اتكنز دايت واكلاته ومراحله ال 4

اتكنز دايت من أشهر الأنظمة الغذائية للتخسيس، فمشكلة السمنة من المشاكل التي يعاني منها جميع الأشخاص حيث أنها قد تسبب بعض الأمراض مثل ارتفاع السكر في الدم، وايضا زيادة نسبة الكولسترول في الدم لذلك سوف ننهي هذه المشكلة  التي يعاني منها الكثير، وايضا  يبحث عن علاجها الجميع إذ كان بنظام غذائي أو من خلال علاجات التخسيس وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى عناية التجميل من شد جميع الترهلات من الجسم ولذلك قد تعددت أنظمة التخسيس ولكن إذ أخذت القرار على أنك قد تعمل على انقاص وزنك لذلك  قم بمتابعة رجيم اتكنز وذلك بطريقة صحيحة ومميزة، ولكن قد يوجد لكل نظام الإيجابيات وبعض السلبيات ولكن سوف نتحدث عن فوائد رجيم اتكنز بالتفصيل.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اتكنز دايت بالتفصيل[/box]

الهدف الذي قد يأتي من اتكنز دايت هو خسارة الوزن ولكن لا يقتصر على ذلك بل يعمل على علاج بعض الأمراض الموجودة في الجسم وخاصة الأمراض المزمنة، وتعتبر الصحة أهم ما يملكه الإنسان، قد أطلقت عليه اسم حمية اتكنز ولكن التي قد قام بتسميتها بهذا الاسم العالم الدكتور روبرت اتكنز وذلك في بداية عام 1972.

وهو الذي قد ابتكر  عملية الرجيم من بدايتها، وقد جاءت هذه الفكرة من تناول بعض المأكولات الصغيرة، التي توجد بها الكربوهيدرات، ولكن قد تصل بنسبة لا تتعدى عن  5% كما أنها قد تعتمد على المأكولات التي يوجد بها دهون صحيه مفيده للجسم مع الخضراوات التي يجب تناولها باستمرار، والبروتينات، وقد يعمل الجسم على حرق جميع الدهون الموجودة في الجسم عن طريق تكرار النظام الغذائي المتبع، وذلك ويعمل على خسارة الوزن بطريقه سريعه

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اسباب زياده الوزن[/box]

[tie_list type=”heart”]

•   من العادات السيئة أن تقوم بتناول الطعام و بكميات كبيرة وذلك يكون قبل النوم مباشرة فهي تعتبر عادة سيئة للغاية ويجب الامتناع عنه
•     الإنسان الذي يعاني من السمنة المفرطة لا يمارس الرياضة كثيرا مثل المشي، أو لا يقوم بالجري من وقت لآخر.
•  قد يكون السبب المعاناة من  مشكلة في الايض والتي تسبب عدم القدرة على حرق الدهون، لذلك قد نلاحظ في بعض الأحيان أن من يعانون من وزن زائد يقوم بتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• وجود مرض ما مثل اضطرابات في الغدة الدرقية.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج اتكنز دايت[/box]

[tie_list type=”heart”]

•    يعتمد رجيم اتكنز على الشكل الأساسي من تناول 20 جرام وذلك في المرحلة الأولى، والتي من الممكن أن نحصل عليها من جميع الخضروات التي يحتاجها الجسم والفاكهة أيضا.
• لا يوجد في هذا النظام جدول مخصص لكي نلتزم به من تناول بعض الأكلات المسموحة وايضا الغير مسموحة، ولكن سوف نقوم بذكرها فيما بعد.
•  من الممكن أن نقوم بتناول كميات من جميع البروتينات وبعض الدهون الصحية وذلك دون نسب معينة ولكن عندما تقوم المعدة بالشبع.
• قم بتناول المياه ولكن بكميات كبيرة ووفيرة وهذا قد يسبب  إنقاص الوزن  بشكل سريع ومميز

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مراحل اتكنز دايت[/box]

قد توجد بعض المراحل التي نحتاجها عندما نقوم بعمل دايت اتكنز ولكن بطريقة صحيحة وهي

• 
  

  المرحلة الأولى في اتكنز دايت وهي مرحلة الحث

في هذه المرحلة عليك أن لا تقوم بتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والتي تصل نسبتها في اليوم  20 %  ولا يمكن أن تقوم بتناول أي كمية من السكر في الأطعمة لأن ذلك قد يسبب السمنة المفرطة، كما أن الجسم قد يعمل على خسارة جميع الدهون في هذا الوقت.

