اسرع رجيم في العالم
اسرع رجيم في العالم من لا يبحث عن رجيم سريع وغير مرهق وغير متعب، من لا يبحث عن رجيم يساعد على خسارة الوزن في وقت قياسي، من خلال مقالنا سنقدم معلومات عن افضل واسرع رجيم يمكن الاستعانة به لخسارة الوزن الزائد.
صديقاتك شاهدوا ايضا: انواع رجيم سريع وسهل يمكنك الاختيار بينهم
اسرع رجيم في العالم
النظام الغذائي العسكري الذي يُطلق عليه أيضًا النظام الغذائي لمدة 3 أيام، هو نظام غذائي لتخفيف الوزن يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 5 كيلو جرامات في الأسبوع الواحد، تتضمن خطة هذا النظام خطة للوجبات مدتها 3 أيام تليها 4 أيام عطلة، وتتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى الوزن المستهدف والمرغوب فيه، ويدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي من أجل جعل الجنود في حالة جيدة بأسرع وقت ممكن.
اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“
كيف يعمل اسرع رجيم في العالم؟
يتم اتباع هذا النظام لمدة ثلاث أيام ويتم على مرحلتين على مدار 7 أيام، في الأيام الثلاثة الأولى، يجب أن تتبع خطة طعام قليلة من حيث السعرات الحرارية للثلاث وجبات الأساسية، و لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات، إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة يكون من 1،100-1،400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهذا يعتبر أقل بكثير من متوسط استهلاك الشخص البالغ، وخلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، نشجعك على تناول الطعام الصحي والاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة، يدعي أنصار النظام الغذائي أنه يمكنك تكرار النظام الغذائي عدة مرات حتى تصل إلى هدفك.
خطة اسرع رجيم في العالم
هذه هي خطة النظام الغذائي لمدة ثلاث أيام والتي تشمل ما يلي:
اليوم الاول
تصل السعرات الحرارية في هذا اليوم إلى حوالي 1400 سعرة حرارية.
- وجبة افطار:شريحة توست مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع نصف جريب فروت وكوب من القهوة أو الشاي وهذا أمر اختياري.
- وجبة الغداء: قطعة من الخبز المحمص و نصف كوب من التونة ويمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة العشاء: (85 جرام) من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء مع تفاحة صغيرة ونصف موزة وكوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.
اليوم الثاني
تصل السعرات الحرارية في هذا الرجيم إلى حوالي 1200 سعرة حرارية.
- وجبة الافطار: الخبز المحمص وبيضة مسلوقة و نصف موزة ويمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش ويمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة عشاء: اثنين من الهوت دوج ونصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط مع نصف موزة ونصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث
تصل السعرات الحرارية في هذا اليوم إلى 1100 سعرة حرارية.
- وجبة افطار: شريحة واحدة من جبنة الشيدر وتفاحة صغيرة ويمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء: شريحة من الخبز المحمص وبيضة واحدة مطبوخة كما تريد ويمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة العشاء: كوب من التونة ونصف موزة وواحد كوب من الآيس كريم الفانيليا.
لا يوجد مشكلة في شرب الكثير من القهوة أو الشاي، طالما أن السعرات الحرارية كما هي دون إضافة، ونؤكد أيضا على شرب الكثير من الماء، أما في الأيام المتبقية من الأسبوع فيمكن أن تصل السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة في اليوم.
صديقاتك شاهدوا ايضا: رجيم الماء السريع لخسارة الوزن في اسبوع
هل هذا النظام الغذائي آمن ومستدام؟
أن هذا النظام الغذائي آمنًا للشخص العادي لأنه يتم اتباعه لفترة قصيرة مما لا يساعد على حدوث أي ضرر، ولكن، إذا تم إتباعه لعدة أشهر، فإن القيود الصارمة للسعرات الحرارية قد يعرض الشخص لخطر نقص المغذيات، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الهوت دوج والبسكويت والآيس كريم كل أسبوع لديه القدرة على التسبب في مشاكل التمثيل الغذائي، فيجب أن لا يكون الطعام غير الصحي جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي، أما من حيث الاستدامة، فهذا النظام الغذائي سهل إلى حد كبير، ولا يعتمد على تغييرات على المدى الطويل ويتطلب فقط قوة الإرادة لفترة قصيرة من الزمن، ومع ذلك، لن يساعدك ذلك على الحفاظ على وزنك لفترة طويلة لأنه لا يساعدك على تغيير عاداتك اليومية، في العموم هذا النظام آمن للأشخاص الأصحاء، ولكن لا ينبغي القيام به لفترات طويلة من الزمن، ربما لا يؤدي إلى فقدان الوزن دائم.
