خسارة 10 كيلو مع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

لخسارة 10 كيلو في أسبوع يجب إتباع بعض النصائح مثل أولاً يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين القوة والمشي علي الأقل 30 دقيقة يومياً ويفضل شرب المياه بكميات وفيرة خلال اليوم لا يقل عن 8 أكواب يومياً ويفضل تجنب شرب المياه الغازية وتجنب شرب الكافيين وتجنب تناول الوجبات السريعة وتجنب تناول الحلويات ويجب تناول الثلاث وجبات الرئيسية بجانب مضغ الطعام ببطئ وجيداً ويفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات واستبدالها بالبروتينات .

لخسارة 10 كيلو في الشهر يجب إتباع نظام غذائي مثل أولاً يجب معرفة ما تأكلة مثل تجنب تناول الأطعمة التي لا تفيد الجسم بالفيتامينات والمعادن مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية وتجنب المعجنات وتجنب تناول النشويات من الأرز والمكرونة بكثرة ايضا يجب شرب كمياة جيدة من المياه علي مدار اليوم لا يقل عن 8 أكواب ويفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تساعد علي إنقاص الوزن بسرعة هذا بجانب ممارسة التمارين الرياضية.

هذا الرجيم يعمل علي فقدان الوزن بطريقة سريعة تصل إلي 7 كيلو في الأسبوع فمثلا وجبة الإفطار لها عدة نماذج مثل تناول 2 من البيض المسلوق مع الماء وشرائح الليمون أو تناول شوفان بحليب خالي من الدسم أو تناول كوب من الشاي الأخضر مع قطعة من الجبن و رغيف خبز أسمر علي مدار الأسبوع أما وجبة الغداء فيمكن تناول طبق سلطة خضراء مع طبق من الأرز والعدس أو تناول طبق سلطة خضراء مع كوب من الشاي الأخضر أو تناول 5 ملاعق من الأرز مع طبق شوربة دجاج أو تناول شوربة الدجاج فقط أو تناول مكسرات مع الزبادي والتوت وبالنسبة لوجبة العشاء فيمكن تناول طبق سلطة خضراء مع شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع كوب من شاي البابونج أو تناول شريحة خبز محمص مع طبق صغير شوربة بروكلي أو تناول سمكة مشوية صغيرة أو تناول طبق شوربة عدس مع طبق سلطة خضراء وكوب من الأرز أو تناول 2 من البيض المسلوق وكوب من الأرز .

توجد عدة أنطمة غذائية مختلفة ومناسبة لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة مثل أولا الرجيم المرن وهذا الرجيم يعتمد علي تناول الأطعمة النباتية وخاصة تناول الخضروات والفواكه ويوجد نظام غذائي أخر يسمي الرجيم الحجمي وهذا الرجيم يعتمد علي كمية الطعام التي يتم تناولها ويعتمد ايضا علي العناصر الغذائية و الماء يوجد نوع آخر من النظام الغذائي والذي يسمي الكيتو وهذا أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي تعتمد علي تناول الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات ايضا هناك نظام البحر الأبيض المتوسط والذي يعتمد علي تناول الأطعمة النباتية والأسماك والمكسرات.

يمكن خسارة الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد بدون إتباع أي نظام دايت أو رجيم وهذا يمكن من خلال إتباع بعض النصائح مثل أولاً تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون وتجنب الأطعمة السريعة ايضا يجب مضغ الطعام جيداً وببطئ ويجب الإكثار من شرب المياه وهذا بجانب ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مثل المشي نصف ساعة يومياً و ركوب الدراجة أو صعود الدرج و نزوله.

يجب العلم أن المعدل الطبيعي والآمن لفقدان الوزن هو 1 كيلو جرام في الأسبوع أما إذا كنت تريد خسارة 15 كيلو في أسبوع واحد فهذا ممكن بإتباع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن ولكن هذا لن يدوم طويلاً لذلك يفضل زيارة أخصائي تغذية لمساعدتك علي إتباع نظام غذائي صحي للوصول إلي الوزن المرغوب فيه ايضا قد يساعدك في اختيار الأطعمة المناسبة لك والكميات المطلوبة لتناولها ايضا كيفية تحضيرها بالشكل الصحيح.

لخسارة الوزن 20 كيلو يجب إتباع بعض العادات الصحية مثل أولاً يجب أن تكون صاحب إرادة قوية لفقدان الوزن ويجب أن تضع خطة زمنية محددة ووضع أهداف لتحقيقها خلال هذه الفترة للوصول إلي الطريق الصحيح ايضا يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلي تناولها يومياً وهي ما تكون عادة 1200 سعر حراري للنساء أما الرجال عادة تكون 1500 سعر حراري ايضا تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة ولخسارة 20 كيلو قد تحتاج إلي شهرين.

لتنحيف الجسم 10 كيلو في شهر يفضل تناول عدد سعرات حرارية أقل لكي يستفيد الجسم من الدهون المخزنة ويحولها إلي طاقة ايضا يجب أختيار الأطعمة المناسبة والتي تحتوي علي الكثير من الألياف والبروتين لكي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة كما ايضا تأخذ وقتاً في عملية الهضم مثل تناول فول الصويا والفاصولياء ومنتجات الألبان قليلة الدسم والشعير والكينوا هذا يتم مع ممارسة الرياضة بإنتظام.

