كيفية الحصول على جسم الكوريات مع افضل رجيم كوري 2022 | رجيم الدكتور فادي

يمكن خسارة الوزن 20 كيلو من خلال اتباع خطة غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية ولفقدان 20 كيلو من الوزن يجب أن يتم حرق ما يعادل من السعرات الحرارية يومياً حوالي 2500 سعرة حرارية كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة وتناول البروتينات والألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وشرب كميات كافية من المياه علي مدار اليوم وقد تحتاج من الوقت لفقدان 20 كيلو حوالي من 2 إلي 3 أشهر .

لكي تنقص من الوزن 20 كيلو في 20 يوم يجب اتباع الآتي أولاً يفضل المتابعة واستشارة طبيب التغذية إذا كان هناك أي مرض قد يؤثر عليك أثناء اتباعك للرجيم القاسي حتي لا تحدث أي مضاعفات لك ويجب شرب 8 أكواب من المياه علي مدار اليوم وتجنب تناول النشويات والكربوهيدرات وتجنب تناول الوجبات السريعة وتناول البروتينات والالتزام بالوجبات الرئيسية خاصة وجبة الإفطار لكي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم كما يجب التقليل من كمية الطعام ومضغه جيداً لكي تشعر سريعاً بالشبع ويفضل شرب المشروبات الحارقة للدهون كالشاي الأخضر والزنجبيل وشاي الأعشاب .

نظام الرجيم الصحيح والصحي هو نظام غذائي يوفر للجسم كمية الطاقة المناسبة من الأطعمة والمشروبات وهذا النظام يحتوي علي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً لكي يقوم بأعماله اليومية بشكل جيد وهذا النظام يعتمد علي حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وتختلف عدد السعرات الحرارية المستهلكة علي حسب الجنس فمثلاً النساء يجب أن تحصل علي 2000 سعرة حرارية يومياً أما الرجال فيجب أن يحصلوا علي 2500 سعرة حرارية يومياً.

لكي تخسر من الوزن 10 كيلو خلال أسبوع واحد يجب عليك أن تقلل من الكربوهيدرات وتزيد من تناول البروتينات لكي تعزز من عملية التمثيل الغذائي كما تعمل علي تقليل الشهية ايضا تجنب تناول الوجبات السريعة وتعزز من تناول الحبوب الكاملة فهي تعطي السرعة في الشعور بالشبع كما يجب التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة ويفضل حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً لكي تحصل علي الوزن المطلوب ويفضل تناول الكثير من الخضروات الطازجة لما بها من ألياف غذائية هذا مع ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والجري لمدة ساعة يومياً.

مؤخراً تم الترويج عن الحمية الكورية التي تعمل علي إنقاص الوزن وهذه الحمية تعتمد علي تناول الطعام الكوري الذي يعمل علي إنقاص الوزن مثل تناول الكيمتشي وهو عبارة عن طبق ملفوف مخمر كما يعتمد علي تناول الشوربات الحارقة وتجنب تناول الدهون وتجنب تناول السكريات وشرب الكثير من المياه وتجنب تناول الزيوت الدهنية والتوابل كما يفضل تناول الأرز مع الخضار والسمك أو اللحوم منزوعة الجلد وتناول الفواكه الطازجة مع ممارسة الرياضة .

يعتمد الرجيم الكوري علي الأكلات الكورية التقليدية وتشمل هذه الأكلات الألياف والعناصر الغذائية المهمة والحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والحد من السكريات كما يعتمد علي تناول الأرز وتناول الخضروات كما يعتمد علي تجنب تناول القمح وتجنب تناول منتجات الألبان والأطعمة المقلية كما يعتمد علي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ويعتمد علي الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع لفترات .

رجيم البيض هو رجيم يعتمد بنسبة كبيرة علي تناول البيض المسلوق والبروتينات بكمية كبيرة مثل تناول الدجاج منزوع الجلد وتناول اللحم الخالي من الدهون وتناول السمك المشوي كما يعتمد علي تناول الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات مثل تناول الفلفل وتناول البروكلي وتناول الكوسة وتناول السبانخ وبعض الخضروات الورقية ايضا يعتمد علي استبدال الزيوت الدهنية بزيت الزيتون .

توجد عدة أنظمة رجيم تعمل علي خسارة الوزن حوالي 20 كيلو خلال شهر واحد وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي علي تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية وهي 500 سعرة حرارية في اليوم وتناول الكثير من المياه من أجل الحصول علي الطاقة والشعور بالإمتلاء والشبع لفترة طويلة ويعتمد ايضا علي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام حوالي 5 مرات في الأسبوع الواحد كالجري أو المشي ساعة يومياً ايضا يعتمد علي تجنب الأطعمة المقلية وتجنب الدهون الغير صحية وتجنب السكريات والنشويات وتناول الخضروات والفواكه الطازجة .

يعتمد سر نحافة الكوريين علي النظام الغذائي المتبع وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي علي تناول الخضروات لأنها قليلة السعرات الحرارية لذلك فهي تملئ المعدة وتمنح الشبع سريعاً ومن هذه الخضروات الكرنب والخس والملفوف والخيار والطماطم والجزر كما انهم يستبدلون الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة ايضا يحدون من تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكر ايضا يقومون بتقسيم الوجبات الرئيسية إلي 5 أو 6 وجبات صغيرة ويتناولون المشروبات الحارقة للدهون كالشاي الأخضر بعد كل وجبة.

لكي تصبحين كيوت مثل الكوريات فيجب عليكي إتباع الآتي أولاً تجنب ارتداء الملابس المبالغ فيها كما يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية والاهتمام بالبشرة والجسم من خلال إتباع نظام غذائي يحتوي علي البروتينات والألياف الغذائية وشرب الكثير من الماء وتناول بعض أنواع الشوربات الكورية الحارقة للدهون وتناول الخضروات الورقية والإقلال من تناول الأملاح والسكريات وتجنب الصلصات والتوابل والزيوت .

لكي تصبح العيون مثل عيون الكوريين بدون استخدام المكياج إذا كانت عيونك متعبة أو مرهقة فـ عليك أولاً استخدام قطرة مرطبة للعين للتقليل من الانتفاخات والاحمرار إذا كان هناك احمرار لكي تجعل مظهر العين أكثر جمالاً ويقظة كما يفضل استخدام قطرة لتخفيف الانتفاخ حول العين فهذا يعطي مظهر أصغر وجميل للعين .

يعتمد الكوريين بشكل أساسي علي الزيوت لجعل الشعر أكثر لمعاناً ولعلاج الشعر الهايش ولعلاج الشعر الجاف ولجعل الشعر أكثر رطوبة مثل استخدام زيت الأرجان وزبدة الشعر المركبة ببذور اليقطين كما انه يعالج الشعر الخشن ويجعله أكثر نعومة كما يقوموا بالعناية بفروة الرأس وتدليكها من وقت لأخر كما يقوموا بالعناية بشكل أسبوعي ويقوموا بتقشيره بالمياه الغازية لتقشير الجلد وتنظيفها .