اكل رجيم سهل ولا اروع
اكل رجيم سهل ، حيث يوجد العديد من الأكلات التي يمكن أن نستعين بها في الرجيم والدايت دون أن يشعر الفرد بأي حرمان، ولكن بشرط أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الصحية الممكنة التي يجب أن تتوافر في تلك الأكلات.
تعرف على أشكال مختلفة من أكل رجيم
يوجد العديد من الأشكال التي يمكن أن نستعين بها من الأكلات المختلفة لكي نقوم بتناولها في الرجيم، وتحتوي على كمية متنوعة ومختلفة من العناصر الغذائية الصحية لكي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون أن يشعر الفرد بأي حرمان.
وصفة سلطة بطاطس مسلوقة
سلطة البطاطس المسلوقة تعتبر من أكثر الوجبات والسلطات التي يمكن ان نستعين بها في الرجيم والدايت بهدف حرق الدهون المتزايدة.
المكونات:
- 4 ثمرات من البطاطس.
- 2 ملعقة كبيرة من الخل.
- فص من الثوم المفروم.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 2 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
طريقة التحضير:
- في البداية يجب أن نقوم بتقطيع البطاطس إلى قطع ومكعبات صغيرة بعد أن يتم غسلها جيدًا.
- وبعد تقطيعها يتم إضافة التوابل إليها من الثوم المفروم إلى الملح والفلفل الأسود، مع كمية صغيرة من الشطة إذا أراد الشخص.
- وبعد ذلك نقوم بإضافة ملاعق الخل الكبيرة ثم نقوم بخلط المكونات معًا.
- وبعد الانتهاء من التقليب نقوم بوضع الزيت الزيتون فوقها مع رش البقدونس المفروم للتزيين ويتم تقديمها باردة.
وصفة السلمون المشوي
سمك السلمون الفيليه المشوي يعتبر من الأكلات التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية من أوميجا 3 الهامة للغاية لتناولها في الدايت والرجيم.
المقادير:
- قطعتين من السمك السلمون.
- ربع كوب من الصويا الصوص.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- كمية قليلة من الفلفل الأسود.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
طريقة التحضير:
- في البداية نقوم بخلط التوابل السابقة مع بعض المتكونة من الصويا صوص بالإضافة إلى مسحوق القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود.
- ثم نقوم بإضافة تلك المكونات السابقة إلى قطع السلمون الفيليه.
- وبعد الانتهاء منها نقوم بإدخال السلمون إلى الفرن بعد أن تم تسخينه على درجة حرارة 190 درجة، وتركه لمدة 25 دقيقة حتى يصل لدرجة النضوج.
اقرأ ايضا: ” اكلات مشوية للرجيم سهلة ولذيذة تعرف عليها الان“
وصفة فيليه دجاج مشوي
الدجاج المشوي يعتبر من أنسب الطرق التي يتناولها الفرد في الرجيم بارتياح تام، كما أنها تدخل في عملية إنقاص الوزن.
المقادير:
- 4 قطع من فيليه الدجاج.
- للتتبيلة تحتوي على (4/3 كوب من الزبادي – 2 ملعقة من زيت الزيتون – فص من الثوم المفروم – ربع ملعقة كبيرة من الكزبرة المفرومة – نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل – ربع ملعقة كبيرة من الملح – كمية قليلة من الفلفل الأسود – ربع ملعقة كبيرة من الكمون).
- للتغليف يتم طلب (2 ملعقة صغير ة من البقسماط – نصف ملعقة كبيرة من إكليل الجبل – نصف ملعقة كبيرة من الريحان – ربع كوب من الجبن البارميزان – كوب من الكويكر – نصف ملعقة كبيرة من الملح – نصف ملعقة كبيرة من الشطة)
طريقة التحضير:
- يتم تقطيع قطع الدجاج ونطرقها حتى تصبح رقيقة.
- في البداية يتم تحضير التتبيلة من خلال وضع لبن الزبادي مع إضافة الثوم مع التوابل في كيس طبخ ويتم خلطها بشكل جيد مع الدجاج.
- ونترك الدجاج مع التتبيلة في الثلاجة ونتركها لمدة لا تقل عن 60 دقيقة.
- ثم نحضر وعاء ونضع به البقسماط مع الجبن والريحان والتوابل الأخرى حتى نغمس به قطع الدجاج ونقلبها حتى تتغطى بالخليط بالكامل، ونضع في الأخر رشة من الزيت الزيتون.
- ونضعه في الفرن بعد أن نقوم بتسخينه على درجة حرارة 240، ونتركه في الفرن لمدة لا تقل عن 15 دقيقة حتى ينضج.