ما هو افضل ريجيم على الاطلاق؟
تختلف الحمية المناسبة من شخص للآخر فقد تناسب حمية غذائية معينة شخص ما وقد لا تناسب الآخر حيث انها تعتمد على عدة عوامل هي الجينات والتاريخ العائلي والجنس والعمر والعرق والعادات الغذائية كما توجد بعض عوامل آخرى مثل بعض الحالات الطبية والتوتر وعدم الحصول على كمية كافية من النوم والعادات والتقاليد وممارسة الأنشطة البدنية والرياضية وهذه العوامل هي التي تحدد إذا كان أفضل رجيم على الاطلاق أو لا ويرتكز كل رجيم على قواعد معينة يجب الإلتزام بها وذلك للحصول على النتيجة المفضلة لديه وان الرجيم الأفضل على الاطلاق هو الذي يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية قد لا تكون سريعة ولكنها مضمونة حيث لا يستعيد الجسم مره آخرى الوزن الزائد ويصبح هذا الرجيم نمط غذائي يتم اتباعه يوميا وهو الرجيم الصحي
كم من الوقت تحتاج لانقاص 10 كيلو؟
لإنقاص الوزن 10 كيلو يجب اتباع الآتي اولا التمييز بين الجوع المفتعل والجوع الحقيقي والإقلال من السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم يوميا لكي يتمكن من حرق الدهون الزائدة بالجسم فيمكن الإستغناء عن 550 الى 1000 سعرة حرارية ويمكن اتباع حمية غذائية متوازنة ومناسبة حيث تتوفر بها العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم وعدم الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الاساسية بحيث لا تزيد عن وجبة أو وجبتين والا تحتوي على أصناف عديدة ويجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولإنقاص الوزن 10 كيلو جرام هو 5 او 10 اسابيع في حالة اتباع نظام يفقد 500 سعرة حرارية على مدار اليوم
كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟
يؤدي زيادة الوزن الى أمراض كثيرة منها أمراض القلب وان سبب زيادة الوزن يرجع الى اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالسعرات الحرارية وأسلوب الحياة والعديد من الأسباب الآخرى وان انقاص الوزن بطريقة أسرع عند اتباع حمية غذائية قد يشكل خطورة على الصحة وتكون النتيجة مؤقتة وان الفقد يكون وزن الماء وليس الدهون كما يستعيد الوزن مرة آخرى في حالة التوقف عن الحمية الغذائية ولإنقاص 15 كيلو احتاج الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة فهذا يساعد الشخص في الحفاظ على الوزن لمدة أطول ويكون أسلوب حياة وهو يستغرق 15 أسبوع
كيف تضعف في 3 ايام؟
لخسارة الوزن في مدة قصيرة يؤثر ذلك على الصحة لأنه يعتمد على تكثيف ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي قاسي فيجب تناول وجبة الإفطار وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والالتزام بالمشروبات الساخنة والوجبات الرئيسية ومضغ الطعام ببطء والإبتعاد عن التوتر والقلق وتناول البسكويت المملح وآيس كريم فانيليا والتونة والموز والتفاح وتنظيم وقت تناول الوجبات والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة قليلة السعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة فيساعد ذلك على فقدان وزن أكبر كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول 3 لتر من الماء يوميا
ما هو الشيء الذي ينزل الوزن بسرعه؟
لإنقاص الوزن بطريقة سريعة اولا تناول وجبة الفطور ويجب أن تحتوي على بروتين خالي من الدهون مثل البيض وألياف مثل الخضار أو الفاكهة وتناول حبوب كاملة كما يجب الحرص على تناول عدد من السعرات الحرارية حوالي 400 الى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار فهذة الوجبة تعمل على عدم الرغبة في تناول الطعام لفترة أطول خلال اليوم وتناول الشاي أو القهوة فهي مدرة للبول وممارسة تمارين القوة فهي تعمل على بناء الأنسجة العضلية وتساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل فهي تعمل على تسريع حرق السعرات الحرارية والإقلال من تناول الدهون الضارة والكربوهيدرات المكرره كما يجب النوم مبكرا
كيف اخسر 3 كيلو في 3 ايام؟
