تعرف على 6 انواع الرجيم البطن التي تخلصك من الدهون المتراكمة للابد

يوجد الكثير من انواع الرجيم البطن التي يكون هدفها هو التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والحصول على بطن ممسوح ومسطح دون ترهلات ودهون، ويعتبر فقدان دهون البطن هو هدف شائع لفقدان الوزن لدي الكثير سواء للرجال او النساء علي حداً سواء، فدهون البطن هي نوع من أنواع زيادة الوزن الضار بشكل خاص عندما ترتبط مع أمراض مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب المختلفة، لهذا السبب، يمكن أن يكون لفقدان هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك وحالتك النفسية يضا ولهذا في هذا المقال سوف نعرض عليكم افضل الطرق للتخلص من دهون البطن

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]دهون البطن[/box]

يتم قياس نسبة دهون البطن في الجسم من خلال  قياس محيط الخصر بإستخدام شريط قياس، عندما تزيد منطقة البطن عن (102 سم) عند الرجال و (88 سم) عند النساء يكون الشخص مصاب بما يسمي السمنة البطنية.

قد تساعد بعض الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن في استهداف الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]انواع الرجيم البطن المختلفة[/box]

فيما يلي 6 طرق من انواع الرجيم البطن مبنية على الأدلة لفقدان دهون البطن:

• رجيم تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر

من المؤكد ان الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ضارة بصحتك، يمكن أن يسبب تناول الكثير من هذه الأطعمة زيادة الوزن بشكل ملحوظ وكبير، فتناول السكر الزائد ينتج عنه كميات كبيرة من الفركتوز في الجسم ، الامر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون الضارة حول منطقتي البطن والكبد.

لذلك لا بد  من تقليل كمية السكر المتناولة في النظام الغذائي من خلال تجنب المشروبات والمؤكلات السكرية (مثل العصائر المعلبة والبيبسي وغيرها) ، ولكن السكريات الضارة هذه لا تنطبق على الفاكهة، فالفاكهة تحتوي على سكريات صحية للغاية وتحتوي على الكثير من الألياف.

• رجيم تناول المزيد من البروتين

من الممكن ان يكون البروتين من أهم المغذيات الكبيرة لفقدان الوزن، فتناول البروتين يعزز من التمثيل الغذائي بشكل كبير ويقلل من الرغبة في تناول الطعام لفترة كبيرة، وتعتبر إضافة البروتين للنظام الغذائي طريقة جيدة للتخلص من الوزن الزائد.

لا يتوقف دور البروتين علي مساعدتك في عملية التخلص من الوزن الزائد بل ايضاً يساعدك في لبحفاظ علي الوزن وعدم استعادتة مري اخري بشكل سريع، ويمكن ايضاً ان يساعد البروتين في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في منظقة البطن، لذلك من المفضل ان يتم تناول البروتينات مثل البيض والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان.

• رجيم تناول كمية أقل من الكربوهيدرات

عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات في وجباتك تقل الشهية والرغبة في تناول الطعام لفترات كبيرة  وبالتالي ينخفض الوزن تدريجيا وبشكل ملحوظ، كما يؤدي تناول الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تقليل ملحوظ في وزن الماء المتراكم في الجسم مما يقلل الوزن الزائد بشكل كبير، كما يقلل من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، كل ما عليك فعله هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات العالية مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض.

• رجيم الاكثار من تناول الالياف

الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم وتساعد على تخفيف الوزن، الألياف القابلة للذوبان لها تأثير كبير على الوزن لأنها تشكل جيل سميك للغاية، يمكن أن يعيق هذا الجيل حركة الطعام داخل المعدة، مما يقلل الشهية وتعتبر الألياف عامل مهم للحد من دهون البطن الضارة، يمكنك الحصول على الألياف من خلال تناول الأطعمة النباتية والفاكهة والخضار.

• ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة من العوامل المهمة خلال رحلة فقدان الوزن، وخاصة عندما يكون الوزن الزائد متراكم في منطقة البطن، يمكن الاستعانة بممارسة التمرينات الهوائية – مثل المشي والجري والسباحة – التي تساهم في الحصول على تخفيضات كبيرة في دهون البطن وإلى تقليل الالتهاب، وانخفاض مستويات السكر في الدم.

اقرأ ايضا: “فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصيحة عامة[/box]

الدهون المتواجدة في منطقة البطن ترتبط بشكل كبير مع الإصابة ببعض الأمراض الخطيرى، ولكن يمكن ببساطة الحد من تراكم دهون البطن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.

رجيم سريع جدا للبطن

يركز رجيم سريع جدا للبطن على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

الأطعمة التي يجب تناولها في الرجيم الصحي للبطن

• البروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يساعد على بناء العضلات في رجيم بطن الانسان.
• الألياف: تساعد الألياف على تنظيم عملية الهضم، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على فيتامينات ومعادن مهمة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.

الأطعمة التي يجب تجنبها

• السكريات المكررة: تؤدي السكريات المكررة إلى زيادة الوزن، كما أنها قد تسبب مقاومة الأنسولين.
• الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة غير الصحية: تؤدي الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة غير الصحية إلى زيادة الوزن، كما أنها قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

اسرع رجيم للبطن

مثال على جدول غذائي في رجيم للبطن سريع المفعول

الإفطار في رجيم للبطن

• بيضتان مسلوقتان
• كوب من الشوفان مع الفواكه

الغداء في رجيم البطن

• صدر دجاج مشوي
• سلطة خضراء

العشاء في دايت للبطن

• سمك السلمون المشوي
• خضروات مشوية

وجبات خفيفة في جدول للرجيم الكرش

• الفواكه
• الخضروات
• المكسرات

ممارسة الرياضة

من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لفقدان الوزن، وخاصةً تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات. تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

انواع الرجيم حسب شكل الجسم

يمكن تقسيم أنواع الرجيم حسب شكل الجسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية:

1. الرجيم لتخسيس الجسم بالكامل

يناسب هذا النوع من الرجيم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في جميع مناطق الجسم. يعتمد هذا النوع من الرجيم على تقليل السعرات الحرارية اليومية المتناولة، مع التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.

2. رجيم للبطن والجوانب

يناسب رجيم للبطن والجوانب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في منطقة البطن. يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.

3. الرجيم لتخسيس منطقة الأرداف والأفخاذ

يناسب هذا النوع من الرجيم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في منطقة الأرداف والأفخاذ. يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.

افضل انواع الرجيم لتخسيس الكرش

إن أفضل أنواع الرجيم لتخسيس الكرش هي تلك التي تركز على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

وصفات رجيم للبطن

فيما يلي افضل انواع الرجيم التي يمكن أن تساعد على تخسيس الكرش:

• الرجيم الكيتوني: يساعد هذا النظام الغذائي على حرق الدهون وعمل عمل دايت للبطن بشكل أسرع عن طريق وضع الجسم في حالة الكيتوزية. في الكيتوزية، يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
• الرجيم منخفض الكربوهيدرات: يشبه هذا النظام الغذائي النظام الكيتوني، ولكنه لا يتطلب أن تصل إلى حالة الكيتوزية. يركز هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات، مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
• الرجيم عالي البروتين: يساعد هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على تناول سعرات حرارية أقل.
• الرجيم منخفض السعرات الحرارية: يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل السعرات الحرارية اليومية المتناولة، مع التركيز على تناول الأطعمة الصحية.
• الرجيم النباتي: يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن، ولكن من المهم اختيار الأطعمة النباتية الصحية.
• الرجيم الصيامي المتقطع: يركز هذا النظام الغذائي على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، ثم الصيام خلال فترة زمنية أخرى.

نرجو أن يكون مقالنا عن انواع الرجيم البطن قد نال اعجابكم ورضاكم.