افضل منيو اكلات دايت للغدا والعشاء سريعة! وسهلة

 هناك الكثير من اكلات دايت التي تحثك على اتباع نظام غذائي صحي ومفيد، حيث تمدك بالطاقة اللازمة للجسم وعدم الاحساس بالهبوط  دون الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة وزنك بشكل كبير، لذا في هذا المقال سوف نتناول بعض اكلات دايت الشهية الصحية للجسم والتي تساعد علي الحفاظ علي وزن الجسم وعدم تراكم الدهون بة.

اكلات دايت

• البطاطا البيضاء

يبدو أن البطاطا البيضاء لم تعد مناسبة لسبب ما ومع ذلك، فإن لها خصائص عديدة تجعلها غذاء مثالي سواء لفقدان الوزن أو للصحة المثلى، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة إلى حد لا يصدق من المواد المغذية القليل من كل ما تحتاج إليه تقريباً لتعزيز صحتك وفقدان الوزن الزائد في الجسم.

حتى أن هنالك تجارب لأشخاص يعيشون على البطاطا وحدها لفترات طويلة، كما إنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد في التحكم بضغط الدم وعلى مقياس يسمى مؤشر الشبع، حيث يتم تناول البطاطا البيضاء المسلوقة والشعور بالشبع بجانب تناول أطعمة أقل، وإذا سمحتم للبطاطا أن تبرد فترة من الوقت بعد أن تغلي، تكوِّن كمية كبيرة من النشا المقاوم، مادة شبيهة بالألياف تبيَّن أن لها فوائد صحية متنوعة، بما فيها خسارة الوزن،

كما أن البطاطا الحلوة واللفت والخضروات الجذرية الأخرى ممتازة لإنقاص الوزن. لذا تعتبر البطاطا البيضة من اكلات دايت المناسبة

• التونة من افضل اكلات للدايت
  

التونة هي غذاء آخر منخفض السعرات وغني بالبروتين، والتونة هي سمكة صحية بمعنى أنها قليلة الدهون، حيث أن سمك التونة يعتبر من الأسماك الشائعة شائع بين نماذج اللياقة البدنية ومن يريدون بناء أجسامهم، ذلك لأنها تعتبر من أحد الطرق في زيادة البروتين في الجسم بينما تظل الدهون والسعرات الحرارية منخفضة، وإذا كنت تريد زيادة نسبة البروتين فالجسم فعليك أن تتناول التونة التي بها ماء ولا يوجد بها زيت حيث أنها تعمل على ارتفاع البروتين في جسد بنائي الأجسام ذا تعتبر الطاطا التونة من اكلات دايت المناسبة.

   اقرأ ايضا:”اكلات للرجيم“ 

• الحبوب والبقوليات اكلات دايت بدون لحوم

 نجد أن هناك العديد من البقوليات والحبوب التي تساهم بصورة فعالة في عملية تقليل الوزن ومن أشهر الحبوب والبقوليات العدس والفول واللوبيا والفاصوليا، فنجد أن هذه الأطعمة يوجد بها نسبة كبيرة من البروتين وكذلك الألياف، وهما من المواد المغذية التي تعطي الإنسان الإحساس بالشبع، وكذلك فهي تحتوي على كمية كبيرة من النشا المقاوم، ولكن المشكلة الرئيسية هي أن الكثير من الناس لديهم صعوبات في تحمل البقوليات لهذا السبب، من المهم إعدادهم بشكل صحيح لذا تعتبر االحبوب والبقوليات من اكلات دايت المناسبة

 اقرأ ايضا: ” اكلات نظام الكيتو الممنوعة من الرجيم “

اكلات أخرى للدايت

• الحساء

وكما ذُكر آنفا، تميل الوجبات والنظم الغذائية ذات الكثافة الطاقية المنخفضة إلى جعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل، فنجد أن معظم الأطعمة التي لديها كثافة منخفضة هي الأطعمة التي يوجد بها كثير من الماء مثل الفواكه والخضروات، ولكن يمكنك أيضاً أن تضيف الماء إلى طعامك، وتقوم بإعداد الشوربة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس الغذاء الذي يتحول إلى حساء بدلاً من الطعام الصلب يجعل الناس أكثر شعوراً بالشبع ويتناولون سعرات حرارية أقل بكثير، تأكدوا فقط أن لا تضيفوا الكثير من الدهون إلى حسائكم، كالقشدة أو حليب جوز الهند، لأن ذلك يمكن أن يزيد كثيرا من قيمة السعرات الحرارية به لذا تعتبر الحساء من اكلات دايت المناسبة.

• الجبن الأبيض من اكلات للدايت والرجيم

تميل منتجات الألبان إلى كونها مرتفعة البروتين ولذلك هي مناسبة الي حد كبير الي نظام لبكيتو دايت، ومن أفضل منتجات الألبان التي تعمل على إنقاص الوزن هي الجبن الأبيض، وهو عبارة عن بروتين يحتوي على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات وقليل من الدهون، وأكل الجبن الأبيض يعد طريقة رائعة لزيادة مدخول البروتين بالإضافة الى أنه يشعرك بالإشباع مع عدد قليل من السعرات الحرارية، كما أن منتجات الحليب تحتوي على نسبة عالية جداً من الكالسيوم، فقد يساعد هذا على حرق الدهون بشكل أكبر، وتشمل منتجات الألبان الأخرى المنخفضة الدسم والغنية بالبروتين الزبادي اليونانية وما شابه ذا تعتبر الجبن الابيض من اكلات دايت المناسبة

اكلات دايت للعشاء

هل تبحث عن منيو اكلات دايت للعشاء؟ اليك اكلات بدون سعرات للعشاء:

• سلطة الخضار والدجاج المشوي: من افضل اكلات دايت للعشاء ويمكن تحضيرها بالخضار المفضلة مثل الخيار والفلفل والجزر والطماطم، ومعها شرائح دجاج مشوي خالية من الدهون، ويمكن إضافة الليمون والخل والزبادي الخالي من الدسم كصلصة.
• السمك المشوي مع الأرز الأسمر: يتم تحضير سمك مشوي خالي من الدهون مع تتبيلة خفيفة، ويمكن تقديمه مع الأرز الأسمر الصحي والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة.

كلات دايت سريعة

هل تبحث عن اكلات دايت سريعة؟ اليك اكلات سريعة للدايت:

• تونة خفيفة: يمكن شراء تونة معلبة خفيفة الدهن وخالية من الزيوت الضارة، وتحضيرها بسرعة مع إضافة الخضار الطازجة مثل الخس والطماطم والخيار، وقطع الليمون والبصل الأخضر للنكهة.
• سلطة الفواكه: افضل اكل للدايت ويمكن تقطيع الفواكه المفضلة مثل الأناناس والفراولة والموز والتفاح وتقديمها مع الزبادي الخالي من الدسم كصلصة.

اكلات دايت للغدا

ما هي اكلات الدايت للغداء؟ اليك وجبات دايت سهلة:

• صحن الخضار المشوية: وجبه دايت سريعه يمكن تحضير صينية خضار مشوية خالية من الدهون مثل الزهرة والجزر والفلفل والخيار والطماطم، ويمكن إضافة الليمون والخل لتكون صحية وشهية.
• الدجاج المسلوق مع السلطة: من افضل اكلات دايت للرجيم ويمكن تحضير شرائح دجاج مسلوق خالي من الدهون مع الخضار المفضلة وكصلصة نكهية من الليمون والخل والزيت الصحي.

أكلات بدون سعرات

اكلات دايت سريعه بدون سعرات:

• الخضار الطازجة والفواكه: من افضل أكلات للدايت بدون سعرات يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو كسناك صحي في اليوم، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• اللبن الزبادي والحليب الخالي من الدسم: أكلات دايت يمكن تناولهما كمصدر للكالسيوم والبروتين دون إضافة سكريات ودهون زائدة.