رجيم الماء لانقاص الوزن في اسبوع واحد لا غير
رجيم الماء من أكثر أنواع الرجيم انتشاراً في الفترة الأخيرة، ويرجع ذلك للخسارة الكبيرة للوزن التي يفقدها متبعي هذا الرجيم، ولكن يغفل هؤلاء المخاطر الكبيرة التي يعرضون أنفسهم لها، وذلك جراء إتباع هذا الرجيم دون الدراية الكاملة بكل تفاصيله وأضراره الجانبية، وإن كان يناسبهم أم لا وكذلك أقصى مدة يمكن اتباعها، فمن غير المعقول إتباع أي نظام أو حمية غذائية لمجرد أنها أصبحت تريند على مواقع الإنترنت أو مواقع التواصل الإجتماعي، دون المعرفة الكاملة بكل فوائدها وأضرارها، وإن كانت تناسبنا أم لا، حيث أن هناك الكثير من الفروق الفردية بين الأشخاص، فهناك رجيم أو نظام يناسب البعض من الممكن أن يضر بالبعض الآخر والعكس صحيح، لذا لا بد من استشارة المتخصصين في المجال قبل الشروع في أى نظام أو حمية غذائية، وذلك تجنبا لحدوث أى مخاطر قد نلقي بأنفسنا فيها، ويعتبر العامل الرئيسي في رجيم الماء هو عنصر الماء غير أنه من أشهر أنواع الرجيم استعمالا لدى جميع الأشخاص، لذا يجب علينا شرب كوبين من الماء في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار بحوالي ساعة إلا ثلث، مع مراعاة عدم الإكثار من تناول عدد أكواب الماء بشكل يومي فيجب علينا تناول من ثمانية أكواب إلى عشرة أكواب فقط من الماء على مدار اليوم كله.
المزيد عن رجيم الماء السريع
الماء يعادل 90% من الدم و 60% من كتلة الجسم كله لذا نلاحظ أن الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كثيرة من الماء بشكل يومي يحدث لهم عملية جفاف، بالإضافة إلى أنه ليس من الضرورة شرب الماء فقط فجسم الإنسان يحصل على الماء أيضاً من تناول بعض المأكولات التي تحتوي على كميات كثيرة من الماء مثل تناول فاكهة البرتقال أو الحساء وغيرها من الفواكه والمشروبات الأخرى، لذا يجب أن نعتمد على تناول كميات كثيرة من الماء وبالتالي تقليل تناول المأكولات، غير أنه من الممكن إضافة الليمون وتناوله قبل وجبة الإفطار، فهذا يساعد بشكل فعال على حرق السعرات الحرارية بصورة كبيرة، ولكن يجب علينا عدم تناوله لفترات طويلة لأنه من الممكن أن يسبب إمساك أو غثيان او إرهاق أو إسهال وبعض المخاطر الأخرى.
أضرار رجيم الماء السريع
كل شيء إذا زاد عن الطبيعي فإنه يتسبب في حدوث بعض المخاطر واﻷضرار ومن أهم هذه المخاطر:
- تقليل وضعف مناعة جسم الإنسان وبالتالي الإصابة بالكثير من الأمراض، ويرجع ذلك إلى ضعف تناول السعرات الحرارية.
- يتسبب في نقص وخفض بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن أهمها نقص عنصر الحديد وفيتامين ب12 ومن ثم الإصابة بالأنيميا والتعب والدوخة.
- يعمل على تقليل سرعة عمليات الأيض.
- يتسبب في خفض وضعف القدرة الإنجابية لدى النساء، بسبب قلة السعرات الحرارية.
- يؤدي إلى خسارة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
كيفية إتباع رجيم الماء دون حدوث أى أضرار
- أشار بعض الأطباء إلى عدم إطالة مدة الإلتزام برجيم الماء فأقصى مدة هي أسبوع واحد فقط، كي لا نتسبب فى حدوث مخاطر وأضرار، لأن أساس رجيم الماء البارد هو حرق طاقة للعمل على تسخين الماء البارد، وبالتالي خسارة سعرات حرارية بشكل فعال.
- ولكي نقوم بإتباع رجيم الماء دون الإصابة بأي أضرار، يجب علينا تناول من خمسة إلى ستة وجبات على مدار اليوم كله.
