تفاصيل حول رجيم النقاط الفرنسي
رجيم النقاط الفرنسي انسى القليل من الدهون و تمتع بقليل من الكربوهيدرات و قليل السعرات الحرارية مع النظام الغذائي الفرنسي، فهو نظام غذائي مليء بالنكهة وعالي الرضا، فبإتباع هذا النظام يمكنك ان تصبح نحيفا وصحيا في نفس الوقت، من خلال مقالنا عن رجيك النقاط الفرنسي سنتعرف على تفاصيل هذا النظام وكيف يمكن الالتزام به.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم النقاط الفرنسي[/box]
يعتمد النظام الغذائي الفرنسي على تناول كميات صغيرة من الأطعمة عالية القيمة في كثير من الأحيان، يعتمد هذا الرجيم بشكل كبير على احتساب مقدر الطعام الذي نستهلكه ويتم احتساب هذا الطعام عن طريق النقاط، فكل نوع من انواع له عدد من النقاط وكل شخص له عدد معين من النقاط يجب أن لا يتعدى هذا الحد حتى لا يزيد في الوزن، وكلما كان عدد النقاط أقل كلما كان أفضل وظهرت نتائج أسرع، ويؤكد هذا الرجيم الفرنسي على ضرورة ممارسة الرياضة فممارسة الرياضة تنقص حوالي عشر نقاط من المجموع الكلي له مما يتيح للشخص بتناول المزيد من الطعام
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف تحسب النقاط في الرجيم الفرنسي[/box]
يسمح هذا الرجيم باستهلاك من 18 إلى 22 نقطة خلال اليوم وتتحدد النقاط لكل شخص على حسب العمر والسن والجنس والحالة الصحية.
يتم احتساب النقاط كالتالي:
النقاط حسب الجنس:
- المرأة تستهلك حوالي 7 نقاط.
- الرجل يستهلك حوالي 15 نقطة.
النقاط حسب الطول :
- الطول أقل من 160 سم نقطة واحدة.
- الطول يساوي 160 سم نقطتان.
- الطول أكثر من 160 سم نقطتان.
النقاط حسب العمر:
- من 12 سنة إلى 20 عاما يستهلك 5 نقاط.
- من 21 سنة إلى 35 عاما يستهلك 4 نقاط.
- من 36 عاما إلى 50 عاما يستهلك 3 نقاط.
- من 51 عاما فأكثر يستهلك حوالي نقطتان.
النقاط حسب المجهود:
- المجهود العالي يستهلك نقطتان.
- المجهود الضعيف يستهلك نقطة واحدة.
- عدم الحركة لوقت طويل يستهلك 0 نقطة.
على سبيل المثال يتم تحديد النقاط للرجل عمره 35 طوله أكثر من 160 سم ويبذل مجهود كبير هو 22 نقطة.
اقرأ ايضا: ” تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل الممل والدقيق“
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف تحسب النقاط في الرجيم الفرنسي[/box]
[tie_list type=”starlist”]
- يجب التفكير أولا في جودة الطعام وليس الكمية، فيجب عدم الخلط بين الاستمتاع بالطعام والإفراط في الاستهلاك عند تناول الطعام.
- تذوق النكهة وتناول الطعام بشكل بطيء، فوجدت دراسة في علم النفس أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام في 22 دقيقة أفضل بكثير مما يتناولون الطعام خلال 14 دقيقة فقط، فالمشكلة هي أن الأكل السريع يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، فيستغرق الدماغ حوالي 15 دقيقة في المتوسط لتوصيل الرسالة بأن معدتك ممتلئة.
- يؤكد النظام الفرنسي على تناول الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة السريعة.
- ضرورة ممارسة الرياضة مع اتباع هذا النظام الغذائي الفرنسي، “إن الرغبة في إنقاص الوزن قد تدفعك إلى البدء في خطة التمرين سواء كان التنس أو الرقص أو ركوب الدراجات أو ركوب الخيل، وسوف تجني ثمار جسم قوي وصحة القلب.
- إذا شعرت بالرغبة الشديدة للطعام بين الوجبات، تذكر اختيار الأطعمة الطازجة فقط، وتناول وجبة خفيفة ببطء.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الاطعمة في رجيم النقاط الفرنسي[/box]
[tie_list type=”heart”]
- في الإفطار يمكن تناول الخبز والحبوب أو اللبن مع الفاكهة والجرانولا والقهوة.
- يشمل الغداء والعشاء أجزاء صغيرة من اللحوم والخضروات مع قطعة من الجبن والقهوة لإنهاء الوجبة.
- ومن الأطعمة الأساسية لهذا النظام هي الجبن واللبن والزبدة والخبز والفواكه الطازجة والخضروات وأجزاء صغيرة من اللحوم ويفضل الأسماك والدواجن.
[/tie_list]وكل نوع من أنواع الأطعمة له نقاط معينة أيضا يتم احتسابها بعد تحديد نقاط كل شخص على حدا.
نرجو أن يكون مقالنا عن رجيم النقاط الفرنسي قد نال اعجابكم ورضاكم، إذا اعجبك مقالنا قم بمشاركته مع مواقع التواصل الاجتماعي.