اقوي جدول أكل صحي للرجيم القاسي – خسارة كيلو كل يوم!

هل تَعلموا أن تَناول الوجبات اليومية ضمن جدول صحي، وقائمة يومية يَتم الالتزام بها يُساعد في المُحافظة على الوزن المثالي، ويُعزز الصحة العامة للجسم، ويَعمل على وقايته من الإصابة بالأمراض، وإذا أردتم الحصول على أفضل جدول اكل صحي للرجيم يُمكن إتباعه بدون آثار جانبية تابعوا معنا هذا المقال الآن.

جدول اكل صحي للرجي

يَظن البعض أن وَضع خطة غذائية تَحتوي على الوجبات اليومية أمرًا صعبًا، وعلى العكس فكل ما يَجب القيام به هو تَقسيم الوجبات اليومية ثلاث وجبات رئيسية وأربع وجبات خفيفة، على أن تَتخلل تلك الوجبات العناصر الأساسية مثل البروتين، والألياف الغذائية، والكربوهيدرات، وكمية قليلة جدًا من الدهون.

كيفية تَحضير الوجبات في الجدول الغذائي الصحي للرجيم

معرفة ما يَحتاج له الجسم ضمن البرنامج الغذائي يٌسهل كثيرًا في تَحضير أفضل جدول غذائي صحي للرجيم، بحيث يحتوي على اكلات للرجيم مثل:-

• وجبة الإفطار في جدول أكل صحي للرجيم

يَجب أن تَكون مُمتلئة العناصر لأنها هي وقود بداية اليوم، ولا يُمكن أن تَحتوي على الأكلات المليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية، بَل يَجب أن تَتكون من نسبة عالية من البروتين، والألياف، وكمية قليلة من الفواكه لتَكتمل العناصر الأساسية.

• الوجبة الخفيفة في جدول اكل للرجيم

تَقوم تلك الوجبة بسد الجوع، والشعور بالامتلاء، ويُمكن الاستغناء عن الوجبة الخفيفة بعد وجبة الإفطار إن كانت ممتلئة، ولكن إن كان موعد وجبة الغذاء تأخر يُمكن تَناول أي نوعًا من الأكلات الحارقة للدهون والمٌشبعة وقليلة السعرات الحرارية، مثل ثمرة من التمر، القليل من المكسرات، ثمرة من الفاكهة، على أن تَكون الوجبة الخفيفة أربع مرات باليوم بين الوجبات اليومية، الأخيرة فيها بعد وجبة العشاء عند الشعور بالجوع.

• وجبة الغذاء في جدول وجبات رجيم

يَجب أن تَشمل على جميع العناصر الأساسية مثل البروتين المُتمثلة في اللحوم أو الدجاج، أو الأسماك، على أن يَكون أيً منها لا يَحتوي على دهون، بالإضافة لمجموعة من الخضروات، وكمية قليلة من الكربوهيدرات، وكمية أقل من الدهون الصحية + الماء.

• وجبة العشاء في جدول طعام للرجيم

تَوقيت وجبة العشاء هام يَجب أن تَكون في وقت مُبكر، على أن يَتم تَقسيمها ما بين البروتين، والخضروات الملونة، والخضار المسلوق+ الماء.

اقرأ ايضا: “جدول حمية اتكنز الشهيرة مع خططها المختلفة …. تعرف عليه الان واخسر وزنك للابد “

مثال لجدول وجبات اكل صحي للرجيم

اليوم الأول في جدول اكلات دايت

مجموعة وجبات غذاء صحي للرجيم، إليك جدول الوجبات اليومية:

• وجبة الإفطار في جدول اكلات دايت: عدد 2 بيض مسلوق + شريحتين خبز محمص + كوب من الحليب+ كوب من القهوة أو شاي أعشاب.
• وجبة خفيفة في جدول اكل دايت: ثمرة موز + كوب زبادي مع ملعقتان من العسل + كوب من الماء.
• وجبة الغذاء في جدول اكل للرجيم: صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء كبير مع ملعقة من الزيت والخل + كوب ماء.
• وجبة خفيفة في جدول طعام للرجيم: كوب شرائح جزر + 3 ملاعق كبيرة من الحمص + نصف خبز بيتا + كوب ماء او كوب شاي أعشاب.
• وجبة العشاء في جدول اكلات رجيم: كوب بروكلي مطهو على البخار + كوب أرز بني + 4 من السمك + كوب من السبانخ المطبوخة + كوب مياه فوارة بالليمون.
• وجبة خفيفة في جدول وجبات دايت: 2 ملعقة كبيرة من الكريمة +كوب عنب بري.

اليوم الثاني في جدول وجبات رجيم

اكل دايت صحي في الوجبات، إليك جدول الوجبات اليومية:

• وجبة الإفطار في جدول أكل صحي للرجيم: فطيرة (قمح كامل) + 2 معلقة زبدة فول السوداني + ثمرة برتقال + كوب حليب خالي الدسم + كوب قهوة أو شاي أعشاب.
• وجبة خفيفة في جدول وجبات دايت: 2 كوكيز الشوفان + كوب ماء أو شاي أعشاب أو قهوة.
• وجبة الغذاء: ساندويتش ديك رومي + طماطم وخس + كوب شوربة خضار + كوب ماء.
• وجبة خفيفة: كوب عنب + كوب ماء أو كوب شاي أعشاب.
• اكل صحي للدايت في وجبة العشاء: شريحة لحم + كوب بطاطس مهروسة + كوب سبانخ مطبوخة + كوب فاصوليا خضراء + مياه فوارة بالليمون.
• وجبة خفيفة: شريحتين خبز قمح كامل + ملعقتين مربى + كوب حليب خالي الدسم + كوب ماء.

جدول أكل صحي للرجيم القاسي

جدول توضيحي ماذا اكل في الرجيم:

الإفطار

• 2 بيضة مسلوقة أو 2 شريحة خبز توست من القمح الكامل مع قطعة جبن قريش

• كوب من الحليب خالي الدسم أو الزبادي قليل الدسم مع 1/2 كوب من الفاكهة الطازجة

الغداء

• سلطة خضراء مع قطعة من الدجاج المشوي أو السمك أو قطعة من اللحم الخالي من الدهون

• كوب من الشوربة أو الحساء

العشاء

• قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم الخالي من الدهون مع الخضار المشوي أو المطهي

• كوب من السلطة أو الخضار الطازجة

وجبات خفيفة

• الفواكه والخضروات الطازجة
• الزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش
• المكسرات والبذور

المشروبات

• الماء
• الشاي أو القهوة بدون سكر
• عصير الفاكهة الطازج

” يُمكن وضع جدول اكل صحي للرجيم يُساعد في تَعزيز الصحة العامة، والمُحافظة على الوزن المثالي عن طريق معرفة ما هي نسبة العناصر الأساسية التي يَحتاج لها الجسم في اليوم، وكمية السعرات الحرارية المطلوبة باليوم مُّتمثلة في البروتين والألياف، والكربوهيدرات، وكمية قليلة من الدهون”.