ثبات الوزن بعد الرجيم بخطوات بسيطة جدا

الحفاظ على الوزن المثالي يَعني التَمتع بالصحة الجيدة، مع الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة التي قد تُسببها السمنة، ومن أجل ثبات الوزن يَجب التَحلي بالإرادة وإتباع بعض الطرق للحفاظ على الوزن المثالي، وفي خلال السطور القادمة سَنوضح لكم ما هي الطرق البسيطة التي تٌساعد في تَثبيت الوزن والمُحافظة على الوزن المثالي بشكل نهائي.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ثبات الوزن[/box]

أثبتت الدراسات أن 80 % من الأشخاص استعادوا وزنهم بعد الخسارة، ولم يَستطيعوا الحفاظ على الوزن المثالي، ولهذا صرح خبراء التَغذية أنه يَجب الحرص على إتباع بعض الخطوات التي يَجب اتباعها للأبد.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الخطوات التي يَجب اتباعها في ثبات الوزن[/box]

تلك النصائح لن تٌساعد فقط في تَثبيت الوزن والحفاظ على الوزن المثالي، وتَمنع تَراكم الدهون، بل أنها أيضًا تَعمل على تَعزيز الصحة بشكل عام

• الحفاظ على رطوبة الجسم

الماء تُساعد في تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي، والعمل على طرد السموم من الجسم، بالإضافة إلى منع الشعور بالجوع، ولهذا يَجب الحرص على تَناول الماء بما لا يَقل عن 4 لتر في اليوم للحفاظ على الوزن المثالي، ولزيادة كفاءة عمل الأجهزة.

• الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة

تلك العادات هي القنبلة الموقوتة التي تَتسبب في استعادة الوزن مرة أخرى، خاصًة مع الأشخاص الذين يَظنون أنهم بإمكانهم تَناول أي شيء من الأكلات التي كانوا مَمنوعين من تَناولها، مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والأكلات التي تَحتوي على الدسم والدهون، والأكلات المقلية، ويُمكن تَخصيص يوم واحد بالأسبوع مثل اليوم المفتوح لتناول فيه بعض من تلك الأكلات.

• تَناول كميات كافية من الألياف

الألياف والمواد المُضادة للأكسدة من أكثر المواد التي يَحتاج لها الجسم لتَحسين وظائف التمثيل الغذائي ولتَعزيز الشعور بالشبع، وللحصول على تلك العناصر بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، ومجموعة من المُغذيات النباتية، يَجب الإكثار من تناول الخضروات، التي تٌساعد في مَنع تَكون الدهون، وتُعزز الجهاز المناعي، وتَعمل على تَحسين عملية الهضم.

• إضافة البروتين كَعنصر أساسي في كل وجبة

يَجب إدخال البروتين في النظام الغذائي اليومي، لأن حصول الجسم على كمية كافية من البروتين يُساعد الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم، والعمل على بناء العضلات.

اقرأ ايضا : ” نصائح ذهبية تساعدك على تثبيت الوزن للابد “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]خطوات أخرى تساعد في ثبات الوزن[/box]

• الاهتمام بالوجبات اليومية

خطأ كبير يَقع فيه الكثير من الأشخاص وهي الشعور بالجوع الذي يُؤدي لتناول الطعام بشراهة، ولهذا يَجب الاهتمام بتناول وجبة الفطور بإدخال عنصر البروتين فيها، والقمح الكامل، وأن يَتم تَقسيم الوجبات الثلاثة اليومية إلى ست وجبات خفيفة على مدار اليوم، على أن تَكون مُتمثلة في 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة تتَكون من الخضروات والمشروبات الحارقة.

• الانتباه على المشروبات

يَجب الابتعاد التام عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، مع الإقلال من تناول المشروبات التي تَحتوي على الكافيين، فيَكفي تَناول كوبين أو ثلاث على مدار اليوم من الشاي والقهوة بدون سكر، والإكثار من تناول المشروبات الساخنة الحارقة للدهون، والطاردة للسموم على مدار اليوم.

• مُمارسة التمارين الرياضية

ركن أساسي لا يُمكن إهماله عند الرغبة في خسارة الوزن الزائد، وهو الحرص على مٌمارسة التَمارين الرياضية كل يوم، حتى وإن اقتصر على رياضة المشي بعد كل وجبة لمدة نصف ساعة، لحرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، ويُفضل أن تَكون على الأقل 5 أيام بالأسبوع.

• مُراقبة الوزن

خطوة أساسية يَجب القيام بها وهي مرُاقبة الوزن بعد كل فترة لضمان عدم زيادة الوزن عن الوزن المطلوب، وفي تلك الحالة يُمكن إتباع نظام الصيام المُتقطع لخسارة الوزن الزائد في أقرب وقت.

” ثبات الوزن بعد اتباع رجيم صحي لخسارة الوزن، هو إتباع جميع العادات الغذائية السليمة، واتباع جميع النصائح التي تَمنع من تَكون الدهون مرة أخرى، وتُحافظ على الوزن المثالي، والأهم هو مُراقبة الوزن بين الحين والآخر”.