جدول رجيم النقاط الصحيح …… تمتعي بجسم مشاهير هوليوود في اسبوعين فقط لا غير

جدول رجيم النقاط الصحيح وهو نظام يحسب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تناولها في كل طعام، تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف، إجمالي الاستهلاك اليومي لرجيم النقاط  مشروط بالوزن الأولي لكل شخص على حدا و أيضا ممارسة الرياضة وزيادة  النشاط يسمح بإضافة نقاط، من خلال مقالنا عن  جدول رجيم النقاط الصحيح سنتعرف على كافة التفاصيل المتعلقة به.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم النقاط الصحيح[/box]

يشبه نظام عد النقاط الغذائية طريقة حساب السعرات الحرارية، لكنها تحفز على تناول كميات أقل من الدهون والمزيد من الألياف حتى يكون النظام الغذائي صحيًا، يحاول هذا النظام الغذائي التكيف مع إيقاع حياة الشخص، وتعتمد طريقة عمل هذا النظام الغذائي على معرفة عدد النقاط التي يستحقها كل طعام واختيار أفضل الخيارات مع مراعاة العمر والطول والحالة الصحية.

وأكثر ما يميز هذا الحساب هو  فكرة أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ولكن بكمية وعدد معين، لذلك دايت النقاط الصحيح يوفر  إمكانية فقدان نصف كيلو من وزن الجسم في الأسبوع، ومدة النظام الغذائي هي 4 أو 5 أسابيع، لذلك اتباع نظام النقاط الصحيح  بسيط للغاية وسريع النتائج، ستحتاج فقط إلى معرفة عدد النقاط التي يجب ألا تتجاوزها، وبهذه الطريقة يمكنك أن تأكل وتشرب كل ما تفضله.

اقرأ ايضا:”جدول دايت“

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]معلومات أخرى عن رجيم النقاط الصحيح[/box]

يعتمد نطاق النقاط اليومي على وزن كل شخص ويمكن تعديله مرة أخرى عندما يبدأ الشخص في فقدان الوزن وعندما يصل لهدفه، إذا كان الفرد يبدأ في اتباع نظام غذائي وهو وزنه أقل من 150 كيلو جرام، يُسمح له ب 18 إلى 23 نقطة يوميًا.

إذا كان الوزن يتراوح بين 150 و 174 كيلو جرام، فيمكنك تحمل 20 إلى 25 نقطة في اليوم، أما إذا كان وزنك  من 175 إلى 199 كيلو، سيسمح لك بتناول من 22 إلى 27 نقطة يوميًا.

تتم إضافة نقطة واحدة لكل 12 جرام  من الدهون، مع العلم العديد من الخضروات كأطعمة بلا نقاط وهي أطعمة مجانية في خطة النظام الغذائي، ويوجد أيضا بعض الأطعمة ذات نقاط قليلة جدًا، ولكنها تسبب الشعور بالامتلاء والشبع.

اقرأي أيضا عن شاي رويال لفقدان الوزن وحرق الدهون وخسارة عشرات الكيلو جرامات في وقت قياسي

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف يعمل  رجيم النقاط الصحيح[/box]

عندما يتم حساب النقاط، يتم تقييد السعرات الحرارية بنجاح، وكذلك  تقييد تناول الدهون، إن الشيء الذي سيجعلك تستمر في فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية ويمكنك فعل ذلك من خلال جمع جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي متنوع، عادة ما ينتج عن نقص السعرات الحرارية خسارة كبيرة في الوزن.

فالأطعمة ذات النقاط المنخفضة تسمح لك بالشعور بالشبع أثناء اتباع النظام الغذائي، الأطعمة عالية النقاط هي الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة، ستستطيع اتخاذ  أفضل القرارات الغذائية من خلال تعلم حساب النقاط لتحقيق خطة متوازنة وصحية.

اقرأي ايضا عن العشر نصائح سالى فؤاد لفقدان الوزن ……… تعرف عليها الان بالتفاصيل

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول رجيم النقاط الصحيح[/box]

تعرض هذه القوائم الأطعمة والنقاط التي تم تخصيصها وفقًا لمحتواها من السعرات الحرارية وهي كالتالي:

من صفر إلى نقطتين

[tie_list type=”thumbup”]

• جميع الخضروات.
• الفراولة
• البرتقال
• التفاح.
• العسل 50 نقطة.
• بعض العنب 1 نقطة
• الزبدة 1 نقطة
• كوب من حليب الشوكولاتة 1 نقطة.
• زبادي قليل الدسم 5 نقطة.

[/tie_list]

نقطتان إلى أربع نقاط

[tie_list type=”starlist”]

• حصة واحدة من المعكرونة 2 نقطة.
• البيض (واحدة) 2 نقطة.
• اللوز 2 نقطة.
• حليب خالي الدسم (كوب واحد) نقطتان.
• الموز 2 نقطة.
• حصة واحدة من العدس 5 نقطة.
• سمك التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة.

