3 l-carnitine فوائد واضرار استخدامه وطريقة تناوله لحرق الدهون المتراكمة
l-carnitine فوائد واضرار هو محور حديثنا في هذا المقال، المعروف أيضًا باسم levocarnitine، هو عبارة عن مكمل من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، يمكن للناس أيضًا الحصول عليه من نظامهم الغذائي أو تناوله في شكل مكمل غذائي عن طريق الفم. يلعب L-carnitine دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، حيث يحول الدهون إلى طاقة، بالإضافة إلى دعم إنتاج الطاقة، قد يساعد L-carnitine في بعض الوظائف الأخرى في الجسم مثل الحفاظ على وظائف الدماغ العامة وتقليل مخاطر بعض الاضطرابات، وقد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة عند زيادة تناولهم لـ L-carnitine ، خاصة مع الاستخدام طويل الأمد، في هذه المقالة، نستكشف ما يقوله البحث الحالي عن L-carnitine ، بما في ذلك فوائده وفعاليته وآثاره الجانبية.
ما هو l-carnitine
يمكن لأي شخص أن يتناول مركب L-carnitine، فهو نوع من الكارنيتين، وهو مشتق من الأحماض الأمينية، تتحد الأحماض الأمينية لتكوين البروتينات التي تقوم بالعديد من المهام الأساسية في الجسم، يساعد الكارنتين الجسم على تكسير الأحماض الدهنية وتحويلها إلى طاقة لتشغيل الخلايا، L-carnitine هو عنصر غذائي أساسي مشروط، مما يعني أن الجسم يمكنه عمومًا إنتاج ما يكفي منه، ولكن في بعض الحالات ، قد يضطر الشخص إلى الحصول على المركب من الطعام أو المكملات الغذائية عن طريق الفم إذا لم يتمكن من إنتاج ما يكفي.
l-carnitine فوائد واضرار
يعتبر L-carnitine بشكل عام مكونًا رئيسيًا في توليد الطاقة للخلايا، وظيفتها الرئيسية، المساعدة في تكسير الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة، وتحافظ على خلايا الجسم تعمل بكفاءة، ويحتوي L-carnitine أيضًا على وظيفة ثانوية تتمثل في المساعدة في إزالة بعض النفايات من الخلايا لمنعها من التراكم والتسبب في حدوث مشاكل، بالإضافة إلى وظائفه الأساسية
قد يفرض L-carnitine أيضًا بعض الفوائد الأخرى للجسم، وتشمل هذه:
- صحة القلب
- في بعض الأحيان، قد تتسبب علاجات السرطان، مثل العلاج الكيميائي في إصابة الشخص بنقص في L-carnitine، في هذه الحالات، قد تساعد مكملات L-carnitine في تقليل الأعراض مثل التعب والضعف.
- قد يوصي الأطباء L-كارنيتين مكملات في الحالات التي تعاني من ضعف في وظائف الكلى لدعم وظيفة الكلى و الكبد
مع ذلك قد يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية في الجهاز الهضمي عند تناول L-carnitine. وتشمل هذه الأضرار:
- تقلصات المعدة
- الغثيان
- التقيؤ
- الإسهال
- قد يشتكي بعض الأشخاص أيضًا من رائحة الجسم “السمكية”، وهي ليست ضارة بشكل عام ولكنها قد تكون مزعجة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من L- كرياتين قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل مثل تصلب الشرايين .
اقرأ ايضا: ” جرعة grapexon للتخسيس الامنة تعرف عليها “
l-carnitine وفقدان الوزن
نظرًا لأن L-carnitine يساعد في حرق الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة، يعتقد الكثير من الناس أن تناول المزيد منها قد يساعدهم على إنقاص الوزن، المزيد من البحث ضروري، لكن بعض الدراسات تدعم هذه الفكرة، في مراجعة لتسع تجارب مختلفة، وجد الباحثون بعض الأدلة لدعم هذا الادعاء، حيث أن المشاركين الذين تناولوا L-carnitine فقدوا 1.3 كيلوغرام في المتوسط (2.9 رطل) أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، ومع ذلك، لا يمكن أن يحل L-carnitine محل العادات الصحية، مثل اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام، وتكون الجرعة الموصى بها هي حوالي 1-3 جرام يوميًا، ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من تشوهات وراثية أو حالات أخرى تسبب نقصًا في L-carnitine التحدث إلى طبيبهم للحصول على جرعة أكثر تحديدًا.