تخسيس وتنحيف الارداف والفخوذ في اسرع وقت ممكن
قد تًكون مشكلة الوزن الزائد في بعض مناطق الجسم دون الأخرى من المشاكل الصعبة التي تواجه أغلب الأشخاص، خاصًة وإن كانت في منطقة الفخذين أو الأرداف، فتُصبح من الدهون العنيدة، التي تَحتاج لكورس تَخسيس يُدمر الدهون، ويَعمل على تَنحيفها، ولهذا سَنقدم لكم أبسط الحلول وأقوى طرق تخسيس وتنحيف الارداف والفخوذ .
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تخسيس وتنحيف الارداف والفخوذ[/box]
يُعد أمر الحصول على جسم مثالي ومُتناسق بدون دهون، هو مَطلب وحلم عدد كبير من الأشخاص الذين يُعانون من الوزن الزائد، في حين أن الأمر يَتطلب فقط المرور بعدة مراحل تَعمل على إذابة وحرق الدهون بسرعة، وهذه أفضل خطة نظام غذائي لتَدمير الدهون وتَنحيف الأرداف والفخذين.
المرحلة الأولى
فيها يَجب التَركيز على عملية طرد السموم من الجسم، والعمل على تَنظيفه حتى يَقوم بعملية حرق الدهون بشكل أسرع والعمل على شد الجسم والقضاء على الترهل وتَستمر تلك المرحلة على مدار أسبوعين، يَتم فيها تَناول بعض الأكلات دون غيرها مثل:
[tie_list type=”heart”]
- كل مصادر البروتين مثل البيض.
- الدجاج.
- الأسماك.
- اللحم البقري.
- الخضروات الغير نشوية مثل البروكلي / اللفت / الخس / الخيار.
- والزيت المٌستخدم في تَحضير الوجبات هو زيت بذر الكتان.
- والإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.
[/tie_list]
ويجب الابتعاد عن تَناول تلك الأكلات:
[tie_list type=”heart”]
- جميع الأكلات النشوية.
- الدهنية.
- مٌنتجات الألبان.
- كل أشكال الخبز.
- الخبوب.
- الخضروات النشوية.
- كل مشروبات الكافيين.
- كل مصادر السكر والحلويات.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
[/tie_list]
المرحلة الثانية (هذا مثال للوجبة يُمكن تَغييرها بالوجبات المسموح تناولها)
[tie_list type=”heart”]
- قبل تناول وجبة الإفطار يَتم تناول كوب ماء دافئ بعصير الليمون.
- وجبة الإفطار: عجة بيض بالسبانخ والفلفل الأخضر والبصل مع البقدونس (2 بيض) + كوب عصير توت بري
- قبل 20 دقيقة من وجبة الغذاء: كوب من عصير التوت.
- وجبة الغداء: 100 جرام من السمك السلمون مُتبل بالثوم والليمون + سلطة من البروكلي والخيار والخس مُضاف لها ملعقة من زيت بذور الكتان.
- وجبة خفيفة: 2 كوب من عصير التوت بدون سكر.
- قبل وجبة العشاء: كوب من عصير التوت
- وجبة العشاء: 100 جرام من اللحم البقري بالقرفة + شوربة اللفت + كوسا مشوية بالقرنفل الحار وملعقة من زيت بذور الكتان.
[/tie_list]
المرحلة الثالثة ويَتم الاستمرار عليها لحين الحصول على الوزن المناسب
[tie_list type=”heart”]
- قبل تناول وجبة الإفطار كوب ماء دافئ بعصير الليمون.
- وجبة الإفطار: عصير كوكتيل خضروات + عدد 2 بيض مخفوق مع 60 جرام من صدر ديك رومي.
- وجبة خفيفة: نصف كوب شمام + نصف كوب من جبن ريكوتا.
- قبل 20 دقيقة من وجبة الغذاء: كوب من عصير التوت.
- وجبة الغداء: طبق شوربة + طبق من الخضروات + 1/2 كوب أرز بني + سلطة كرفس وبصل أخضر مُتبل بمعلقة من السمسم وخل التفاح والزنجبيل.
- وجبة خفيفة: 2 كوب عصير توت.
- قبل وجبة العشاء: كوب عصير توت.
- العشاء: 120 جرام من السمك المسلوق مُتبل بالليمون والزنجبيل والفلفل والحبهان + بطاطس مسلوقة مع نصف ملعقة من زيت بذور الكتان.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” 3 طرق فعالة تساعد في تخسيس وتنحيف البطن
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]افضل التمارين لتَخسيس لتنحيف الوركين والأرداف[/box]
مع إتباع النظام الغذائي السابق يَجب القيام بتلك التمارين للحصول على نتائج أسرع:
[tie_list type=”heart”]
- القرفصاء: الوقوف بعرض الكتفين ثم إخراج الذراع للأمام ثم القيام بالقفز مع الحرص على ثني عجب الذنب وتَقليص عضلات الأرداف مع المُحافظة على طول الجذع.
- القرفصاء بوضع الجلوس: وضع القدمين بعرض مفصل الوركين والأصابع، ثم الجلوس على الركبة بزاوية 90 درجة، وإبقاء الصدر مرفوع ثم الخروج من الوضع، عن طريق رفع رجل واحدة للأعلى، مع الحفاظ على تَوازن الساق ثم العودة لنقطة البداية وتَكرار نفس الخطوات.
- ركلات لتنحيف المؤخرة: الاستلقاء بوضع مُستقيم ورفع أصابع القدمين من الأرض، والذراعين للأمام ثم الضغط على عضلات الأرداف وأوتار الركبة، ثم رفع الساق اليُسرى لأعلى اليمين، وتكرار نفس الخطوات مع القدم اليسرى.
[/tie_list]
” تخسيس وتنحيف الأرداف والفخوذ يَحتاج لإتباع نظام غذائي صحي يٌساعد في خسارة الدهون، وشد المناطق، بالإضافة للمساعدة بمُمارسة التمارين الرياضية التي تُساهم في تسريع النتائج”.
