رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة تعرفي عليه الان
رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة كل شخص لديه مناطق سمينة في جسده تعتبر مشكلة بالنسبة له، ويرغب في توجيه عصا سحرية إليه، ليتخلص منها بصورة أبدية، ولكن الأمر ليس بهذه السهولة، ومع ذلك بمكنك اتباع نظام غذائي فعال للحد من الأرداف والفخذين والمؤخرة هو نظام منخفض السعرات الحرارية ويشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
صديقاتك شاهدا ايضا تمتعي وتألقي بجسم احلامك مع رجيم قاسي وسريع في 3 ايام فقط
أغذية لفقدان الدهون في المؤخرة والارداف
بغض النظر عما قد تقرأه، لا توجد أطعمة محددة تجعل الأرداف والمؤخرة أصغر، ولكن تناول الأفوكادو أو حساء الملفوف فقط أو شرب العصائر الخضراء قد يكون له بعض الفائدة على المدى القصير، أو قد ينتهي بك الأمر ليجعلك تشعر بالجوع ونقص في العناصر الغذائية الأخرى التي لا تحتويها هذه الأطعمة.
إن النظام الغذائي الأكثر صحة لخفض الأرداف والمؤخرة يشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين، تمتلئ هذه الأطعمة بالعناصر المغذية للحفاظ على أداء جسمك وعملية الأيض بشكل فعال، وستوفر لك الطاقة التي تحتاجها أيضًا لممارسة الرياضة يوميًا، المفتاح هو الحفاظ على توازن السعرات الحرارية الصحيح، عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يبطئ عملية الأيض، ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك مرهقًا جدًا للتمرن.
اقرأ ايضا:”حبوب تخسيس 10 كيلو في أسبوع
برنامج رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة
قم بإجراء تحسينات تدريجية على نظامك الغذائي، من المعروف أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في الجسم المناسب جسديًا، لا تحاول تغيير خياراتك الغذائية بين عشية وضحاها، اتخذ خطوات صغيرة، وستصل إلى ما تريد، يمكنك البدء في تناول المزيد من الخضروات في البداية، على سبيل المثال، ثم تجنب المشروبات الغازية السكرية، بعد ذلك، اختر الفاكهة بدلا من حلويات التسمين، بعد ذلك، ابدأ في تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، هذه الخطوات الصغيرة تتحول إلى عادات جيدة تساعدك على خسارة الدهون في منطقتي الارداف والمؤخرة.
إذا كنت تأكل الكمية المناسبة من الطعام لنوع جسمك والنوع الصحيح من الطعام، فمن الطبيعي أن تكون الأجزاء المختلفة من الجسم مثل الارداف والمؤخرة في نهاية المطاف متناسبة مع بعضها البعض، الفكرة ليست في النظام الغذائي ولكن لجعل الأكل الصحي جزءًا من أسلوب حياة لائق.
صديقاتك شاهدوا ايضا رجيمات سالي فؤاد لإنقاص الوزن .. تعرفي علي سر رشاقتها
نصائح لخسارة دهون المؤخرة والارداف
سنقدم مجموعة من النصائح لتجنب تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة منها:
- كما ذكرنا أعلاه لا بد من اتباع نظام غذائي صحي لفقدان دهون المؤخرة والارداف، وتصبح وجباتك وجبات متوازنة في القيمة الغذائية.
- لا بد أن تكون نشيطا داخل المنزل على سبيل المثال قم بأداء عملك المنزلي على الأغاني النشطة التي تحبها، فيحرق الرقص البطيء حوالي 3 إلى 4 سعرات حرارية في الدقيقة، ويحرق الرقص السريع حوالي 8 سعرات حرارية في الدقيقة وخاصة في منطقة الارداف.
- استبدل كرسي مكتبك بكرة بلاستيكية كبيرة، الجلوس على الكرة أفضل بكثير بالنسبة لك، فالجلوس على الكرة ينشط عضلات الظهر والوركين والبطن وبالتالي يمنع تراكم الدهون.
- قف، بدلاً من الجلوس وأنت خارج المنزل تكون عملية التمثيل الغذائي والإنزيمات التي تعمل على حرق الدهون أكثر نشاطًا عند الوقوف، وستحرق أيضًا بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية أيضًا.
- خذ الدرج بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة كلما أمكن ذلك.
- ركوب الدراجة الخاصة بك بدلا من قيادة سيارتك كلما كان ذلك ممكنا، نظرًا لأنك تستخدم الجزء السفلي من جسمك للدواسة، فإنه مفيد للغاية لكلا الساقين والأرداف.
اقرأ ايضا:”رجيم قاسي“
ما هو الشيء الذي ينحف الارداف ؟
الطرق المناسبة لتنحيف الأرداف هي التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية حيث تقل كتله الدهون في الارداف ومن طرق تنحيف الارداف أولاً تساعد بعض أنواع من المشروبات على ذلك منها الماء والليمون وهو عبارة عن إضافه عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله على الريق حيث يساعد الليمون على تعديل موازنة مستويات الحموضة مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم وكذلك تناول كوب من القهوة في الصباح فهي تحفز من تسريع عملية الاأض فتساهم في خسارة زيادة السعرات الحرارية كما تعمل ايضا كمدر للبول.
