الحرارية 1000، يُساعد في خسارة الوزن بسرعة، وبدون أي أضرار عكس ما تَفعله الأنظمة الأخرى مُنخفضة السعرات.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم السعرات الحرارية 1000[/box]
يَجب أن يَتضمن رجيم السعرات الحرارية 1000، على عدد من العناصر الأساسية والتي تَتمثل في تَناول بعض الأكلات اليومية بحيث أن يَكون إجمال السعرات الحرارية 1000 في جميع الوجبات الثلاثة:-
[tie_list type=”lightbulb”]
- حتى يَكون النظام الغذائي صحي يَجب أن يَشمل على فيتامين ب، ومجموعة كبيرة من الألياف، والبروتين.
- مع الحرص على تَقليل نسبة الكربوهيدرات في الوجبات اليومية، لتَحفيز الجسم على حرق الدهون.
- إضافة مُنتجات الألبان قليلة الدسم بالبرنامج الغذائي، للحصول على الكالسيوم الكافي لتَقوية العظام.
- تَناول الأكلات التي تُساهم في الشعور بالامتلاء وقليلة السعرات الحرارية مثل البرتقال، والكمثرى، والكيوي، والخضروات الورقية، والكرفس، والكوسا، والبروكلي، والسبانخ، والخيار.
- اعتبار الملفوف أحد المكونات الرئيسية في رجيم السعرات 1000، لأنه جزء كبير منه يَحتوي على 35 سعرة حرارية، و مليء بالألياف الغذائية.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” كيف تتعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول وجبات رجيم السعرات الحرارية 1000[/box]
يَجب أن يَكون إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم 1000 سعرة حرارية، مٌقسمة على وجبات يومية، ووجبات خفيفة، وهذه بعض من الأمثلة للوجبات اليومية يُمكن تَناولها، بالإضافة لمعرفة كيف يَتم تَكوين الوجبات اليومية في النظام الغذائي:-
المثال الأول: بإجمالي 1008 سعرة حرارية
[tie_list type=”lightbulb”]
- قبل وجبة الإفطار (6 سعرة حرارية): كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من خل التفاح.
- وجبة الإفطار (86 سعرة حرارية): 2 بياض بيضة + طبق من الفاكهة.
- بين الوجبات (154 سعرة حرارية): 100 جرام من الزبادي الطبيعي (بدون دسم).
- وجبة الغذاء (351 سعرة حرارية): تاكو الخس بالإضافة صوص الزبادي.
- بين الوجبات (46 سعرة حرارية): طبق من البطيخ المُقطع مُكعبات.
- وجبة خفيفة (142 سعرة حرارية): عدد 2 بَسكويت دايجستيف + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء (221 سعرة حرارية): طبق من السلطة النباتية مُضاف لها تتبيله السلطة الحارقة بذر الكتان، والزعتر، وإكليل الجبل، الخل البلسمي.
[/tie_list]
المثال الثاني: بإجمالي 1024 سعرة حرارية
[tie_list type=”lightbulb”]
- قبل وجبة الإفطار (70سعرة حرارية): كوب من الماء الدافئ بَعصير الليمون والعسل.
- وجبة الإفطار (101 سعرة حرارية): وعاء من دقيق الشوفان مع فراولة مُقطعة.
- بين الوجبات (صفر سعرة حرارية): كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغذاء (227 سعرة حرارية): شوربة الملفوف الحارقة + 100 جرام من الزبادي الطبيعي (مُنخفض الدسم).
- بين الوجبات (98 سعرة حرارية): ثمرة من البرتقال + ثمرة من الخوخ.
- وجبة خفيفة (142 سعرة حرارية): عدد 2 بَسكويت دايجستيف + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء (386 سعرة حرارية): وعاء عميق من العدس المسلوق + فاصوليا وفلفل وبازلاء مُضاف لهما رشة ثوم مُفروم.
[/tie_list]
المثال الثالث بإجمالي 1050 سعرة حرارية.
[tie_list type=”lightbulb”]
- قبل وجبة الإفطار (98 سعرة حرارية): عصير ثمرة واحدة من الجزر والطماطم والخيار والقليل من السبانخ.
- وجبة الإفطار (157 سعرة حرارية): عدد 2 بياض بيض + شريحة من الخبز (مُتعدد الحبوب) + كوب من حليب الصويا.
- بين الوجبات (91/40سعرة حرارية): كوب من الحليب الرائب أو كوب من عصير البطيخ أو الكيوي.
- وجبة الغذاء (187 / 152 سعرة حرارية): شوربة دجاج مع خضار مسلوق أو خضار مشوي + 100 جرام من الزبادي الطبيعي.
- بين الوجبات (143 سعرة حرارية): ثمرة من الكمثرى و ثمرة من البرتقال.
- وجبة خفيفة (142 سعرة حرارية): عدد 2 بَسكويت دايجستيف + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء (289/265 سعرة حرارية): سمكة مشوي + 100 جرام من الزبادي الطبيعي أو تَناول طبق من الشوربة مكونة من (الملفوف/ البصل/ الجزر/ الثوم)، + شريحتان من الخبز (قمح كامل)
[/tie_list]
” يُعد رجيم السعرات الحرارية 1000 من أنسب وأفضل الأنظمة الغذائية، لأنه يَحتوي على عدد من الوجبات الأساسية والخفيفة، التي تٌساعد في سد الشهية المفتوحة، والشعور بالامتلاء، مع إدخال العناصر الأساسية الهامة للجسم”.
