تعاني من الكرش اليكي افضل تمارين لشد البطن في المنزل
افضل تمارين لشد البطن ما هي، إذا كنت ترغب في شد منطقة البطن، هذه أربعة من أفضل التمارين لشد عضلات بطنك، يكمن السر هنا في تعظيم تقلص أعمق عضلات البطن – المستقيمة البطنية، هذه هي العضلات التي “تمتص كل شيء” وتمنح معدتك مظهرًا أكثر رشاقة ونحافة، من خلال هذا المقال سنسلط الضوء عليها.
شد منطقة البطن
في عالم اللياقة، نشير إلى التخسيس الموضعي على أنه التركيز على منطقة واحدة من جسمك كالبطن على سبيل المثال، ولسوء الحظ، يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة تحقيق ما يسمى التخسيس الموضعي فإنقاص الوزن في منطقة معينة أو تدريب منطقة واحدة لمعرفة النتائج أمر مستحيل، وعندما يحرق الجسم السعرات الحرارية ويفقد الوزن، فإنه لا يعزل منطقة واحدة عن الأخرى، و للأسف من المستحيل أن تخسر الدهون من منطقة واحدة فقط، وفي حين أن التمارين التالية ستكون من بين أكثر التمارين فعالية لتنشيط العضلات المسؤولة عن منطقة الوسط المشدودة والمنغمة؛ أفضل طريقة لتحقيق أقصى قدر من النتائج هي الجمع بين هذا التمرين وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع) وخطة غذائية صحية.
افضل تمارين لشد البطن
في هذه الفقرة سنذكر أهم وأفضل التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في شد منطقة البطن والتخلص من الكرش، فتعتبر افضل تمارين لشد منطقة البطن هي:
- البلانك
- ركوب الدراجة
- تمرين رفع الساق المستقيمة المزدوجة
كثير من الناس لا يدركون أن الحصول على بطن مسطحة أمرًا سهلا للغاية، ولكن في الواقع لا يستغرق الأمر ساعات من العمل الشاق للحصول على معدة مسطحة ومنغمة، المفتاح هو عدم القيام بالآلاف من تمارين البطن، المفتاح هو تنشيط العضلة اليمنى بالطريقة الصحيحة لشد وسطك وتناغم معدتك بشكل سليم، لذلك لا تحتاج إلى الكثير من الوقت؛ كل ما تحتاجه هو التمارين الصحيحة التي تؤدى بالطريقة الصحيحة.
اقرأ ايضا: ” 3 طرق فعالة تساعد في تخسيس وتنحيف البطن “
تمرين البلانك
هو واحد من أشهر وأفضل تمارين شد البطن ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:
- خلال هذا التمرين، تذكر – أريدك أن تمتص البطن باتجاه عمودك الفقري بكل هذه التمارين وتفعل كل ما في وسعك لتثبيتها هناك
- انزل على أصابع قدميك ومرفقيك (قد تضطر إلى البدء بالركبتين والمرفقين)
- حافظ على منطقة الصدر مشدودة وامتصاص البطن نحو العمود الفقري
- استمر على هذا الوضع خلال 30 ثانية.
- مع تكرار هذا التمرين والانتظام عليه ستلاحظ فرق كبير في منطقة البطن.
تمرين الدراجة
- استلقي على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.
- اسحب ركبتك اليسرى لأعلى باتجاه كتفك الأيمن مع رفع كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
- عد إلى وضع البداية وكرر الأمر بالركبة اليمنى / الكوع الأيسر.
- مرة أخرى يجب أن يكون تركيزك على إبقاء معدتك مشدودة وضيقة أثناء أداء تمرين ضغط الدراجة.
كما ذكرنا سابقاً أن المفتاح الكامل لتسطيح البطن هو تنشيط العضلات الصحيحة بالطريقة الصحيحة، توقف عن القيام بالعديد من تمارين البطن والجلوس وابدأ التفكير “بشكل أعمق”، فالمفتاح إلى معدة مسطحة ومنغمة هو تنشيط عضلات البطن المستعرضة.
كانت هذه افضل تمارين لشد البطن يمكنك الاستعانة بها للحصول على بطن مشدود ولكن لا تنسى الدمج بينها وبين نظام غذائي صحي متوازن.