ازاي انزل الارداف بسرعه ؟
لتنزيل الارداف يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق اولا تجنب تناول السكريات والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات وتناول البروتين الخالي من الدهون والإقلال من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وزيادة تناول الحبوب الكاملة وتناول كميات كافية من السوائل والماء لتنزيل الارداف بسرعة واتباع بعض التمارين الرياضية مثل صعود الدرج والقرفصاء وتمارين الاندفاع والجري ورياضة المشي ولتنحيف الارداف يجب الحد من التوتر وذلك بإتباع ممارسة تمارين اليوجا وكذلك تمارين الاستلقاء على الجنب.
كم نحتاج وقت لتنحيف الارداف ؟
تتراكم الدهون حول منطقة الارداف بسبب الإكثار من تناول الدهون والسكريات أو بسبب ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين لدى النساء أو بسبب وضعية الوقوف الخاطئة أو الجلوس لفترة طويلة وقلة النشاط البدني وعدم ممارسه التمارين الرياضية يتسبب بتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم مثل الارداف وكذلك النظام الغذائي الغير صحي وكذلك التغيرات الهرمونية للمرأه في فترة الحمل والولادة وعدم شرب الماء الكافي يؤدي إلى حبس السموم والأوساخ بالجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون وكذلك عند حدوث خلل في إفراز الغدة الدرقية لهرموناتها ولتنحيف الارداف لا يكون إلا بإتباع ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على شد العضلات واتباع حمية غذائية.
كيف تتخلص من الارداف نهائيا ؟
تراكم الدهون في منطقة الارداف للتخلص منها بشكل فعال اولا عدم اللجوء إلى النوم وبعد تناول الطعام فهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الارداف ثانيا التوقف عن تناول أي طعام قبل ممارسة الرياضة بساعه أو ساعتين وكذلك بعد ممارسة الرياضة بساعة أو ساعتين فذلك يعمل على منع تراكم الدهون في الارداف ثالثا الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون وكذلك الإقلال من تناول الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات فهي تسبب تراكم الدهون في الارداف رابعا ممارسة تمرين الضغط فهو له فاعلية للتخلص من دهون الارداف وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بأنواعها مثل صعود الدرك والإقلال عن تناول المقليات وشرب كمية كبيرة من المشروبات الغازية فهي تسبب تراكم دهون الارداف والإبتعاد عن الجلوس لفترة طويلة وشرب كميات كافية من الماء فهي تساعد على تنظيف الجسم من السموم وتساعد في إذابة الدهون وتعمل على تنظيم حرق السعرات الحرارية.
كيف اخسس منطقة الارداف والفخذين ؟
لتخسيس منطقة الأرداف بإتباع تمارين عالية الشدة مثل تمارين الضغط والارتكاز على الكوعين وتسمى بتمارين بلانك وتمرين القفز أو تمرين المتوازي وكذلك تمرين القرفصاء والركل والاندفاع ولتخسيس الفخذين تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية الهوائية كما تساعد بعض الأعشاب بتنحيف الارداف والأفخاذ مثل القهوة الخضراء فهي غنية بحمض الكلوروجينيك وهو المسؤول عن التنحيف ويمكن تناولها مرتين يوميا وكذلك الكركم فهو يحتوي على عنصر نشيط وهو الكركمين فهو يساهم في عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تنحيف الارداف والأفخاذ بشكل سريع ويعزز من إزالة الدهون وشد الجسم.
كيف تتخلص من دهون المؤخرة ؟
للتخلص من دهون المؤخرة بتناول شرب كوب من الماء قبل الوجبات وتناول الطعام ببطء وتمارين وضعية الكرسي وهو تقليد وضعية الجلوس والثبات لفترة من الوقت فهو يحسن من شكل العضلات ويساعد في شدها وتعمل تمارين الكارديو على رفع معدل نبضات القلب والعرق الشديد والإقلال من تناول السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية مثل منتجات الألبان وتناول المالتي فيتامين حيث يحتاج الجسم إلى فيتامين ب والزنك والإبتعاد عن منتجات الصويا وتناول عصير الخضروات فهي تساهم في التخلص من الدهون والسموم المتراكمة بالجسم.
هل رجيم ينحف الارداف ؟
تراكم الدهون حول منطقة الارداف يؤدي إلى عدم تناسق الجسم مما يقلل الشعور بالثقة بالنفس ويؤدي تراكم الدهون في الارداف إلى الشعور في مفصل الركبة والتهاب المفاصل ولفقد دهون الارداف ركوب الدراجة فهو مفيد لكل من الارداف والساقين واستبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة كإستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني وأخذ قسط كافي من النوم والإقلال من تناول كمية الملح في الأطعمة وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند واللوز و يساعد الرجيم على تنحيف الجسم اولا وبالتالي ينحف الخصر والارداف.