•  مرحلة اتكنز الثانية

   

تبدأ المرحلة الثانية من رجيم اتكنز عندما يتبقى عدد سبعة كيلو جرام حتى تصل إلى الوزن المثالي التي تريده، سوف يزيد نسبة الكربوهيدرات وذلك بنسبة لا تزيد عن 5 جرام وذلك في اسبوع واحد فقط، يمكن أن تصل هذه المرحلة إلى عدد من الأسابيع ومن الممكن أن تصل إلى شهور.

قم بتناول كميات كبيرة من الفواكه الصحية المفيدة للجسم وايضا تمنع من السمنة المفرطة  وهي البطيخ، وايضا فاكهة المشمش والتوت، كما من الممكن أن تقوم بتناول المكسرات المفيدة والتي قد تعمل على إنقاص الوزن وليس لها اي ضرر وهي الفول السوداني، وايضا تناول الجوز عدد حبات اللوز، ويمنع تناولها بكميات كبيرة ولكن من خلال الحد المسموح به فقط.

•   المرحلة الثالثة

   

بعدما قمنا بالانتهاء من المرحلتين الأولى والثانية وقد وصلنا إلى المرحلة الثالثة، تعتبر هذه المرحلة قد وصل الشخص إلى  الوزن المثالي ولكن قد يتبقى ثلاثة كيلو فقط، فقد يكون في هذه المرحلة قد فاز الجسم في إنقاص الوزن المطلوب للبدء في عمل عملية التثبيت، وقد ينتهي من جميع الدهون الموجوده فيه والانتهاء منها.

من الممكن أن نقوم بالاستمرار في هذه المرحلة إلى شهرين أو ثلاثة إذ أمكن كما أنه من الممكن أن نقوم بتناول فقط 20جرام من بعض النشويات وذلك تصل مدة التناول الي 3 مرات في الأسبوع ومن الممكن أن نقلل منها ونكتفي بمره واحده او مرتين  ذلك على الأقل ، كما أننا من الممكن أن نتناول20 حبة فقط من المكسرات الغير ضارة، أو نقوم بتناول بطاطس وليس مقلية ممكن وضعها في الفرن، أو شريحة من البيتزا، من الممكن أن تقوم بتناول كمية من الفواكه المفيدة وهي التفاح وواحدة من الرمان ايضا البرتقال والكيوي المانجو وفاكهة الموز، ونقوم بتناول الزبادي  ويكون كامل الدسم، ايضا الدقيق الأسمر له بعض الفوائد في انقاص الوزن

• 
  

      المرحلة الرابعة من دايت اتكنز

   

تعتبر هذه المرحلة من المراحل الاساسية في حياة الإنسان لأن في هذا الوقت قد يكون وصل الوزن الذي يريده ويرغبه، كما يمكن أن يقوم بالشخص بالاستمرار في النظام الغذائي التي قد يتابعه، وذلك لمدى الحياه وليس لوقت معين ولكن في هذا الوقت قد يكون الجسم تعود عليها وعلى الاكل الصحي فلا  يزيد الوزن

اقرأ ايضا ” جدول اتكنز لكل من ترغب في خسارة وزنها “

[tie_list type=”heart”]وصفة اتكنز البيض مع الافوكادو لانقاص الوزن[/tie_list]

قد تعطي هذه الوصفة الكم التي يحتاجه الشخص في إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى الوزن التي ترغب فيه.

مقادير الوصفة

•         عدد 3 بيضات
•       1 من حبوب الأفوكادو.
•       1 ملعقة  زيت الجوز هند ويفضل أن تكون ملعقة كبيرة.
•            القليل من رشة الملح.
•            رشة من الفلفل الأسود.

الخطوات

•     نقوم أولا بخفق البيض من خلال المضرب الكهربائي مع إضافة القليل من الملح والفلفل
• نقوم بوضع زيت جوز الهند في إناء ونضع عليه البيض ونقوم بوضعه على النار حتى يتغير لونه.
•     نقوم الآن بإضافة لب الأفوكادو إلى الوصفة التي قد قمنا بذكرها الموجود بداخلها البيض.

نتمني ان نكون قد قدمنا لكن بعض الخطوات التي تساعدكم في إنقاص الوزن وذلك من خلال النظام الغذائي التي يقدمها  نظام اتكنز وذلك بطريقة سهلة حتى نحصل على الوزن المثالي التي ترغب فيها.