تعرف على .. شروط إتباع رجيم 30 كيلو في شهر مجرب
يهدف إتباع رجيم 30 كيلو في شهر مجرب إلى خسارة الوزن الزائد بالاعتماد على كم السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، فكلما قلت السعرات الحرارية اليومية ساعد هذا على التقليل من الوزن الزائد وتراكم الدهون، فيمكن تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات أقل أو التي تتميز بعدم احتوائها على أي سعرات، لذلك يسعى الكثير من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد إلى إتباع أنظمة رجيم كثيرة ولكن أغلبها تكون بغير فائدة، ولكن فيما يلي سنوضح أفضل نظام رجيم 30 كيلو في شهر مجرب إلى جانب استشارة الأطباء.
شروط إتباع رجيم 30 كيلو في الشهر مجرب
حتى تقوم بإتباع نظام رجيم 30 كيلو في الشهر مجرب وتخرج من هذه التجربة بكامل الصحة والعافية، عليك أن تحرص على إتباع هذه الشروط وألا تحيد عنها:
- أن يكون الوزن لا يقل عن 100 كيلو حتى لا تتعرض لأي مضاعفات خطيرة.
- عدم إلغاء أو استبدال أي وجبة من الوجبات المذكورة في النظام الغذائي.
- عند الشعور بالجوع الشديد غير المحتمل قم بتناول الخس أو الخيار بأي كمية تريد، وذلك بعد مرور ساعتين على الأقل من وقت تناول الوجبة كاملة.
- من الضروري الاستمرار على التمارين الرياضية بشكل يومي على الأقل لمدة ساعة كاملة مثل (الركض، المشي، تمارين الأيروبيك).
- ضروري أن تقوم بقياس وزنك قبل البدء بالحمية الغذائية وبعد مرور 15 يوم من الرجيم على الأقل قم بإعادة قياس وزنك مرة أخرى.
- لا تقوم بقياس وزنك بشكل يومي فبهذا لن تحصل على أي نتيجة على الإطلاق.
- يجب الحرص على القيام بجميع التعليمات بشكل دقيق وإلا فلن يكون هناك أي فائدة تحصل عليها بعد انتهاء فترة الرجيم.
أفضل رجيم 30 كيلو في شهر مجرب
بعد إتباعك لجميع الشروط السابقة بشكل جيد، يمكنك الآن القيام بنظام رجيم 30 كيلو في شهر مجرب بكل طمأنينة.
الأسبوع الأول من رجيم 30 كيلو في شهر مجرب:
اليوم الأول
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
- الغداء: نوع فاكهة واحد فقط بأي كمية مثل (شمام، تفاح، فراولة، برتقال، خوخ، كمثرى).
- ممنوع (المانجو، الموز، التين).
- العشاء: شريحة لحم مشوي أو مفروم + طبق كبير سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
- الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + ثمرة واحدة طماطم + 1 برتقالة متوسطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من (خس، خيار، جزر، طماطم، فلفل أخضر) + شريحة توست واحدة + برتقالة واحدة.
اليوم الثالث
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
- الغداء: أي كمية من جبن قريش أو جبن خالي الدسم + شريحة توست واحدة + ثمرة طماطم متوسطة.
- العشاء: قطعة لحم مشوي أو مفروم + طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مسلوق.
- العشاء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو جمبري + طبق سلطة خضراء + برتقالة واحدة.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + برتقالة.
- الغداء: صنف واحد فاكهه بأي كميه.
- العشاء: لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + برتقالة.
- الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + ثمرة طماطم + طبق خضار سوتيه + برتقالة.
- العشاء: لحم مشوي + طبق سلطة.
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
- الغداء: دجاج مسلوق + ثمرة طماطم + طبق خضار سوتيه + برتقالة.
- العشاء: تناول مشروب مسموح به في الرجيم (أعشاب، شاي اخضر، قهوة) بدون إضافة السكر.
مسموح تناول نوع واحد من (الخيار أو الخس أو الجزر) بين الوجبات إذا شعرت بالجوع، يجب ان يكون قبل الوجبة بحوالي ساعتين على الأقل.
