كيف تتبع دايت صحي بدون اضرار …… اليك الطريقة

من أفضل الأنظمة الغذائية التي تُساعد في خسارة الوزن، هي الأنظمة الصحية، ذات التأثير السريع والفعال في إنقاص الوزن، وتُعزز الشعور بالشبع في آنٍ واحد، ولهذا سَنذكر لكم اليوم أفضل دايت صحي ، بالنظام الأسبوعي بدون الشعور بالحرمان، مع إنقاص الوزن بسرعة بطريقة صحية وآمنة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]دايت صحي[/box]

الدايت الصحي من أفضل الأنظمة التي تٌساعد في خسارة الوزن، دون التَعرض مشاكل صحية، مع إذابة الدهون بأسرع وقت، والشعور بالانتعاش والقوة، ويجعل النظام الغذائي أكثر صحة يَجب أن يَحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يَحتاج لها الجسم مثل:

[tie_list type=”lightbulb”]

• إضافة الخضروات وكل مصادر الألياف ضمن الوجبات اليومية.
• الحرص على تَناول أكبر قدر من الفواكه والخضروات النيئة في الوجبات الخفيفة.
• تَخفيف كمية الدهون بالوجبات اليومية حيث يَجب إلا تَزيد عن 30 % باليوم، وألا تزيد نسبة الدهون المُشبعة عن 10%، والتركيز على الدهون الصحية والغير مٌشبعة.
• تَغيير طريقة طهي الوجبات إما بالشواء أو السلق بدلًا من القلي أو التَحمير.
• استبدال الزيوت النباتية الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
• تَناول مُنتجات الألبان قليلة الدسم.

[/tie_list]

اقرأ ايضا: ” هل اتباع دايت نباتي أفضل لخسارة الوزن بشكل سريع؟ “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]دايت صحي لمدة أسبوع[/box]

يُمكن إتباع دايت صحي لخسارة الوزن وتَدمير الدهون بسرعة لمدة أسبوع، وهذا هو جدول وجبات دايت صحي لمدة أسبوع:-

اليوم الأول

[tie_list type=”lightbulb”]

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوق + ثمرة جريب فروت + شريحتان خبز قمح كامل بالزبدة + كوب قهوة أو شاي بدون سكر + كوب حليب بدون دسم.
• وجبة خفيفة: كوب زبادي بملعقة عسل + ثمرة من الموز + كوب ماء.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء بالزيت والخل + كوب خبز محمص+ كوب ماء.
• وجبة خفيفة: كوب جزر شرائح +ثلاث ملاعق كبيرة حمص +نصف رغيف خبز + كوب شاي أعشاب أو ماء.
• وجبة العشاء: 250 جم سمك مشوي + كوب بروكلي على البخار + كوب أرز بني + طبق سلطة مع كوب سبانخ وطماطم بالزيت والخل + ماء بشريحة ليمون.
• وجبة خفيفة: كوب عنب بري + ملعقتان كبيرتان كريمة مخفوقة +كوب ماء.

[/tie_list]

اليوم الثاني

[tie_list type=”lightbulb”]

• وجبة الإفطار: فطيرة قمح كامل + ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني + ثمرة برتقال + كوب حليب بدون دسم + شاي / قهوة بدون سكر.
• وجبة خفيفة: 2 بسكويت بالزبيب والشوفان + كوب شاي / قهوة / ماء.
• وجبة الغداء: شريحة من صدر ديك الرومي + شريحة طماطم + خس أخضر بحبات الخردل + شريحتين خبز قمح كامل + كوب ماء.
• وجبة خفيفة: كوب عنب بري+ كوب ماء.
• وجبة العشاء: كوب بطاطس مهروسة + كوب فاصوليا خضراء + كوب سبانخ مطبوخة + ماء بشريحة ليمون.

[/tie_list]

اليوم الثالث

[tie_list type=”lightbulb”]

• وجبة الإفطار: برتقالة + شريحتان من الخبز قمح كامل + كوب حليب + كوب قهوة / شاي.
• وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى + كوب حليب الصويا.
• وجبة الغداء: شوربة دجاج قليلة الملح + 6 قطع بسكويت + ثمرة تفاح + كوب ماء.
• وجبة خفيفة: ثمرة تفاح + ماء بشريحة ليمون + شريحة جبن.
• وجبة العشاء: شريحة ديك رومي + كوب فاصوليا + كوب جزر مطبوخ + كوب كرنب مطبوخ.

[/tie_list]

اليوم الرابع

[tie_list type=”lightbulb”]

• وجبة الإفطار: كوب رقائق قمح كامل + كوب حليب + ثمرة موز.
• وجبة خفيفة: كوب عنب ويوسفي.
• وجبة الغداء: تونة بدون زيت + خبز التورتيلا + ثمرة أفوكادو + كوب حليب.
• وجبة خفيفة: شرائح أناناس + 4 جم بسكويت + ماء بشريحة ليمون.
• وجبة العشاء: حصة لازانيا + طبق سلطة خضراء بالتتبيلة + كوب حليب.

[/tie_list]

اليوم الخامس

[tie_list type=”lightbulb”]

• وجبة الإفطار: شريحة توست فرنسي + بيضة مخفوقة +كوب عصير برتقال.
• وجبة خفيفة: كوب جزر مقطع + كوب ماء أو شاي أو قهوة.
• وجبة الغداء: برجر نباتي + فاصوليا + كوب حليب.
• وجبة خفيفة: ثمرة تفاح + نصف رغيف + ماء بالليمون.
• وجبة العشاء: كوب أرز بني + كوب فاصوليا خضراء + ماء الليمون.

[/tie_list]

اليوم السادس

[tie_list type=”lightbulb”]

• وجبة الإفطار: كوب رقائق الذرة مع ملعقتان سكر وكوب من الحليب + بيضة مسلوقة + ثمرة موز.
• وجبة خفيفة: كوب زبادي + ملعقة لوز وكوب ماء.
• وجبة الغداء: كوب مكرونة قمح كامل + سلطة خضراء + كوب ماء.
• وجبة خفيفة: خوخ + ماء.
• وجبة العشاء: لحم مشوي + ثمرة بطاطس كبيرة مسلوقة + ماء بالليمون.

[/tie_list]

اليوم السابع

[tie_list type=”lightbulb”]

• وجبة الإفطار: طبق شوفان مع توت ونصف كوب حليب + ملعقة من اللوز.
• وجبة خفيفة: زبادي بالعسل ونصف كوب فراولة ملعقتان كبيرتان من اللوز.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بالبصل والطماطم + خبز من القمح الكامل + كوب ماء.
• وجبة خفيفة: كوب جزر مقطع + ماء.
• وجبة العشاء: فاصوليا مسلوقة + كوب أرز بني + كوب سلق سويسري + ماء بالليمون.

[/tie_list]

” من أجل إتباع دايت صحي لخسارة الوزن وإذابة الدهون، يَجب أن يَشمل على وجبات مُشبعة، ومُغذية، تَحتوي على جميع العناصر الأساسية التي تٌساعد في تَقوية الجسم والحصول على الوزن المناسب”.