لخسارة 3 كيلو في 3 أيام ضرورة الالتزام بميعاد الوجبات في اليوم الاول وجبة الفطار تناول 2 بيضه مسلوقة ووجبة الغداء تناول علبة تونة خالية من الزيت وفي وجبة العشاء تناول ليمون + علبة زبادي وفي اليوم الثاني في وجبة الإفطار تناول شرائح خيار وفلفل وفي وجبة الغداء تناول طبق سلطة كبير وفي وجبة العشاء تناول فيتامين سي + علبة زبادي وفي اليوم الثالث في وجبة الإفطار تناول قطعة صغيرة من جبن القريش وفي وجبة الغداء كوب من القهوة مع الحليب وفي وجبة العشاء تناول علبة زبادي + خيار ويمكن استبدال التونة بصدر دجاج مشوي أو سمك مشوي واستبدال الزبادي بجبن القريش مع خيار وطماطم أو حليب كما يمكن استبدال الليمون بتناول فيتامين سي كما يفضل على الريق تناول كوب من الماء الدافئ محلى بملعقة عسل نحل وتناول كوب من الماء قبل الوجبة
هل يمكن خسارة 5 كيلو في اسبوع؟
لخسارة 5 كيلو في أسبوع اولا تناول كوب من الماء الدافئ على الريق فهو يحد من الشهية ثانيا تناول الخضروات والفاكهة الطازجة ثالثا الإقلال من النشويات والدهون والحلويات رابعا تناول الشاي الأخضر خامسا إضافة التوابل الداعمة لفقدان الوزن مثل الكركم فهو يستهدف الالتهاب في خلايا الجسم الدهنية وتصغير حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء قد يساعد على الإقلال من السعرات الحرارية والإقلال من التوتر والضغط العصبي فزيادة القلق والتوتر يزيد من مستوى الكورتيزول في الجسم وتناول 8 الى 12 كوب من الماء على مدار اليوم وتناول المشروبات الدافئة بين الوجبات ويجب ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة 60 دقيقة ونعم يمكن خسارة 5 كيلو في الأسبوع لأن خسارة الوزن بكمية كبيرة في فترة قصيرة تؤثر على الصحة
كيف انزل الوزن العنيد؟
الوزن العنيد هو الجسم الذي يواجه مشكلة في فقدان الوزن سواء كان مع الرجيم أو الرياضة أو بطئ في التنحيف ويرجع ذلك الى وجود خلل أو خمول في الغدة الدرقية أو وجود مشكلة أو خلل في هرمونات الجسم ولإنقاص الوزن العنيد تناول شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على مدار ثلاثة أشهر والتحكم في كمية الطعام وتناول بعض الطعام قبل الوجبة الرئيسية للشعور بالشبع أسرع كما ترفع من القدرة على التحكم في كمية الوجبة الأساسية وتناول البقوليات فهي تحتوي على البروتين والألياف للشعور بالشبع لفترة أطول وتناول اللوز والشاي الأخضر والإقلال من تناول الملح لأنه يؤدي لإحتباس السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتعديل النظام الرياضي وزيادة معدل الحركه أثناء اليوم
كيف يمكن خسارة 10 كيلو في اسبوع؟
لخسارة 10 كيلو في أسبوع اولا الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكرره والسكريات وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وتناول زيادة البروتينات والأطعمة الكاملة ودمج HiT في البرنامج الرياضي وزيادة النشاط البدني مثل صعود السلالم وركوب الدراجة والمشي والقيام بالصيام المتقطع فهو يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتناول مشروب الكمون مع إضافة بعض عصير الليمون أو إضافة ملعقة من عسل النحل أو تناول مشروب إكليل الجبل فهو يزيد من الشعور بالشبع لمدة طويلة
كيف انحف 1 كيلو في اليوم؟
لكي تقوم بخسارة وزنك واحد كيلو جرام في اليوم يجب اتباع الآتي أولاً تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف واللحوم الخالية من الدهون مثل تناول البيض والسمك والسبانخ والجزر وتناول التوت في الوجبات كما يجب الإكثار من تناول المياه علي مدار اليوم حوالي 8 أكواب كما يجب ممارسة التمارين الرياضية يومياً ما لا يقل عن نصف ساعة يومياً كما يفضل تجنب تناول الوجبات السريعة وتجنب تناول الأملاح والسكريات والنشويات بعد الساعة 5 مساءً ويفضل تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر والزنجبيل
نرجو أن يكون مقالنا عن اسرع رجيم في العالم قد نال اعجابكم ورضاكم.
