نظام اتكوتين أحد النظمة التي تساهم في خسارة الوزن، فالسمنة تعد مرض الجيل يهدد جميع البلدان لذلك يسعى أخصائيين التغذية لوجود له حلول بكل الطرق، و منها أنظمة الرجيم و عمليات التنحيف و دائمًا ما تكون الأنظمة الغذائية هي الحل الأمثل عند التفكير في فقدان الوزن، لوجود أكثر من نظام غذائي يمكننا الاعتماد عليه تبعا لطبيعة جسدنا و من أكثر هذه الأنظمة فاعلية نظام أتكوتين، و يتناسب مع كثير من الناس.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اتكوتين[/box]
نظام أتكوتين هو نظام غذائي يجمع بين نظامي أتكنز و البروتين بشكل علمي، و في هذا النظام تبذل الأمعاء مجهود مضاعف في الهضم، و أطعمة هذا النظام متوفرة و تتماشى مع جميع المستويات الاجتماعية، و يعتمد هذا النظام على الأكل حتى الشبع.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نظام اتكوتين[/box]
يعتمد نظام أتكوتين على تناول البروتين و عادة ما يبدأ في حرق الدهون المتجمعة بعد ثلاث أيام من تهيئة الجسم للحرق و لإتباع نظام أتكوتين علينا بالآتي.
[tie_list type=”thumbup”]
- تناول ثلاثة أيام عند البداية بروتين فقط لتهيئة الجسم ثم خمسة عشر يوم من أتباع نظام الأتكوتين و يتبعهم يوم مفتوح نتناول ما شئنا.
- أول ثلاث أيام نعتمد على البروتين ثم يتبعها 26 يوم من نظام أتكوتين و نحصل بعدها على ثلاث أيام فري مفتوحة.
- أول ثلاث أيام بروتين فقط ثم ثلاث أيام أتكوتين ثم يتبعهم يوم فري و لكن بشكل معتدل في تناول الطعام، و بعدها يمكننا اتباع نظام أتكوتين بشكل طبيعي كأي نظام غذائي.
[/tie_list]
باتباع أحد الخيارات السابقة سوف نعد جسدنا للإقبال على نظام الأتكوتين بشكل جيد و خسارة الوزن بشكل أسرع، لأنه نظام يعتمد على البروتين لحرق كمية أكثر من الدهون.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الأطعمة المسموح بها في نظام أتكوتين[/box]
[tie_list type=”checklist”]
- يسمح بجميع مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهون و تكون مشوية أو مسلوقة أو مقلية و تتناول مرتين في اليوم.
- جميع أنواع المأكولات البحرية لغنائها بالمعادن و الزئبق.
- جميع الخضروات الورقية و الخضروات و لكن يسمح بنصف ثمرة طماطم في اليوم.
- البروتين النباتي بجميع أنواعه مثل العدس و باقي البقوليات.
- منتجات الألبان جميعها وتكون منخفضة الملح و نسبة الدهون.
- الشروبات الغذائية الدايت ، و جميع المشروبات الساخنة بدون سكر أو محلاة بسكر دايت.
- و مسموح بالسمن البلدي و زيت الزيتون و الزبدة الغير مملحة و جميع الزيوت الطبيعية الغير مهدرجه.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الأطعمة الممنوعة في نظام أتكوتين[/box]
[tie_list type=”plus”]
- جميع منتجات الدقيق الأبيض من فطائر و مخبوزات.
- جميع مصادر النشويات من أرز أو مكرونة.
- جميع السكريات و أي شيء مخلى ما عدا سمر الدايت.
- جميع الفواكه و عصائرها.
- الأطعمة المملحة مثل المخللات و باقي الأطعمة ذات نسبة أملاح عالية.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]فوائد اتباع نظام أتكوتين[/box]
[tie_list type=”plus”]
- خسارة الوزن بشكل سريع و تغير مقاسات ملابسك.
- التخلص من غازات البطن.
- عدم حدوث تغيرات نفسية مع اتباع هذا النظام الغذائي مثل الاكتئاب.
- ارتفاع التركيز بسبب قلة نسبة الدهون في الدم و زيادة تدفقه في الجسم
- تحسن صحة مرضى السكر المتبعين لهذا النظام لأنه يعمل على تقليل الدهون و الكربوهيدرات.
- الحماية من أمراض القلب و الجلطات.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” اليكي اكلات نظام الكيتو دايت بالتفاصيل”
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح لمتبعي نظام أتكوتين[/box]
[tie_list type=”plus”]
- أولاً القيام بقياس الوزن قبل البدء في الرجيم، و تجهيز ملابسك الضيقة لكي تكون حافز لك و سوف تكونين قادرة على ارتدائها في أقرب وقت ممكن.
- شرب كميات كافية من الماء تصل ل2 لتر في اليوم.
- عدم تفويت أي وجبة و الحفاظ على نسبة البروتين في الوجبات، و تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بروتين .
- عدم الاعتماد على الأسماك لمدة أكثر من ثلاث أيام في الأسبوع للحفاظ على شعرك و بشرتك.
- تناول الخضروات الورقية بشكل يومي و الإكثار منها.
[/tie_list]
و بذلك نكون وضحنا نظام أتكوتين الغذائي فإذا أردت خسارة الوزن و التخلص من تكتلات الدهون عليك باتباعه.