تفاصيل عن أفضل رجيم في العالم
أفضل رجيم في العالم هو الذي يُحقق المُعادلة الصعبة ما بين القدرة على حرق الدهون بسرعة، والحفاظ على الصحة، وعدم التَعرض للآثار الجانبية مثل الشعور بالتَعب والإرهاق، ولهذا يَجب معرفة ما هي المقاييس التي يَجب تَوافرها في أي نظام غذائي ليَكون هو الأفضل في العالم.
أفضل رجيم في العالم
يُعد أفضل رجيم في العالم، هو النظام الغذائي المرن، الذي يَعتبر نظام صحي ومُتوازن، يَتم فيه التَركيز على الأكلات التي تَحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والعناصر الأساسية الأخرى، التي تٌساهم في تَعزيز الشعور بالشبع، والامتلاء لفترات طويلة، والحفاظ على الصحة العامة للجسم، ولكن يَتم فيه خسارة الوزن على المدى البعيد، بخلاف أنظمة الرجيم القاسية.
ويَتم تَطبيق النظام المرن عن طريق:
- إضافة خمس مجموعات من الطعام للنظام الغذائي، مع الحرص على أن تَكون مصادر البروتين غير اللحوم مثل الفول والبيض وغيرها.
- وأن تَشمل وجبة الإفطار على 300 سعرة حرارية، ووجبة الغداء 400 سعرة حرارية، أما وجبة العشاء 500 سعرة حرارية، وأن تَكون نسبة السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة 150 سعرة حرارية.
- كما يُمكن زيادة أو خفض عدد السعرات الحرارية بحسب الطاقة المطلوبة للقيام بالمهام اليومية، وعلى عدة معايير أخرى مثل الجنس، والطول، والوزن، وإن كان الشخص امرأة أو رجل.
- يُمكن وضع جدول غذائي سواء أسبوعي أو شهري.
اقرأ ايضا: ” اسرع رجيم في العالم “
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
مُشكلة الدهون المُتراكمة من أصعب المشاكل التي تُواجه عدد كبير من مُصابي الوزن الزائد، ومن أجل حرق الدهون بسرعة، يَجب إتباع نظام غذائي يَستهدف تلك الدهون، ويَعمل على إذابتها، عن طريق تَسريع عملية الحرق، ويُحفز على بناء العضلات، وهذا أفضل رجيم صحي لحرق الدهون لمدة أسبوع، وقائمة وجباته هي:
(خطوة أساسية كل يوم تَناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون + نصف ملعقة من الكمون قبل الإفطار).
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + طبق جرجير + شريحة توست أسمر.
- وجبة الغداء: كوب ماء قبل الوجبة + صدر دجاج مشوي + طبق خضراوات مسلوقة.
- وجبة العشاء: شريحة جبن فيتا لايت + ربع رغيف أسمر.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 5 ملاعق كبيرة فول مدمس بعصير الليمون وزيت الزيتون + شريحة خبز النخالة.
- وجبة الغداء: علبة تونة بمحلول مائي + طبق خضروات (خيار، خس، طماطم، جزر).
- وجبة العشاء: ثمرة تفاح + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة جبن فيتا لايت + ربع رغيف اسمر + طبق خضروات.
- وجبة الغداء: ثمرة بطاطس مهروسة + طبق شوربة خضار.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي بعصير الليمون ونصف ملعقة كمون.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ثمرتين تفاح + كوب زبادي (خالي الدسم) + كمية من الماء.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + خضروات مشوية + 5 ملاعق كبيرة مكرونة.
- وجبة العشاء: كوب زبادي بعصير الليمون.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: شريحة جبن فيتا لايت + ربع رغيف اسمر.
- وجبة الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة قرنبيط.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر+ ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: 5 ملاعق فول مدمس + شريحة توست أسمر.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة القرنبيط.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: طبق خضروات (خيار، جزر، خس، جرجير).
- وجبة الغداء: شريحة لحم مشوي + طبق خضروات (كوسا، جزر، بروكلي) بملعقة من زيت الزيتون + 5 ملاعق أرز.
- وجبة العشاء: طبق فواكه طازجة + كوب زبادي بدون دسم.
” أفضل رجيم في العالم هو الذي يَحتوي فيه كل المَعايير التي تَساعد على خسارة الوزن الزائد، وتَعمل على حرق الدهون، وتُحافظ على الصحة العامة للجسم”.
ما هو اقوى رجيم في العالم؟
اقوى رجيم في العالم يجب أن يشمل نظام غذائي متوازن وصحي وقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ويحقق القدرة في حرق الدهون بسرعة والحفاظ على الصحة ويعتمد هذا الرجيم على إعداد طعام نباتي غالبيته الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة وتناول كميات معتدلة من الالبان والاجبان و تناول السمك الصحي الغني باوميجا 3 والحد من تناول اللحوم فهذا الرجيم يقي من الاكتئاب ويقلل من الإصابة بمرض السكر ويخفف من ارتفاع الكوليسترول ويحمي من فقدان الذاكرة فهو من أسهل الأنظمة الغذائية المتبعة و اقوى رجيم في العالم هو حمية البحر المتوسط.
كيف تنزل 10 كيلو في اسبوع؟
لانقاص الوزن 10 كيلو اسبوعيا يجب التقليل من الكربوهيدرات والزياده في تناول البروتينات فهي تعمل على الشعور بالشبع وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الابتعاد عن النشويات والدهون وتناول الخضروات الصحية و الطازجه والاسماك والدجاج وتجنب السكريات والمشروبات السكرية وتناول شاي الاعشاب والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية وشرب الماء ودمج هيت في البرنامج الرياضي فهي تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون وممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والقيام بالصيام المتقطع فهو يتضمن التقليل من استهلاك الوجبات لفترة قصيرة.
كيف اخسر 1 كيلو في اليوم؟
لخسارة الوزن كيلو يوميا تناول كوبين من الماء قبل الوجبة يمنع الشعور بالشبع ثانيا ممارسة رياضة المشي بعد الغذاء والعشاء ثالثا زيادة النشاط البدني فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية رابعا الابتعاد عن المكرونه والبطاطس المقليه والارز والحلويات والبطاطا والخبز خامسا تناول الخضروات والفواكه والسلطات والشوربة سادسا الامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات والصوديوم و ايضا شرب كوب من الشاي الأخضر.
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟
لـ خسارة الوزن 15 كيلو أسبوعيا يجب الإكثار من شرب الماء للشعور بالامتلاء والتقليل من السعرات الحرارية والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات والنشويات والاكثار من تناول الألياف والنوم لساعات كافية وممارسة التمارين الرياضية كما ايضا الصيام المتقطع فهو يحد من تناول الطعام والصيام لمدة 16 ساعة مع تناول الأكل خلال 8 ساعات وشرب عصير الهندباء المغلي أو شرب 2 كوب من القهوة وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والمشروبات الغازية وشرب الشاي الاخضر بعد كل وجبة.