مما يتكون افضل رجيم مجرب على الاطلاق
يُعد افضل رجيم مجرب، هو الذي يُقوم على إتباع العادات الغذائية الصحية، التي يُمكن إتباعها لفترة طويلة دون التَعرض للآثار الجانبية، أو التي يَجب أن يَتم إتباعها بالأساس مدى الحياة، ولكن يُوجد بعض من الأنظمة الغذائية التي تُساعد في خسارة الوزن وإذابة الدهون في فترة زمنية قصيرة، مثل أفضل رجيم لمدة أسبوع، ونتائجه مُثبتة، ومُجربة.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]افضل رجيم مجرب[/box]
من أجل اقتناء أفضل رجيم مُجرب يُساعد في تَعزيز الصحة، وإذابة الدهون، وبناء العضلات، وخسارة الوزن، يَجب وضع بعض الوجبات بعدد من السعرات الحرارية المُخفضة، بجانب وضع خطة وجبات تُشعر بالشبع و الامتلاء، ولا تُعرض الجسم للشعور بالضعف والإرهاق، فلا يَقتصر الأمر على خسارة أكبر قدر من الوزن الزائد على حساب الصحة، والجسم بالسلب.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]افضل رجيم مجرب لمدة أسبوع[/box]
قد يَجد البعض أن الأنظمة الأسبوعية، لن تَكون لديها فاعلية كبيرة، بالمقارنة مع الأنظمة الأخرى، هي بالفعل تَختلف عنها كُليًا، ولكن الاختلاف يَكمن في أنه لا يُمكن إتباعه أكثر من أسبوع، مع الحرص على اختيار نظام لا يٌشعر بالجوع، ويتخلله وجبة خفيفة، وقليل السعرات الحرارية، وفي خلال هذا النظام سَيُشعر بالامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنه يَحتوي على نسبة عالية من البروتين، والخضروات والفواكه، التي تَحتوي على كمية عالية من الألياف، مع إمكانية تَناول الشاي أو القهوة، أو المشروبات الأخرى الحارقة بدون سكر، المحافظة على مٌمارسة التمارين الرياضية، والإكثار من تناول الماء والسوائل.
ولا يُوجد خطة وجبات مُتنوعة طوال الأسبوع، هي قائمة وجبات يَتم تَناولها طوال الأسبوع:-
[tie_list type=”checklist”]
- وجبة الإفطار: تَناول الشوفان مع الفواكه، والزبادي، ويَجب التَركيز على أن تَكون الوجبة صحية أكثر، أو تَناول البيض المسلوق مع الخضروات والأفوكادو، والخبز القمح الكامل المحمص.
- وجبة خفيفة: يَجب أن تَحتوي على فواكه طازجة، وخضروات غير نشوية، ويُفضل وضع وجبة خفيفة قبل وجبة الغداء بفترة طويلة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء (طبق أساسي) + مصدر عالٍ من البروتين تونة محلول ملحي، سمك، دجاج، لحم أحمر، وطريقة الطهي مشوية أو مسلوقة، مع الابتعاد عن الدهون الضارة، واستبدالها بزيت الزيتون وعصير الليمون + خبز قمح كامل.
- وجبة خفيفة: يُفضل أن تَكون سلطة فواكه مُتنوعة، مع عصير فاكهة طبيعي بدون إضافة السكر.
- وجبة العشاء: يَجب أن تَحتوي على الأفوكادو، أو الشمندر، الخضروات الصلبة مثل الجزر أو الخيار، يُمكن إضافة قطعة من صدر الدجاج، أو علبة من التونة + طبق من الأرز البني أو خبز من القمح الكامل.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” كيف تتبع افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في أسبوع[/box]
إذا كان النظام الغذائي يُساعد في خسارة ما يَصل إلى 10 كيلو في أسبوع، فهو يُعتبر من الأنظمة القاسية، التي قد يُحذر منها بعض الأطباء، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل إتباعه:-
(وجبة الإفطار) ثابتة طوال الأسبوع
- عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحة من اللانشون + ثمرة من الخيار + كوب شاي قهوة / شاي / قهوة سريعة الذوبان بدون سكر.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: طبق سلطة كبير بدون إضافة الطماطم أو الجزر.
- وجبة العشاء: ربع كيلو من اللحم المشوي بدون دهن + كوب من الزبادي (خالي الدسم).
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوي + كوب زبادي مُضاف ملعقة من بذر الكتان.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء مكونة من (خيار + بقدونس خس + فلفل).
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: 100 جم من الجبن القريش.
- وجبة العشاء: صدر دجاج مسلوق.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة تونة بمحلول ملحي مُضاف إليها عصير الليمون.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق خضار كبير (مسلوق) بالتوابل الحارقة مثل الزنجبيل، والقرفة، بدون إضافة ملح.
- وجبة العشاء: 250 جم من السمك المشوي + طبق سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: لحم مسلوق + طبق سلطة بها بذر الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة (أي نوع).
اليوم السابع
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة بدون إضافة الطماطم أو الجزر.
- وجبة العشاء: مثلا شرائح من اللانشون + كوب حليب دافئ (خالي الدسم).
أكبر خطأ يَقع فيه أغلب الأشخاص هو البحث عن افضل رجيم مجرب، عن طريق قياس مَدى قدرته على خسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة فقط، ولكن يَجب اختيار الأفضل على عدد معايير أخرى أهمها، مدى خطورته على الصحة، وما هي وجباته للشعور بالشبع، وعدم الشعور بالإرهاق، وبهذا يَمكن اعتباره أفضل رجيم”.