نصائح لاتباع رجيم صحي لخسارة الوزن

رجيم صحي من منا لا يرغب في اتباع حمية غذائية صحية تساعده على الحفاظ على جسم رشيق أو تساعده على فقدان الوزن الزائد، من خلال مقالنا عن رجيم صحي سنتعرف على أهم المعلومات المفيدة الخاصة بأي رجيم صحي.

صديقاتك شاهدوا ايضا: تجربتي مع رجيم شوربة الملفوف

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم صحي[/box]

مما لاشك فيه إن اتباع نظام غذائي صحي ضروري للتمتع بصحة جيدة، فالرجيم الصحي يحميك من العديد من الأمراض غير السارية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، ويعتمد أي رجيم غذائي صحي على  تناول مجموعة متنوعة من المأكولات بجانب تناول أقل كمية ممكنة من الملح والسكر والدهون والابتعاد عن تناول أي أطعمة صناعية وهذه تعتبر  العناصر الأساسية في النظام الغذائي الصحي.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مما يتكون الرجيم الصحي[/box]

أي نظام غذائي صحي يضم مجموعة من الأطعمة المختلفة، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• [tie_list type=”starlist”]
  • المواد الغذائية الأساسية مثل الحبوب (القمح و الشعير و الذرة و الأرز).
  • البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
  • جميع الفواكه والخضروات.
  • البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
  • الجذور مثل البطاطس و البطاطا الحلوة و القلقاس.

  [/tie_list]

تقدم  منظمة الصحة العالمية مجموعة من التوصيات الخاصة  باتباع نظام غذائي صحي، والتي سنناقشها في السطور القادمة.

صديقاتك شاهدوا ايضا: انواع رجيم سريع وسهل يمكنك الاختيار بينهم

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اهم التوصيات الخاصة باتباع رجيم صحي[/box]

• الرضاعة الطبيعية

أي نظام صحي يبدأ  في مرحلة الطفولة،  فالرضاعة الطبيعية تساعد على النمو الصحي للطفل، وبالتأكيد يكون للرضاعة الطبيعية فوائد على  المدى الطويل، مثل تقليل خطر الإصابة  بالسمنة، فاتباع رجيم غذائي صحي للأطفال سيجعلهم يتمتعون فيما بعد بأوزان مثالية ومناسبة.

• تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات

جميعنا يعلم أن الفواكه والخضروات من المصادر المهمة للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين النباتي ومضادات الأكسدة، لذلك كل من يتناول الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه يكون معرضين بشكل أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان، وكل من يتناول الكثير من الفواكه والخضروات فهو في الغالب يتمتع بوزن صحي.

• تناول أقل ما يمكن من الدهون

إن الدهون والزيوت بمختلف أنواعها خاصة الأنواع الخاطئة من الدهون مثل الدهون المشبعة والدهون المصنعة، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والإصابة بالسمنة المرضية، لذلك ننصح باستخدام الزيوت النباتية غير المشبعة  مثل الزيتون ، وفول الصويا ، وزيت عباد الشمس أو الذرة بدلاً من الدهون الحيوانية أو الزيوت الغنية بالدهون المشبعة  مثل الزبدة والسمن وزيت جوز الهند وزيت النخيل، لأن ذلك  سيساعد كثيرا على  استهلاك الدهون الصحية، ولكي نتمتع جميعنا بوزن مثالي وجسم صحي ورشيق، يجب ألا يتجاوز استهلاكنا للدهون 30٪ من استهلاك الطاقة الخاصة بأجسامنا.

• الحد من تناول السكريات والحلويات

يجب أن يحتوي أي نظام غذائي صحي على  أقل من 10 ٪ من إجمالي استهلاك الطاقة سكريات، ومن الأفضل أن تقل هذه النسبة إلى  أكثر من 5 ٪ لما يترتب عنه فوائد إضافية كبيرة على الجسم، فيمكن أن نعوض استخدام السكريات باستهلاك  الفواكه الطازجة بدلاً من الكعك والشوكولاتة، هذا سيساعدنا على تقليل استهلاك السكريات في أجسامنا، أيضا تقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى الغنية بالسكريات  أمر مهم يمكن أن نستبدل ذلك بشرب العصائر الطبيعية ومشروبات اللبن.

• تقليل تناول الملح

المواظبة على  تناول الملح بكميات قليلة جدا خلال اليوم سيساعدك على الحد من  الإصابة بمستويات ضغط الدم المرتفع ويقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى البالغين.

بشكل عام اتباع رجيم غذائي صحي شيء مفيد للغاية ويجب أن يكون جزء من روتين حياتنا وحياة أطفالنا.

نأمل أن يكون مقالنا عن رجيم صحي قد نال اعجابكم ورضاكم ، إذا اعجبك مقالنا قم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد الجميع.