رجيم نجلاء الشرشابى الحارق للدهون ….. اخسري وزنك المزعج بدون معاناة وبدون تعب

رجيم نجلاء الشرشابى انتشرت في الآونة الاخيرة رجيم للشيف نجلاء الشرشابي، وذلك بسبب أنها كانت تعاني من السمنة ولاحظ الجمهور أنها فقدت جزء كبير من الوزن.

وبدأت الشيف نجلاء الشرشابي في سر تجربتها مع السمنة وزيادة الوزن وإعطاء نصائح لمشاهديها لتساعدهم على فقدان الوزن، من خلال مقالنا سنتعرف على رجيم نجلاء الشرشابي بشكل اعمق تابع معنا.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ما هو الرجيم الغذائي[/box]

هو برنامج طويل الأجل لإدارة الوزن وفقدانه، ويساعد في  إعادة تشكيل نمط حياة الشخص من خلال تبني عادات صحية جديدة وكسر العادات القديمة غير الصحية، الهدف هو إجراء تغييرات بسيطة وممتعة تؤدي إلى وزن صحي يمكنك الحفاظ عليه لبقية حياتك.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ما هو الهدف من رجيم نجلاء الشرشابى[/box]

الغرض من الرجيم الغذائي هو مساعدتك على إنقاص الوزن الزائد وإيجاد طريقة للأكل يمكنك تحملها مدى الحياة، فالرجيم الغذائي  يركز على تغيير روتينك اليومي عن طريق إضافة وكسر العادات التي يمكن أن تحدث فرقًا في وزنك، مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

اقرأ ايضا:”السعرات الحرارية في التونة“

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]لماذا قد تتبع رجيم نجلاء الشرشابي[/box]

قد تتبع الرجيم لأنك:

[tie_list type=”starlist”]

• تريد اتباع نظام غذائي تم تطويره من قبل المتخصصين الطبيين ومن قبل أشخاص قاموا بتجربه ونجحت تجربتهم.
• تستمتع بأنواع وكميات الطعام الموجودة في النظام الغذائي، بما في ذلك الخضروات والفواكه غير المحدودة.
• تريد أن تتعلم كيفية التخلص من عادات نمط الحياة غير الصحية واكتساب عادات صحية.
• ترغب في تحسين صحتك وتقليل المخاطر الصحية عن طريق أن تصبح أكثر نشاطًا وتناول الأطعمة الموصى بها.
• تريد اتباع نظام غذائي يمكنك الالتزام به مدى الحياة ، وليس بدعة أو حل سريع.

[/tie_list]استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن، وخاصة إذا كان لديك أي مشكلات صحية.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تفاصيل رجيم نجلاء الشرشابى[/box]

قدمت الشيف نجلاء الشرشابي مجموعة من النصائح لفقدان الوزن وكان من أهمها ما يلي:

[tie_list type=”lightbulb”]

• النوم مبكرا.
• عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
• تناول وجبات خفيفة بكميات قليلة وبسعرات حرارية أقل.
• المشي يوميا.
• شرب 8 اكواب من الماء يوميا.

[/tie_list]واعدت الشيف نجلاء الشرشابي العديد من الوجبات والأكلات التي تصلح أثناء الحميات الغذائية والرجيم  ومن أشهرها خبز الدايت تعرف على تفاصيله في السطور القادمة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]وصفة خبز رجيم نجلاء الشرشابى[/box]

المقادير الخاصة بالخبز هي:

[tie_list type=”checklist”]

• 2 كوب من الدقيق.
• 2 كوب من الردة السمراء.
• ذرة ملح.
• ذرة سكر.
• ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية.
• الماء الدافئ للعجن.
• الردة للفرد.

[/tie_list]

طريقة عمل خبز الدايت لنجلاء الشرشابي:

[tie_list type=”checklist”]

• نخلط جميع المكونات الجافة معا ثم نضيف الماء بشكل تدريجي حتى نحصب على عجينة لينة ومتماسكة.
• نترك العجينة لمدة نصف ساعة لتخمر ويتضاعف حجمها.
• نقسم العجينة على شكل كرات ونبدأ بالفرد.
• نسخن المقلاة على النار ونبدأ في تسوية الخبز حتى يحمر من الجانبين وينضج.

