برنامج نظام ريجيم سهل
نظام ريجيم سهل هو ما نرغب فيه جميعا، فبدء نظام غذائي لانقاص الوزن وتحسين الصحة هو هدف جدير، ولكنه قد يكون مربكًا بعض الشيء، لا بد أن تكون هناك تحديات كلما بدأت شيئًا جديدًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء تفعله عدة مرات كل يوم مثل الأكل والشرب، من خلال مقالنا سنتعرف كيف يمكنك الحصول على نظام رجيم سهل يساعدك ع الوصول لهدفك، ومع ذلك، طالما أنك لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن
[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]اطعمة نظام ريجيم سهل[/box]
ينبغي أن يكون هناك خطة لفقدان الوزن، ويجب أن تتضمن الخطة الأطعمة الصحية وليست الأغذية المجهزة، والأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنخفض الدهون منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والمكسرات، ستساعدك هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الواقع على الالتزام بنظامك الغذائي، فيجب تجنب الأغذية الغنية بالدهون أو السعرات الحرارية، واستبدالها بخيارات مغذية أكثر، فلا تتردد في وضع خطة جديدة للأكل تزيد من بعض الأطعمة الصحية وتقليل غيرها.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح لنجاح نظام ريجيم سهل[/box]
المكافأة
للحفاظ على التحفيز العالي، كافئ نفسك بعد الوصول إلى الوزن المرغوب، من ناحية أخرى، ولا تكن شديدًا على نفسك إذا اخفق خلال اتباع الريجيم الغذائي او إذا زاد وزنك بعض الكيلو جرامات يمكنك العودة من جديد وبقوة.
احصل على صديق
الدعم هو جزء أساسي من برنامج إنقاص الوزن الناجح، قم بتجنيد أحد أفراد العائلة، وابحث عن صديق للانضمام إليك في التمارين الرياضية وفي تناول الأطعمة المخصصة للريجيم، فسيصبح هؤلاء الأشخاص مصدر إلهام ودعم وتشجيع على أساس منتظم – وخاصة عندما تصبح الأمور صعبة.
تتبع الوجبات
يدرك كل من يرغبون في خسارة الوزن مدى أهمية توثيق ما يتم تناوله وكم يأكل، فبكل بساطة كتابة هذه الأمور هو أداة قوية يمكن أن تساعدك على إبقائك متحكمًا.
ممارسة التمرينات الرياضية
إن تناول الطعام الصحي وتقليل السعرات الحرارية ليس سوى نصف تركيبة إنقاص الوزن بنجاح، الحصول على نشاط بدني منتظم هو الجزء الآخر، التمرين أداة قوية تساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة القوة والتوازن والتنسيق مع تقليل الضغط وتحسين صحتك العامة، لذلك فهو عامل مهم لإنقاص الوزن بنجاح.
اقرأ ايضا: ” رجيم سريع في 3 أيام فقط “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج نظام رجيم سهل[/box]
وجبة الافطار
هي وجبة ثابتة خلال الأسبوعين المخصصين للرجيم وهي عبارة عن بيضة وشرب كوب عصير ليمون مع كوب من القهوة.
اليوم الاول
الغداء: ستيك مشوي مع سلطة مكونة من الخيار والطماطم مع شرب كوب من القهوة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع كوسة مسلوقة وشرب كوب من القهوة أيضا.
اليوم الثاني
الغداء: صدر دجاج مسلوق مع فلفل وطماطم سوتيه مع شرب كوب من القهوة.
العشاء: عبارة عن طبق من السلطة مع ثمرة أي فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء: ستيك مشوي مع خس وطماطم وشرب كوب من القهوة.
العشاء: سلطة مع ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء: شريحة توست اسمر مع 2 بيضة مسلوقة وسلطة مع شرب عصير ليمون وقهوة.
العشاء: صدر دجاج مسلوق مع سلطة وشرب عصير ليمون.
اليوم الخامس
الغداء: شريحة توست اسمر مع 2 بيضة مسلوقة وسلطة مع شرب عصير ليمون وقهوة.
العشاء: صدر دجاج مسلوق بارد مع سلطة وعصير ليمون.
اليوم السادس
الغداء: ستيك مشوي مع خس وطماطم وشرب كوب من القهوة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع كوسة مسلوقة وشرب كوب من القهوة أيضا.
نرجو أن يكون مقالنا عن نظام ريجيم سهل قد نال اعجابكم ورضاكم.
