5 تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع
تَراكم الدهون بأي منطقة بالجسم يُشكل مشكلة كبيرة، وتؤثر بشكل كبير على الصحة بالسلب، وعندما تَتراكم الدهون بالفخذين، يُمكن أن تكون سببًا للإصابة بالألم في الركبة والمفاصل، ولهذا يجب الحرص على إذابة الدهون، وفي خلال هذه السطور سَنقدم لكم أفضل تمارين لتنحيف الافخاذ والساقين، للتخلص من الدهون المُتراكمة بها بكل سهولة.
تمارين لتنحيف الافخاذ
جميع الأشخاص الذين داوموا على مُمارسة تلك التمارين استطاعوا حرق دهون الفخذين بسرعة كبيرة، وللحصول على نَتائج أفضل يَجب الحرص على أن يَشمل البرنامج على نظام غذائي صحي، ومشروبات حارقة.
بالإضافة للإكثار من تَناول الماء على مدار اليوم:-
تمارين لتنحيف الأفخاذ في أسبوع
لا توجد تمارين معينة يمكن أن تضمن لك تنحيف الأفخاذ في أسبوع واحد. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الفخذين.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على تنحيف الأفخاذ:
- تمارين القرفصاء من تمارين لتنحيف الافخاذ: القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لتقوية عضلات الفخذين. للقيام بالقفصاء، قف مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، واخفض جسمك إلى أسفل حتى تصبح فخذينك موازية للأرض. ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- تمارين الرفعة المميتة: الرفعة المميتة هي تمارين تنحيف الفخذين ولتقوية عضلات الفخذين. للقيام بالرفعة المميتة، قف مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، وامسك دمبل أو باربيل في كل يد. انحنِ للأمام من الوركين، وانزل حتى يمر البار أو الدمبل بالقرب من ركبتيك. ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- تمارين تمديدات الساق من افضل تمارين لتخسيس الفخاد: تمديدات الساق هي تمرين رائع لتقوية عضلات الفخذ الخلفية. للقيام بتمديدات الساق، اجلس على حافة مقعد أو طاولة، واضع قدميك على الأرض. امسك دمبل أو باربيل في كل يد، ورفعها إلى الأعلى حتى تصل إلى مستوى كتفيك. اخفض الدمبل أو الباربيل ببطء إلى وضع البداية.
- تمارين ثنيات الساق افضل تمارين لتنحيف الافخاذ: ثنيات الساق هي تمارين لتنحيف الفخذين في اسبوع ورائعة لتقوية عضلات الفخذ الأمامية. للقيام بثنيات الساق، اجلس على مقعد أو طاولة، واضع قدميك على الأرض. امسك دمبل أو باربيل في كل يد، وثني ساقيك حتى تصبح فخذينك موازية للأرض. ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
تنحيف الأفخاذ في 5 أيام
لا توجد طريقة مضمونة لتنحيف الأفخاذ في 5 أيام فقط. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مظهر فخذيك خلال هذه الفترة.
نظام غذائي صحي
أولاً، من المهم اتباع نظام غذائي صحي. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن بشكل عام، بما في ذلك الفخذين.
تمارين القوة افضل رياضة لتنحيف الافخاذ
ثانيًا، من المهم ممارسة تمارين القوة. يمكن أن تساعدك تمارين القوة على بناء العضلات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مظهر الدهون في الفخذين.
يمكنك القيام بتمارين القوة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت مبتدئًا، فمن المهم أن تبدأ بوزن خفيف وتزيد تدريجياً من الوزن كلما تحسنت قوتك.
تَمرين الركلة الجانبية البطيئة من افضل تمارين لتنحيف الفخذين
- أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف مٌستقيمًا ثم وضع اليدين على الوركين.
- ثم رفع الرجل اليٌمنى ببطء للأعلى لحين الوصول على زاوية 70 درجة.
- ثم الحفاظ على الساق الأخرى مُستقيمة.
- والعودة لنقطة البداية، مع تَكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى وتَكرار نفس الخطوات من 10 -15 مرة لكل رجل.