[/tie_list]في السطور القادمة سنقدم رجيم غذائي آخر مميز وسهل وناجح تابع معنا.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ماذا عن برنامج رجيم مايو كلينك[/box]

هذا الرجيم يؤكد أن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هي تغيير نمط حياتك وتبني عادات صحية جديدة، يمكن تخصيص هذا النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتك الفردية وتاريخك الصحي  فهو ليس نهجًا يناسب الجميع.

يحتوي هذا الرجيم الغذائي على قسمين رئيسيين:

• تم تصميم هذه المرحلة التي تستمر لمدة أسبوعين لبدء إنقاص وزنك، وبالتالي فقد تفقد ما يصل إلى 6 إلى 10 كيلو جرام بطريقة آمنة وصحية، في هذه المرحلة، نركز على عادات نمط الحياة المرتبطة بالوزن، فيتعلم الشخص كيفية إضافة خمس عادات صحية، وكسر خمس عادات غير صحية وتبني خمس عادات صحية إضافية، يمكن أن تساعدك هذه المرحلة على رؤية بعض النتائج السريعة  وهي دفعة نفسية قوية وتساعدك على البدء في ممارسة العادات المهمة التي ستنتقل إليها في المرحلة التالية من النظام الغذائي.

• هذه المرحلة هي نهج مدى الحياة، في هذه المرحلة، يتعلم الشخص المزيد عن خيارات الطعام وأحجام الوجبات وتخطيط القوائم والنشاط البدني والتمرين والتمسك بالعادات الصحية، قد تستمر في رؤية فقدان ثابت للوزن يتراوح من 1 إلى 2 كيلو أسبوعيًا حتى تصل إلى الوزن المستهدف، يمكن أن تساعدك هذه المرحلة أيضًا في الحفاظ على وزنك المستهدف بشكل دائم.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تعليمات رجيم مايو كلينك الغذائي[/box]

[tie_list type=”plus”]

• تناول الأطعمة الصحية، تركز قاعدة الهرم الصحي في هذا الرجيم  على كميات كبيرة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية في كمية كبيرة من الطعام، وخاصة الفواكه والخضروات.
• في كل مجموعة من المجموعات الغذائية التي توجد خيارات غذائية بكميات معتدلة بما في ذلك الكربوهيدرات الكاملة الحبوب ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون غير المشبعة.
• يتضمن هذا المبدأ تناول الأطعمة قليلة الطاقة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق الشعور بالشبع من خلال تناول السعرات الحرارية الأقل.

• يعلمك Mayo Clinic Diet كيفية تقدير أحجام الوجبات، النظام الغذائي لا يتطلب منك الحرمان من أي أطعمة مهما كانت سعراتها الحرارية.
• زيادة نشاطك البدني يؤكد هذا النظام على النشاط البدني والتمرينات الرياضية طوال اليوم – بالإضافة إلى إيجاد خطة مناسبة لك.

[/tie_list]يوصي النظام الغذائي بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين كل يوم وحتى ممارسة المزيد من التمارين للحصول على المزيد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن، يؤكد النظام الغذائي أيضًا على الحركة أكثر طوال اليوم، مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد.

إذا كنت غير رياضي أو لديك حالة طبية، فتحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج جديد للنشاط البدني، يمكن أن يبدأ معظم الأشخاص بممارسة الرياضة لمدة خمس أو 10 دقائق وزيادة الوقت تدريجيًا.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]القائمة النموذجية لرجيم  مايو كلينك[/box]

فيما يلي نظرة على خطة الوجبات اليومية النموذجية على مستوى 1200 سعر حراري يوميًا:

[tie_list type=”starlist”]

• الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع كوب حليب و 2 ملعقة كبيرة زبيب، ربع كوب مانجو أو أي  مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
• الغداء: الكينوا وكعك البطاطا الحلوة وسلطة خضروات مع صلصة خالية من الدهون والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
• العشاء: زبادي مع 3/4 كوب فواكه مختلطة، وأيضا مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
• يمكنك الحصول على الحلويات طالما أنها تشكل  75 سعرة حرارية في اليوم.

[/tie_list]نرجو أن يكون مقالنا عن رجيم نجلاء الشرشابى قد نال اعجابكم، شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة حتى يعم النفع على الجميع.