- مع تناول ثمانية أكواب من الماء نقوم بتناولها قبل تناول كل وجبة بمدة نصف ساعة أو أكثر، ففي وجبة الإفطار نتناول: الخبز كامل الحبوب مع الجبن أو الزعتر أو البيض مع تناول بعض أنواع الخضروات وملعقة من زيت الزيتون مع الحذر الشديد تناول الأطعمة المقلية، ومن الممكن استبدال هذا الفطور بتناول رقائق الذرة الكورن فليكس مع حبة كاملة وحليب بشرط يكون خالي الدسم، أما بالنسبة لوجبة الغداء نتناول: كمية من البروتينات مثل الدجاج المسلوق أو اللحم المشوي أو السمك المشوي، مع طبق من السلطة الخضراء مضاف إليها خضروات
- أما بالنسبة لوجبة العشاء نتناول: طبق من السلطات الصحية مثل سلطة اللبن أو سلطة الجرجير مع خضار مسلوق، مع سمك مشوى أو تونة.
- بالإضافة إلى أن بين هذه الوجبات الثلاثة نتناول حوالي وجبتين أو ثلاثة وجبات خفيفة، فمن الممكن تناول ثمرة من الفاكهة أو خلط حليب خالي من الدسم مع ثمرة من الفاكهة وكوب كبير من الماء بعد تناول الإفطار بثلاث ساعات، وبعد تناول الغداء بثلاث ساعات نتناول وجبة من الخضروات وكوب كبير من الماء.
بعض النصائح لتخفيف الوزن
- يفضل تناول القهوة باستمرار لاحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة التي من شأنها زيادة سرعة عمليات الأيض، ومن ثم حرق العديد من الدهون ويفضل تناولها سادة بدون إضافة أي سكر.
- يجب تقليل كميات السكر في المشروبات.
- يفضل الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- يجب علينا الطبخ بإستخدام زيت جوز الهند لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل يومي، لاحتوائه على الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات.
- يفضل المداومة على تناول البيض في وجبة الإفطار، لأنه يقلل من عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها.
فوائد رجيم الماء
- العديد من الأشخاص يخافون من إتباع أنظمة الرجيم المختلفة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر لبعض الأمراض يجب عليهم إتباع رجيم الماء، وهذه الأمراض هي مرض السكرى، وأمراض القلب، وأمراض ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، وأمراض ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
- يساعد على تأخر ظهور الشيخوخة.
- يساعد في انخفاض مرض الشريان التاجي.
- يحسن من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان.
اقرأ ايضا: ” احتباس الماء والسوائل في الجسم تجربتي ”
أنظمة أخرى لنقص الوزن
إن إنقاص الوزن هدفه الأساسى هو حرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكها، عن طريق قلة عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها من المأكولات والمشروبات، أو عن طريق زيادة حرق عدد السعرات الحرارية وذلك من خلال اتباع التمارين الرياضية بصفة دائمة، وخاصة تمارين المشى فيفضل مشى نصف ساعة على الأقل يوميا، كما أن تناول مشروب الشاي الأخضر مفيد جدا، وذلك لاحتوائه على مضادات أكسدة كثيرة وبالتالى حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم، وتناول مشروب الكمون والليمون، بالإضافة إلى أنه من الممكن إتباع رجيم وأنظمة وحميات غذائية أخرى مثل رجيم أتكنز، ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب المختص قبل اتباع أى نظام ورجيم كى لا نتسبب في حدوث آثار عكسية على الصحة العامة.
وفي النهاية نود التأكيد على أن أي حمية غذائية تعتمد على تفضيل بعض أنواع الأطعمة دون الأخرى، قد تنجح ونجني ثمار نتائجها لفترة ما، أما الاستمرار عليها مدة طويلة من الممكن أن يسبب الضرر، أو بعض حالات سوء التغذية، فلم يخلق الله الأنواع المتنوعة من الطعام، إلا لتفرد كل منهم بفائدة وقيمة غذائية عن غيرها، فالأصل في أي رجيم ناجح هو التنوع وعدم الحرمان، ولكن بنظام وسعرات محسوبة، حتى نتمكن من خسارة الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المتخلفة، وذلك دون الإضرار بالصحة العامة للجسم، غير أن التنوع وعدم الحرمان يحسن الحالة النفسية للشخص، ويقوي عزيمته ويجعله قادرا على الاستمرار في الرجيم، إلى أن يصبح أسلوب حياة صحي.