الأسبوع الثاني من رجيم 30 كيلو في شهر مجرب :
الإفطار موحد في الأسبوع بالكامل
2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
اليوم الأول
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + برتقالة واحدة.
اليوم الثاني
- الغداء: شريحة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + برتقالة واحدة.
اليوم الثالث
- الغداء: لحم مشوي بكمية معقولة + نوع خضار واحد (خيار أو خس أو جزر أو فلفل).
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار سوتيه.
اليوم الرابع
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم + طبق متوسط خضار سوتيه.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق متوسط خضار مسلوق + ثمرة متوسطة طماطم.
اليوم الخامس
- الغداء: سمك مشوي أو تونة بدون زيت أو جمبري مشوي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق من خضار السوتيه.
اليوم السادس
- الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + ثمرة طماطم + طبق خضار سوتيه + برتقالة.
- العشاء: طبق سلطة فاكهه من الأنواع المسموح بها فقط.
اليوم السابع
- الغداء: دجاج مسلوق + طبق خضار سوتيه + برتقالة واحدة.
- العشاء: دجاج مشوي + ثمرة طماطم + برتقالة.
الأسبوع الثالث من رجيم 30 كيلو في شهر مجرب :
اليوم الأول
يمكنك تناول طوال اليوم أي كمية من الفواكه المسموح بها فقط ماعدا (العنب، الموز، المانجو، التمر، التين).
اليوم الثاني
يمكنك تناول طوال اليوم أي نوع وأي كمية من الخضار السوتيه (المسلوق) + طبق كبير من السلطة المتنوعة ماعدا (البطاطس والبقوليات الجافة).
اليوم الثالث
تناول أي كمية وأي نوع من هذه الفواكه (شمام، تفاح، فراولة، برتقال، خوخ، كمثرى) + أي كمية من الخضار السوتيه.
اليوم الرابع
تناول السمك المشوي أو الجمبري المشوي أو التونة بدون زيتنهائي بأي كمية خلال اليوم + كمية كبيرة من الجرجير والخس فقط.
اليوم الخامس
تناول اللحم المفروم أو المشوي أو الدجاج المشوي أو المسلوق خلال اليوم بأي كمية + طبق خضار سوتيه.
اليوم السادس
تناول نوع واحد فقط من الفاكهة المسموح بها خلال اليوم.
اليوم السابع
يمكنك تناول الفاكهة أيضًا في اليوم السابع بأي كمية تريد خلال اليوم ولكن يجب الحرص بالابتعاد عن الفواكه الممنوعة.
الأسبوع الأخير من رجيم 30 كيلو في شهر مجرب:
في نهاية رجيم 30 كيلو في شهر مجرب يجب العلم أن الكمية التي سنذكرها فيما يلي يجب أن يتم توزيعها خلال اليوم على فترات بدون مواعيد محددة ولكن يجب الحرص على ألا تزيد الكمية عن المذكور.
اليوم الأول
- 4 شرائح لحم مسلوق أو مشوي أو ربع دجاجة + 3 ثمرة طماطم + 4 ثمرة خيار.
- علبة كبيرة من التونة خالية من الزيت + شريحة توست + برتقالة.
اليوم الثاني
- 2 شريحة لحم مشوية + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست.
- ثمرة فاكهة واحدة (تفاح، جوافة، شمام، كمثرى، برتقالة).
اليوم الثالث
- ملعقة كبيرة جبن قريش أو جبن خالي الدسم
- علبة تونة بدون زيت.
- طبق خضار سوتيه.
- 2 طماطم + 2 خيار + شريحة توست + برتقالة.
اليوم الرابع
- نصف دجاجة مشوية
- 3 طماطم + 4 خيار + شريحة توست + برتقالة.
اليوم الخامس
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- 2 بيضة مسلوقة.
- 3 طماطم + 4 خيار + برتقاله.
اليوم السادس
- 2 صدر دجاجة مسلوق.
- 2 ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم.
- 1 توست + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي + برتقاله.
اليوم السابع
- ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم.
- علبة تونة بدون زيت.
- طبق خضار سوتيه.
- 2 طماطم + 2 خيار + توست + برتقالة.