تَمرين الاندفاع الجانبي من افضل تمارين لتنحيف الأفخاذ
- يَتم أخذ وضعية الاستعداد بالوقوف مُستقيمًا مع وضع راحة اليدين على أحد الجانبين.
- ثم القيام بثني الركبة اليُمنى ببطء مع التَحرك للجانب مع تَمديد الساق اليُسرى على قدر الإمكان.
- مع تَكرار نفس الخطوات للجانب الآخر، وتَكراره من 10-15 مرة.
تَمرين ركلة القرفصاء رياضة لتنحيف الافخاذ
- الوقوف بوضع مُستقيم مع الحرص على تَرك مسافة بين الساقين بعرض الكتفين.
- ثم القيام بثني المرفقين بقبضة الكف.
- ثم الانحناء ببطء للأسفل للقيام بشكل القرفصاء.
- ثم العودة للأعلى والقيام بدفع الساق اليُمنى للخارج بشكل الرفس.
- مع تَكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
تمارين لتنحيف الفخذين والساقين
تَتراكم الدهون في الساقين بسبب الجلوس لفترات طويلة، خاصًة بعد تَناول الوجبات اليومية، ولهذا يٌفضل السير لمدة نصف ساعة بعد كل وجبة، والحرص على مًمارسة تَلك التَمارين
تَمرين رفع الورك الجانبي مع حزام رياضة لتنحيف الفخذين
- وضعية البداية عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين بالأرض.
- ثم القيام بوضع الذراع الأيسر على الورك، ورفع الحوض بطريقة بطيئة للأعلى.
- ثم القيام بالضغط على الذراع الأيمن، مع الحرص على الحفاظ على وضعية الساقين معًا.
- ثم القيام بسحب الرجل اليُسرى بعيدًا عن الرجل اليُمنى.
- ثم الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ ثم الرجوع لنقطة البداية ببطء.
- يُمكن وضع حزام على الركبتين حتى يُشكل ضغط إضافي.
تَمرين دوائر الساق الواحدة افضل تمارين لتنحيف الافخاذ والارداف
- أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين على الجانبين مع القيام بتَوجيه راحة اليد للأسفل.
- مع القيام برفع الساق اليمنى ببطء للأعلى مع الحرص على أن تَكون بشكل عمودي على الأرض.
- مع القيام بتَدوير الساق باتجاه عقارب الساعة، مع الحفاظ على وضعية الساق مُستقيمة.
- ثم العودة لوضع الراحة، وتكرار نَفس الخطوات مع الساق الأخرى بالتناوب من 10-15 مرة.
اقرأ ايضا: ” افضل تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف”
تَنحيف الفخذين بالأعشاب
يَجب معرفة أهم الطرق التي تٌساعد في حرق الدهون، وخسارة الوزن هي الإكثار من تَناول الماء على مدار اليوم فيما لا يَقل عن 10 أكواب في اليوم، لأنه تساعد في طرد السموم، والقيام بتَحويلها لطاقة، مع تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي.
بجانب تَناول هذه الأعشاب التي تُعزز عملية الحرق خاصًة عند تَناولها مع مُمارسة التمارين الرياضية:-
- الزنجبيل.
- الشاي الأخضر.
- أوراق النعناع.
- القرفة.
- عُشبة الهندباء.
- إكليل الجبل.
- الليمون.
- الينسون.
ويُفضل تناوله على مدار اليوم، وخاصًة كوب في الصباح الباكر، وكوب آخر عند الخلود للنوم، ويَتم تَحضيره عن طريق نَقعه في الماء المغلي، بدون رفعه على النار.
” عند البحث عن تمارين لتنحيف الافخاذ ، يَجب اختيار التمارين البسيطة التي يُمكن القيام بها في البداية، ثم القيام باختيار التمارين الأكثر شدة، مع مُراعاة أنه يَجب أن يَتخلل جدول التمارين أوقاتًا للراحة، ويَتم إتباع نظام غذائي يُساهم في تَسريع الحصول على النتائج”.
