كيف تمارس الصيام العكسي ؟… 4 فوائد للصيام العكسي

الصيام العكسي هو نوع من الصيام المتقطع يستخدم قوة إيقاعاتنا اليومية، وذلك يكون الصيام في وقت متأخر من اليوم ، بمعنى تبدأ بإنهاء وجباتك في وقت مبكر من اليوم، هذه الممارسة مدروسة جيدًا وغالبًا ما يشار إليها في الأدبيات الطبية باسم “تناول الطعام المحدود الوقت”

الصيام العكسي

عبارة عن تقييد تناول الطعام الخاص بك لمدة 8 أو 10 ساعات في اليوم، ومن الأفضل تناول العشاء في وقت مبكر أفضل من تخطي وجبة الإفطار، لأنه  من الناحية العملية ، لم يتم تحديد الوقت المحدد لنا لتنفيذ تناول الطعام ، ولكن الخيار الشائع هو تخطي وجبة الإفطار ، وتناول الطعام أولاً حوالي الساعة 11 صباحًا وتناول وجبة مسائية في حوالي الساعة 7 مساءً، والأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع سوف يتناولون العشاء المتأخر ثم يصومون ،وهم  فقط يستهلكون الماء أو السوائل الخالية من السعرات الحرارية ، حتى الساعة 12:00 أو 1:00 مساء في اليوم التالي، وكلاهما  لهما فوائد صحية ، ولكن تخطي العشاء أو تناول عشاء مبكر يميل إلى أن يكون أكثر فائدة.

كيفية ممارسة الصيام العكسي؟

توقف عن تناول الطعام في الساعة 6 مساءً ، ثم تناول وجبتك التالية في الساعة 6 صباحًا أو 7 صباحًا،  بدءاً من 12 إلى 13 ساعة فقط هو طريقة رائعة لتخفيف جسمك إليه ويكون بذلك ضبطه لاتفاقية لجدولك الزمني. بالنسبة لي ، من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، أمدد هذه الفترة إلى 16 ساعة بين الوجبات، وعندما تفكر في تجربة الصيام أو أي نظام غذائي جديد ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك والتأكد من أنه مناسب لك.

اقرأ ايضا: ” الرجيم العكسي ……… ايجابياته وسلبياته “

ما هي فوائد الصيام العكسي؟

• تشجيع الهضم عن طريق تناول الطعام في الليل يمنع الالتهام الذاتي ، عملية الإصلاح الخلوي الطبيعية للجسم.
• بعد أن تشرق الشمس في الصباح، يدرك الدماغ الضوء وينتج هرمونات مختلفة لإعادة ضبط ساعة الجسم.
• يصبح الهضم نشطًا مرة أخرى، مما يعني أنه من المناسب تناول الطعام.
• نظرت دراسة أخرى إلى الناجين من سرطان الثدي واكتشفت أن الصيام لمدة 13 ساعة أو أكثر في أي وقت من اليوم ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير، ومع ذلك ، كان تناول الوجبة الأخيرة من اليوم في المساء قبل الساعة 8 مساءً مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 36 ٪ – وفقد المشاركين المزيد من الوزن.

اقرأ ايضا:”جدول الأكل في الصيام المتقطع“

ما سبق يبدو منطقيًا عندما تفكر في كيفية تطورنا – قبل اختراع الضوء الاصطناعي تم برمجتنا لتناول الطعام قبل غروب الشمس، يمكن أن يكون لاضطرابات الإيقاع اليومي آثار صحية عميقة، على سبيل المثال ، يقلل بشكل كبير من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة، وقد أثبتت العديد من الدراسات فوائد تناول الطعام المقيّد بوقت مبكر، وأعطت إحدى الدراسات نفس الكمية ونوع الطعام لمجموعتين من المتطوعين لمدة خمسة أسابيع، وكان الفرق الوحيد هو تناول مجموعة واحدة في وقت سابق من اليوم ، مع تناول العشاء قبل الساعة الثالثة مساءً ، بينما تناولت المجموعة الأخرى لاحقًا، تحسنت المجموعة التي تتناول الطعام في وقت سابق حساسية الأنسولين ووظيفة الجهاز المناعي، وكذلك انخفاض ضغط الدم والشهية وحتى الإجهاد التأكسدي.