كيف تفقد 10 كيلو في اسبوع ؟
لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع لابد ان تكون طبيعة الجسم قابله للحرق بشكل أسرع واتباع حميه غذائية مثل الحمية العسكرية فهو يحتاج إلى قوة إراده وذلك بسبب خطواتة المحكمه وهو ينقسم إلى مرحلتين على مدار الأسبوع المرحلة الأولى دايت لمدة ثلاث أيام والمرحلة الثانية راحة لمدة أربعة أيام حيث يتم تناول ثلاث وجبات فقط يوميا وان نتناول عدد السعرات الحرارية بالرجيم على مدار اليوم 1000 إلى 1400 سعرة أما الأيام الأربعة المتبقية السماح بتناول طعام صحي فقط لوجبات رئيسية ووجبات سناك بحيث لا يزيد عن 1500 سعرة في اليوم وفي اليوم الأول وجبة الفطور شريحة توست + 2 ملعقه زبدة فول سوداني + حبة جريب فروت + كوب شاي أو قهوة وفي وجبة الغداء نصف علبة تونة + شريحة من الخبز المحمص + كوب شاي أو قهوة وفي وجبة العشاء 85 جرام لحمه + كوب فاصوليا خضراء + تفاحه ونصف موزة وكوب أيس كريم فانيليا وفي اليوم الثاني وجبة الفطور بيضه مسلوقه وشريحة من الخبز + نصف ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة وفي وجبة الغداء قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 5 قطع بسكويت مملح + كوب شاي أو قهوة وفي العشاء 2 سجق + نصف كوب جزر + نصف ثمرة موز ونصف كوب أيس كريم فانيليا وفي اليوم الثالث وجبة الفطور 5 قطع من البسكويت المملح + شريحة من الجبن الشيدر + تفاحه + كوب قهوة أو شاي وفي وجبة الغداء بيضة مسلوقه + شريحة خبز محمص + كوب شاي أو قهوة وفي وجبة العشاء علبة تونة + نصف ثمرة موزة + كوب أيس كريم فانيليا.
كم احتاج من الوقت لخسارة 20 كيلو ؟
لخسارة الوزن 20 كيلو يجب إتباع الأتي اولا حساب السعرات الحرارية وتناول شرب المزيد من الماء يعمل على زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي يعزز من فقدان الوزن وتناول المزيد من الألياف وزيادة تناول البروتين وخفض من استهلاك الكربوهيدرات وتناول الفواكة المنخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات الأساسية مثل التفاح والفراوله وزيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية والإبتعاد عن التوتر والضغط العصبي وتناول منتجات الألبان والإقلال من السكر والمشي والجري لمدة 30 دقيقة يوميا واحتاج من الوقت لخسارة 20 كيلو حوالي ثلاث شهور.
كيف تخسر 20 كيلو في شهر ؟
لخسارة الوزن 20 كيلو في الشهر ذلك بإتباع الآتي وجبة لمدة اسبوع ويتكرر 4 مرات على مدار الشهر وتحديد وجبة الفطور اليومية طوال الشهر وهي 2 بيضه مسلوقه + نصف حبة جريب فروت أو ثمرة برتقاله + قهوة أو شاي بدون أي إضافات وفي وجبة الغداء اختياري لمدة 6 ايام طبق خضار مع 200 جرام اسكالوب مشوي او 2 بطاطس مسلوقة + صدر دجاج مشوي أو طبق خضار مع 150 جرام لحم مشوي أو طبق سلطة + اثنين قطعة من الجبن و2 بيضه + شريحة من خبز القمح الكامل أو وعاء من شوربة الدجاج المشوي وفي وجبة العشاء اختياري لمدة 6 أيام سلطة مشكلة أو طبق خضار أو شوربة التفاح بالخضار أو شوربة خضار مع سلطة فواكه أو سلطة التونة الخضراء بالفواكه وفي وجبة خفيفة بين الوجبات يمكن تناول زبادي أو فاكهه أو شاي أو قهوة أو حفنه من المكسرات غير المملحة وفي اليوم السابع هو يوم الراحه ولخساره الوزن شرب 2 لتر من الماء يوميا وممارسة الرياضة.
ازاي أخس 15 كيلو في أسبوع ؟
لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع اولا تساعد المشروبات الحارقة في التنحيف مثل الزنجبيل فهو له القدرة الفائقة على حرق الدهون والنعناع يقوم بتحفيز الجسم على حرق الدهون وكذلك الشاي الأخضر بدون تحلية ويجب اختيار النظام وأنواع الأكل المناسبة للصحة والحرص على مضغ الطعام جيدا لكي لا يتناول الكثير منه وتناول شرب كميات كافية من الماء حوالي 2 إلى 3 لتر يوميا وتحت إشراف الطبيب يمكن الإستعانه ببعض الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن والاهتمام برياضة المشي لمدة نصف ساعة.
إذا اعجبك مقالنا قم بمشاركته مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي.