توجد عدة عوامل قد تؤثر سلباً علي الأشخاص وتسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون في أجزاء صعبة في الجسم منها البطن والأرداف ولكن يمكن إنقاص الوزن بطرق سريعة منها الإقلال من تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية والإقلال من تناول الكربوهيدرات والإقلال من المعجنات والمقليات ولكي تستطيع إنقاص 15 كيلو في شهر قد تحتاج إلي فقدان 2 رطل أسبوعياً.

هذا النظام الغذائي قد يحقق الهدف المراد تحقيقة في كيفية تنزيل 10 كيلو من الوزن وهذا النظام يعتمد علي خفض مستويات الأنسولين وتخليص الجسم من الكربوهيدرات و الصوديوم أي تخليص الجسم من أي ماء زائدة كما يعتمد علي تناول البروتينات بكثرة لتساعد علي كبح الشهية وتناول الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف مثل الخس وبعض الخضروات الورقية لتعطي الإحساس والشعور بالشبع لفترة طويلة كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة وممارسة التمارين الرياضية مثل المشي و ركوب الدراجة.

يمكن خسارة الوزن 20 كيلو جرام بطريقة سريعة من خلال إتباع بعض التعليمات والعادات مثل استبدال النشويات كالأرز والمكرونة بالخبز الأسمر واستبدال الدهون والكربوهيدرات بالبروتينات والألياف كما ايضا شرب 3 لتر من المياه يومياً والإكثار من ممارسة الرياضة كالمشي و تمارين القوة ولإنقاص الوزن 20 كيلو خلال مدة زمنية تصل إلي شهرين يجب أن تفقد يومياً 2 ونصف كيلو جرام في اليوم.

الكرش هو أحد أكثر الأمور المزعجة التي تواجه الكثير من الأشخاص والذي قد يسبب الإحراج والكثير من المشاكل الصحية لذلك يمكن عمل رجيم مناسب لإذابة دهون البطن والكرش وهذا يتم من خلال تجنب السكريات والكربوهيدرات مثل تجنب المعجنات ايضا يجب الإقلال من تناول الأملاح لأنها قد تسبب تخزين المياه في الجسم ويجب الإكثار من شرب المياه 3 لتر يومياً لرفع معدل الحرق مع شفط منطقة البطن أكبر وقت ممكن خلال المشي أو الجلوس لتقوية عضلات البطن وتناول المشروبات التي تساعد حرق دهون البطن مثل الشاي الأخضر .

لفقدان 10 كيلو جرام شهرياً يجب استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون ويجب استبدال النشويات بالخبز الأسمر ايضا يجب استبدال الكربوهيدرات والسكريات بالبروتينات والألياف ويفضل الإقلال من الملح والصوديوم وشرب المياه بكثرة وتناول في وجبة الإفطار خلال هذا الشهر بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول أو تناول قطعة من الجبن القريش مع السلطة الخضراء أو تناول ثمرتان من الفاكهة أو تناول ربع رغيف بلدي أو شريحة من التوست وفي وجبة الغداء يمكن تناول تونة معلبة بالماء أو 2 سمكة مشوية صغيرة أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو شريحتان من اللحم منزوع الدهن أو 2 بيضة مسلوقة مع 3 ملاعق من المكرونة أو الأرز أو ربع من الرغيف البلدي ويمكن إضافة طبق سلطة خضراء أما وجبة العشاء فيمكن تناول قطعة من الجبن القريش مع طبق من السلطة الخضراء أو تناول علبة من الزبادي أو 2 ثمرة من الفاكهة أو بيضة مسلوقة وهذا الرجيم يفضل بجانبه ممارسة الرياضة.

يفضل قبل إتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن وحرق الدهون استشارة طبيب التغذية أولاً لإيجاد السبب الكامن وراء زيادة الوزن وعلاجه كما يستطيع إيجاد البرنامج الغذائي المناسب ايضا يفضل تناول 3 وجبات رئيسية بإنتظام مع اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وقليلة الأملاح وقليلة الكربوهيدرات والسكريات وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف للإحساس بالشبع والإمتلاء لأطول فترة.

لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام يجب تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن بسرعة مثل التقليل من تناول السعرات الحرارية كحد أقصي 1200 سعر حراري يومياً كما يجب الاستغناء عن الأطعمة السريعة والمصنعة والتي تحتوي علي العديد من المواد الحافظة كما يجب الالتزام بممارسة الرياضة لرفع كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم ولكي تنقص من الوزن 10 كيلو جرام ستحتاج إلي فقد 2.5 كيلو جرام أسبوعياً .

يمكن خسارة 10 كيلو جرام خلال 15 يوم وهذا من خلال اتباع نظام غذائي معين وهو عبارة عن تناول قبل وجبة الإفطار بساعتين 4 أكواب من المياه وعلي وجبة الإفطار تناول بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي وقطعة جبن مثلثات ونصف قطعة من الطماطم أما وجبة الغداء فيتم تناول قطعة من الدجاج المشوي مع طبق شوربة خضار وبين الوجبات يمكن تناول 2 ثمرة من الفواكه أما في العشاء تناول طبق شوربة خضار ويفضل شرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة حتي تساهم في كبح الشهية.