[/tie_list]

أربع إلى 8 نقاط

[tie_list type=”heart”]

• آيس كريم 4 نقاط.
• الأرز المجمد 4 نقاط.
• البيتزا (وجبة واحدة) 5 نقطة.
• عجة البطاطس 5 نقطة.
• البطاطا المهروسة 6 نقاط.
• لحم البقر: 8 نقاط.

[/tie_list]

اقرأي ايضا عن اكلات للرجيم تشبع وتقلل من الشعور بالجوع خلال الرجيم …. تعرف عليها الان

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف يتم حساب الحد اليومي من النقاط[/box]

لحساب النقاط اليومية للنظام الغذائي، يجب مراعاة العوامل التالية:

[tie_list type=”starlist”]

• الجنس فيتم اضافة 7 نقاط للمرأة، وللرجل  15 نقطة.
• العمر: أضف 5 نقاط إذا كان العمر بين 18 و 20 سنة ، و4 نقاط للعمر من  21 إلى  35، و3 نقاط للعمر من 36 إلى 50، نقطتان  للعمر من  51 إلى 65 و نقطة واحدة لمن فوق 65.
• الوزن: يتم إضافة 5 نقاط لكل عشرة كيلو جرام.
• الطول: الطول أقل من 160 سم، يتم إضافة 1 نقطة، أما إذا كان الطول أكثر من 160 سم يتم إضافة 2 نقطة.
• النشاط البدني: للأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة بنسبة 100 ٪  لا يتم اضافة نقاط   أما في حالة الوقوف لفترة طويلة (في العمل) يتم إضافة 2 نقطة.
• الهدف: الحفاظ على الوزن الحالي 4 نقاط، في حالة الرغبة في خفض الوزن لا نضيف أي نقاط.

[/tie_list]وبهذه الطريقة ، فإن المرأة البالغة من العمر 19 عامًا ، والجهد البدني القليل والتي تهدف إلى إنقاص الوزن والطول أقل من 160 سم ووزن 55 كجم ، ستحصل على 18 نقطة يوميًا، في العموم يكون هناك 35 نقطة مرنة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع الواحد، يمكن تقسيمهم بالتساوي، ومنح 5 نقاط إضافية كل يوم.

أو يمكنك حفظها في مناسبة خاصة مثل حفلة أو  غداء في مطعم أو لا يمكنك تناولها إذا كنت لا تريدها، ويمكن أيضًا الحصول على نقاط إضافية عند القيام بنشاط بدني مثل التمرين، ولكن يجب استخدام نقاط النشاط البدني في اليوم الذي تمت ممارسة التمرين فيه؛ لا يمكن حفظ هذه النقاط لوقت آخر.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج يومي ل رجيم النقاط الصحيح[/box]

برنامج القائمة الأولى يحتوي على 19 نقطة سنتعرف على التفاصيل فيما يلي:

الإفطار  يكون 4نقاط  ويشمل:

• خبز القمح الكامل (1 نقطة).
• مربى الفاكهة (2 نقطة).
• حليب خالي الدسم (نقطة واحدة).

منتصف الصباح  يكون نقطتان وهما:

• الزبادي والزبيب (2 نقطة).

الغداء يكون 5 نقاط وتشمل:

• فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة).
• دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة).
• مشروب (1.5 نقطة).

سناك (3 نقاط)

• 50 غراما من لحم مطبوخ (1 نقطة).
• حصة من الجبن قليل الدسم الطازج (2 نقطة).

العشاء (5 نقاط)

• سلطة الخضار مع المكسرات (2.5 نقطة).
• الحبوب مع الشوكولاتة (2.5 نقطة).

برنامج القائمة الثانية يتكون من  (25 نقطة) وهم:

الإفطار (5 نقاط)

• القهوة مع الحليب الخالي من الدسم (2 نقطة).
• خبز محمص بالخبز الكامل بالزبدة (نقطتان + نقطة واحدة).

منتصف الصباح (3 نقاط)

• زبادي قليل الدسم (0 نقطة)
• الحبوب مع الشوكولات (2 نقطة).
• شرائح لحم (1 نقطة).

الغداء (7 نقاط)

• المكرونة (5 نقاط).
• اسكالوب من اللحوم الحمراء (2 نقطة).

سناك (4 نقاط)

• فاكهة واحدة (0 نقطة).
• حصص المكسرات (2.5 نقطة).
• الآيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).

العشاء (6 نقاط)

• سلطة خضار بزيت الزيتون البكر ونصف الأفوكادو (4.5 نقطة).
• عجة فرنسية مصنوعة من البيضة (1،5 نقطة).

نرجو أن معلومات مقالنا قد نالت اعجابكم وكانت معلومات مفيدة للجميع، شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي وانتظر منا المزيد والمفيد.