كم سعرة حرارية في الكيلو مشي | كيف يساعد المشي علي التخسيس

السعرات هي عبارة عن الطاقة التي يحتاج إليها الجسم حيث يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من السعرات الحرارية وأنه لا يوجد عدد ثابت من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام وتختلف كمية الطاقة التي يستطيع الجسم اكتسابها من تناوله للأطعمة حيث أن لكل نوع من الأكل له مقدار مختلف من الطاقة التي يمد الجسم بها وواحد كيلو جرام = 7700 سعر حرارية.

المشي من أحد التمارين الهوائية وهي تصلح لجميع الفئات فهي تنشط الدورة الدموية وتوسع الأوعية الدموية ويعمل على رفع مستوى اللياقة البدنية ويساعد في بناء العضلات ويحسن من ادائها ويقلل من الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من كثافة وقوة العظام ويزيد من مناعة الجسم ويعمل على إنخفاض ضغط الدم والمشي 10 كيلو جرام اي 10 الاف خطوة حيث يحرق سعرات حرارية ما بين 250 إلى 600 سعرة حرارية.

يمكن حرق 500 سعرة حرارية في اليوم وذلك بإتباع 30 دقيقة من التمارين الأتية ركوب الدراجة ورياضة التجديف والجري ونط الحبل والسباحة ورفع الأثقال والرقص الجماعي مثل رقصة الزومبا فإن نزول الوزن يتأثر بكمية السعرات التي يتم تناولها من الأطعمة والمشروبات على مدار اليوم وبإنتظام على حرق 50 سعرة حرارية يوميا يمكن خسارة حوالي نصف كيلو أسبوعيا.

حرق 1000 سعرة حرارية يشمل رجيم الخبز والبطاطا المشوية والبيض والسلطة والشوكولاتة والموز والتفاح ورجيم 1000 سعرة حرارية له بعض الفوائد وهو نظام غذائي صحي متوازن نظام غير مكلف وهو نظام اقتصادي ويساعد في فقدان الوزن وإن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم = فقدان 1 كلغ من الدهون المتراكمة بالجسم على مدار الأسبوع.

تختلف خسارة الوزن من شخص لأخر ويمكن حساب السعرات الحرارية حسب معدلات الجنس والعمر والوزن الحالي والطول ومن أجل انقاص الوزن خلال أسبوع لابد من إنقاص السعرات الحرارية المتناول من النظام الغذائي أثناء اليوم ويكون بمعدل 1100 سعر حراري ولتحفيز عملية الأيض وخسارة الوزن بسرعة يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم ويحتاج الشخص إلى حرق 7700 سعر حراري لخسارة 1 كيلو أسبوعيا.

الكالوري هو وحدة قياس الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد درجة مئوية ويتم إنتاج السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وينتج كل نوع كمية مختلفة من الطاقة فمثلا الدهون تنتج 900 سعرة حرارية لكل 100 جرام أي 900 كيلو كالوري لكل 100 جرام والكربوهيدرات تنتج نحو 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام أي 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام والبروتينات تنتج نحو 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام أي 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام و 400 كيلو كالوري = 400 سعرة حرارية.

إذا كان استهلاك الفرد من السعرات الحرارية أكثر من معدل الحرق فإن ذلك يؤدي إلى زيادة في الوزن أما إذا تناول الشخص من الطعام سعرات حرارية أقل وقام بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء قيام الشخص بنشاط بدني فإن ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن وأن يوجد علاقة بين الوزن والسعرات الحرارية فكلما زاد الوزن يميل الشخص إلى عدد قليل من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام.

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الحرارية في الجسم وهي اللازمة لقيام الشخص بالوظائف الحيوية ويمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة حيث تحتاج المرأة من 1500 الى 2000 سعرة حرارية يوميا وهناك عوامل تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم وهي نوع الجنس والعمر ومعدل النشاط البدني كما أن أهمية السعرات الحرارية إذا الجسم يحتاج الى كمية تزيد في الوزن أو تخفض الوزن و لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب حرق السعرات الحرارية بكمية أكبر من السعرات الحرارية التي حصل عليها الجسم و لفقدان 1 كيلو يوميا يجب حرق 1100 سعرة حرارية في اليوم.

السعرات الحرارية عبارة عن مصطلح فيزيائي يعمل علي إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ومن خلال الطاقة يمكن للإنسان القيام بالأنشطة اليومية والمختلفة ويتم تناوله من خلال الطعام ويعتبر وحدة قياس الطاقة هي السعرات الحرارية ولكي تحرق 100 من السعرات الحرارية يومياً يفضل المشي والجري يومياً لمدة لا تقل عن 20 دقيقة أي حوالي واحد كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد.

يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطة والكثير يبحثون عن كيفية إنقاص الوزن بطريقة سريعة لذلك يجب أولاً معرفة كيفية موازنة السعرات الحرارية لكي تتمكن من إنقاص الوزن فمثلاً إذا كنت تريد خسارة وزنك واحد كيلو جرام في الأسبوع الواحد فيجب التأكد من حرق حوالي 3500 سعرة حرارية يومياً لذا إذا كنت تريد خسارة الوزن 3 كيلو في الأسبوع الواحد فيجب أن تحرق 10500 سعرة حرارية يومياً مع العلم يجب أن تتناول يومياً من 1500 إلي 2000 سعرة حرارية.

يعتبر المشي من التمارين الرياضية الأكثر سهولة وإن عدد خطوات المشي تحددة قيمة الطاقة المحروقة التي تتمثل في السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أثناء القيام بممارسة رياضة المشي وتعادل عدد الخطوات في الكيلو الواحد وهو 1312 خطوة وهو غير ثابت حيث ان في المتوسط بين 1250 إلى 2550 خطوة وإن عدد السعرات الحرارية تختلف حسب قدرة الجسم على الحرق ووزن الشخص والعمر والطول والجنس فإن 5000 خطوة حوالي 4 كلم.

يعتبر المشي هي الرياضة الوحيدة التي يمكن أن يمارسها الفئات العمرية المختلفة وينصح بأن نمشي 10000 خطوة في اليوم وهي بحوالي 8 كيلو متر تقريبا ويمكن أن تقطع هذه المسافة خلال ساعة وذلك بطريقة المشي المستمر بسرعة 5.5 كيلو متر في الساعة وأن المشي مفيد لمريض السكر والضغط والشخص الذي يمشي أقل من 5000 خطوة فهو شخص غير نشيط و4 كيلو تساوي 4 × 1312 = 5248 خطوة.

قام العلماء بتقدير عدد الخطوات في الكيلو متر الواحد وإن متوسط الخطوة الواحدة يعادل 0.762 من المتر وأن متوسط طول الخط يختلف عند الكثير ولقد قام العلماء بتقدير عدد الخطوات من القدم تعادل 2.5 قدم ويمكن حساب خطوات المشي بالكيلو وذلك لممارسة الرياضة بشكل صحيح وعدد الخطوات في الكيلومتر الواحد حوالي 1312 خطوة.

تختلف عدد الخطوات حسب الهدف الذي يلجأ إليه الشخص للمشي فمثلا المشي من أجل اللياقة يجب المشي 10000 خطوة في اليوم وتكون الخطوات بمعدل سريع ونشاط الأفراد اليومي للمشي أما النشاط الضعيف من 5000 الى 7500 خطوة في اليوم والنشاط الجيد من 7500 الى 10000 خطوة في اليوم والنشاط الأكبر أكثر من 12500 خطوة يوميا والمشي لتحقيق فقدان الوزن وهو يعتمد على الوزن الحالي والوزن المنشود ونوعية الطعام والخطوات التي يجب على الإنسان أن يمشيها في اليوم هي 10000 خطوة.

يحرق الشخص العادي من 1600 إلى 2500 سعر حراري يوميا وتحرق النساء من 1600 إلى 2000 سعر حراري على مدار اليوم بينما يحرق الرجال من 1900 إلى 2500 سعر حراري يوميا وان معدل الحرق لدى الأشخاص الأكثر نشاطا يكون معدل حرق في السعرات الحرارية أكبر وأن الأشخاص الذين لديهم زيادة من العضلات يحرقون سعرات أكبر ايضا كما أن أشخاص السمنة المفرطة يمكنهم حرق كثير من السعرات الحرارية وذلك عن طريق المشي ببطء بدلا من المشي أسرع ولقطع مسافة 1 كيلو هو 10 دقائق ويكون الحرق 25 سعرة حرارية.

يعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات التي تعود علي الجسم بالكثير من الفوائد فهي تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية وتعزز من نشاط الدورة الدموية في الجسم كما تعمل علي تعزيز الجهاز المناعي وتقوي المفاصل والعظام ايضا تساعد مرضي السمنة في التخلص من الدهون الزائدة ويختلف حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب الوزن والسرعة لذلك فإذا كان المشي سريعاً بسرعة 8 كيلو متر في الساعة الواحدة فقد يحرق الجسم حوالي 7 سعرات حرارية في الدقيقة أو أكثر أما إذا كان الشخص يمارس رياضة المشي 3 كيلو متر في الساعة فقد يحرق من 173 إلي 294 سعرة حرارية .

تعتبر رياضة المشي لمدة ساعة يومياً مفيدة جداً لصحة الإنسان فهي تعمل علي تعزيز كفاءة القلب والأوعية الدموية ايضا يعزز من صحة العظام والمفاصل كما تعمل علي تقوية الذاكرة وتقلل من التوتر وتحسن المزاج ايضا تساعد في تحسين عملية التنفس كما يعمل المشي علي خسارة الوزن من خلال حرق الدهون والسعرات الحرارية فإذا كان المشي 3 كيلو متر في الساعة الواحدة فقد يحرق عدد سعرات حرارية من 140 إلي 240 سعر حراري حسب وزن الجسم .