كيف يمكنك انقاص 15 كيلو في شهر

انقاص 15 كيلو في شهر.. يوجد الكثير من الناس التي تعاني من السمنة المفرطة التي تحدث بسبب تراكم في الدهون في أماكن معينة من الجسم سواء في منطقة البطن وفي منطقة الأرداف ومنطق الجناب، وذلك عادة ما تحدث بسبب بعض العادات السيئة في تناول الطعام، مع شرب مشروبات غازية بكميات كبيرة، مع عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مع الجلوس لفترات طويلة.

مما يجعل اكساب الوزن يحدث بسرعة شديدة وبالتالي الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وغيره، فيفقد كل من الرجال والنساء ثقتهم في أنفسهم، بسبب الحصول على أجسام غير متناسقة، لذلك كل من يعاني من السمنة المفرطة يريدون الحصول على جسم ووزن مثالي، لذلك سوف نتحدث عن حيلة جديدة ليستطيع الفرد لإنقاص 15 كيلو في شهر دون أن يحدث أي أضرار.

 

نصائح انقاص 15 كيلو في شهر
انقاص 15 كيلو في شهر

 

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيفية انقاص 15 كيلو في شهر واحد[/box]

يوجد بعض الخطط والعادات الروتينية الذي يمكن اتباعها واللجوء إليها بشكل يومي، ومن خلالها يمكن أن نستطيع إنقاص 15 كيلو في شهر واحد، حيث أنه يحتاج كحد أدنى إلى إنقاص 1.75 رطل في أسبوع واحد، وذلك سيحدث فقط عند اتباع نظام معين من الطعام والوجبات مع ممارسة تمارين باستمرار وبشكل يومي حتى يتم إنقاص حوالي 1600 سعر حراري في أسبوع.

وسيتم ذلك من خلال اتباع عوامل معينة تتمثل في كل من العادات الصحية، كالآتي:

[tie_list type=”starlist”]

  • في البداية يجب أن يتم تنظيم السعرات الحرارية للفرد الذي يقوم باكتسابها في اليوم، وذلك من خلال حساب كمية السعرات الذي يقوم الفرد بتناولها بشكل يومي.
  • يجب أن يتم حساب كميات السعرات الحرارية من خلال تقسيم الوجبات الذي يتناولها في اليوم بشكل متساوي.
  • يمكن الاستعانة بتطبيقات يتم تحميلها على موبايل الفرد الذي يعاني من السمنة بحيث يتم حساب تلك السعرات بسهولة وسهلة الاستخدام.
  • يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي وغني بالألياف الغذائية، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات ومن الدهون الغير مشبعة.
  • أهمية تقسيم الوجبات الخفيفة خلال اليوم بشكل صحيح، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم وتحسين عملية الهضم.
  • أهمية الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات بكميات كبيرة خلال اليوم من خلال تناول ثمرة أو ثمرتين مع كل وجبة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مع تناول كميات قليلة من الوجبات.
  • تحتوي الفواكه والخضراوات وخاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي على شعرات حرارية قليلة تساعد على الوصول للوزن المثالي في الوقت المحدد.
  • مع أهمية غسل الخضراوات والفواكه بطريقة جيدة قبل أن يتم تناوله، والأصح هو أن يتم تناول الخضار طازج أو مشوي للاستفادة بكمية كبيرة من القيمة الغذائية لهم.
  • أهمية تناول المنتجات الألبانية ولكن التي تحتوي على فقط سعرات حرارية قليلة بكميات بسيطة في اليوم وتكون قليلة الدسم، وذلك للمساعدة في عملية تقليل الوزن بشكل سريع.
  • أهمية تناول الأطعمة الحارة ولكن بدون إفراط، أو الأطعمة التي تحتوي على التوابل التي تحتوي على مادة “الكابسيسين” فهي تعمل على تعزيز وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

[/tie_list]

اقرأ ايضا: ” اليكي اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

 

خطة انقاص 15 كيلو في شهر
وجبات الرجيم

 

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح أخرى لإنقاص 15 كيلو في شهر[/box]

يوجد بعض النصائح المفيدة الذي يمكن أن يقوم الشخص باتباعها في عاداته اليومية التي تساعد في تقليل الوزن، ومن جهة أخرى يتم المحافظة على صحة الجسم بشكل عام، ومن تلك النصائح هي:

[tie_list type=”starlist”]

  • الإكثار من شرب كميات كبيرة من الماء، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
  • تجنب التعرض لأي مواقف تشعر الفرد بالتوتر أو بالضغوط العصبية.
  • الحد من تناول الحلويات والأطعمة الغير صحية أو المشروبات الغازية.
  • أهمية الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا.
  • الحد من التدخين وشرب الكافيين.

اضغط الآن

[/tie_list]

قد يعجبك ايضا
اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO