ازاي تخسي 25 كيلو جرام مع جدول الكيتو دايت

مؤخراً استطاع نظام الكيتو دايت أن يَكون من أفضل الأنظمة الغذائية التي تُساعد في فقدان الوزن بسرعة كبيرة، حيث يَشمل جدول الكيتو دايت على أكلات بها نسبة دهون عالية ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وبهذا يُعطي فرصة للجسم ان يقوم بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، لذا إن كنتم تٌريدون معرفة ما هو أفضل جدول وجبات رجيم الكيتو دايت تابعوا هذة المقالة حتي نهايتها

جدول الكيتو دايت

لتَحقيق أكبر استفادة من رجيم الكيتو يَجب أن يَتم وضع الجدول الغذائي للوجبات (جدول الكيتو دايت) على مدار أسبوعين، يَتم فيهم تَحديد نسبة الكربوهيدرات التي نحتجها في اليوم بنسبة مُحددة لا تَزيد عن 20 جرام لليوم الواحد، بالإضافة لمُستوى مُعتدل من البروتين، ومُستوى عالٍ من الدهون الصحية.

اقرأ ايضا:”جدول الأكل في الصيام المتقطع“

تفاصيل جدول الكيتو دايت

في حمية الكيتو دايت يَتم فيها تَحديد نسبة الدهون الصحية في النظام الغذائي من 60-75%، والتي تَتمثل في زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وأن يَكون مُستوى البروتين يَتراوح ما بين 20-30%، وأن تَكون نسبة الكربوهيدرات في اليوم تَتراوح ما بين 5-10%، أي ما يُعادل 20-40 جرام، وشرط أن تَكون الكربوهيدرات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: يتم تناول بيض مخفوق مع البصل والجبن الشيدر.
• وجبة خفيفة: يتم تناول زبدة الفول السوداني.
• وجبة الغداء: يتم تناول شريحتان من اللحم + 2 كوب من الخضار + نصف ثمرة من الأفوكادو + 5 من الزيتون الأسود + 1/2 كوب خيار شرائح + ملعقتان كبيرة من صلصة الجبن المطبوخ.
• وجبة خفيفة: يتم تناول ثمرة إلا ربع من الخيار + قطعة جبن.
• وجبة العشاء: يتم تناول سمك المطهو على البخار + بروكلي بالأعشاب.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: يتم تناول بيض مخفوق مع السجن والجبن والفلفل والبصل.
• وجبة خفيفة: يتم تناول كوب من الفلفل الأحمر المُقطع مع ملعقتان من صوص الرانش (الكريمة والثوم والمايونيز).
• وجبة الغذاء: يتم تناول شوربة اللحم.
• وجبة خفيفة: يتم تناول كوب من الكرفس + ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي.
• وجبة العشاء: يتم تناول لحم مشوي + قطع القرنبيط + جبن شيدر.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: يتم تناول عجة السبانخ والجبن.
• وجبة خفيفة: يتم تناول سناكس.
• وجبة الغذاء: يتم تناول دجاج مشوي مع السبانخ والطماطم + سلطة الأفوكادو.
• وجبة خفيفة: يتم تناول ملعقتان من الجبن الكريمي.
• وجبة العشاء: يتم تناول لحم بقري مع الخضار.

اقرأ ايضا: ” اليكي اكلات نظام الكيتو دايت بالتفاصيل “

باقي  جدول وجبات الكيتو دايت

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: يتم تناول فطيرة البيض بالجبن والسبانخ + أفوكادو.
• وجبة خفيفة: يتم تناول سناكس حسب الرغبة.
• وجبة الغذاء: يتم تناول فطيرة الدجاج بالبصل والجبن.
• وجبة خفيفة: يتم تناول نصف ثمرة من الكوسة مع قطعة جبن.
• وجبة العشاء: يتم تناول همبرجر مع جبن والفلفل، والطماطم + نصف ثمرة من الأفوكادو + ورقتين من الخس الروماني.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: يتم تناول عدد 2 بيض + نصف كوب جبن شيدر مبشور + 4 ملاعق من الصلصة (كروسا الجاهزة).
• وجبة خفيفة: يتم تناول سناكس يَحتوي على 2 جم من الكربوهيدرات.
• وجبة الغذاء: يتم تناول 2 كوب من الخضار + معلقتان من الصلصة الإيطالية (أي وجبة تَحتوي على 5.9 من الكربوهيدرات).
• وجبة خفيفة: يتم تناول كوب من الفلفل الأحمر + ملعقتان كبيرتان من صلصة الرانش.
• وجبة العشاء: يتم تناول أي وجبة تَحتوي على 6 جم من الكربوهيدرات حسب الرغبة.

اقرأ ايضا:”جدول دايت“

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: يتم تناول بيض بالكريمة والسبانخ والفلفل الأحمر (صافي 4.9 من الكربوهيدرات).
• وجبة خفيفة: يتم تناول سناكس أي نوع يَحتوي على 1 جم من الكربوهيدرات.
• وجبة الغذاء: يتم تناول 2.5 من الكربوهيدرات تشتمل على سلطة تونة + عودان من الكرفس + 2 ملعقة كبيرة من المايونيز.
• وجبة خفيفة:يتم تناول يُمكن اختيار أي وجبة تَحتوي على 4.5 من الكربوهيدرات.
• وجبة العشاء: يتم تناول يُمكن تَحضير أي وجبة تَحتوي على 7.8 م الكربوهيدرات.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: يتم تناول فطائر مَصنوعة من اليقطين.
• وجبة خفيفة: يتم تناول 5 من البازلاء مع قطعة من الجبن الشيدر (1.7 كربوهيدرات).
• وجبة الغذاء: يتم تناول (3.1 كربوهيدرات) صدور دجاج + فجل + ملعقتان كبيرتان من الصلصة الإيطالية.
• وجبة خفيفة: يتم تناول أي وجبة تَحتوي على 3.2 من الكربوهيدرات.
• وجبة العشاء: يتم تناول أي وجبة تَحتوي على 9.9 من الكربوهيدرات.

” لا يُشترط الالتزام بوجبات جدول الكيتو دايت السابقة، فيُمكن تَصميم أي وجبات حسب المُتاح وحسب الرغبة، شرط الالتزام بالنسبة الغذائية لكُلا من، البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية”.