ما هي افضل جبنه دايت تناسب رجيمك الغذائي

هل تبحث عن أفضل أنواع الجبن للتخلص من الوزن الزائد؟! حسنًا؛ إذا كنت تحاول خسارة الكيلوجرامات الزائدة في الجسم، يُمكنك إضافة جبنه دايت في نظامك الغذائي بكل ثقة حيث أظهرت الدراسات أن تناول أكثر من 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا يُمكن أن يقلل من خطر السمنة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]فوائد جبنه دايت[/box]

جبنه دايت مليئة بالعناصر الغذائية التي تُعوض جسمك بالكم الذي يحتاجه حيث تحتوي جبنة دايت على معدل كبير من الكالسيوم والبروتين، بغض النظر عن النوع الذي تختاره، ستحصل على 6 جرام على الأقل من البروتين عن طريق تناول أونصة واحدة فقط، البروتين سيساعدك بالطبع على الشعور بالشبع، كما أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنعك من تناول الكثير من الطعام.

لكن هناك بعض الأنواع من الجبن مليئة بالدهون وتناولها سيمنحك نتيجة عكسية تمامًا وخاصًة تلك الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم والدهون المشبعة، لذا حاول أن تختار جبنه مناسبة للدايت طازجة أو القشدية مثل الجبنة الكريمي، أو جبنة الماسكاربون، الموزاريلا، جبنة ريكوتا، هذه الأنواع قليلة في نسبة الدهون وأيضًا في الصوديوم.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]انواع جبنه دايت – افضل جبن قليل الدسم لخسارة الوزن الزائد[/box]

• جبنة موزاريلا

 يحتوي هذا النوع من جبنه دايت على نسبة بسيطة من الصوديوم أقل بما يُعادل 10% من الأنواع الأخرى. بالإضافة إلى ذلك؛ تحتوي جبنة موزاريلا على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم و800 جرام من البروتين وتُعتبر غنية بالعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم.

• جبنة سويسرية

يتم تصنيعها من حليب البقر، لذا يعد الجبن السويسري خيارًا جيدًا لمن يبحث عن جبن يحتوي على نسبة أقل من الدهون والصوديوم. كما أنه يحتوي على نسبة أعلى في فيتامين B12 من معظم الأجبان الأخرى، وهو أمر حاسم لوظائف الخلايا والعضلات والأعصاب بشكل عام -وستحصل على حوالي 20 ٪ من القيمة اليومية للكالسيوم! كل شريحة تحتوي على حوالي 100 سعر حراري، لذلك فهي مثالية للتخلص من الوزن الزائد.

• جبنة البارميزان

 مليئة بالمغذيات، وخاصة الكالسيوم والفوسفور، وكلاهما مهم لصحة العظام، بالإضافة إلى ذلك، فإن جبن البارميزان أقل في الدهون وأعلى في البروتين (حوالي 9 جرام لكل حصة)، وفي حين أنه قد يكون أيضًا أعلى في الصوديوم، إلا أنه خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعانون من أعراض الجهاز الهضمي المرتبطة باللاكتوز.

اقرأ ايضا: “انواع الجبنة الطرية والصلبة تعرف عليها الان “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]انواع اخرى لجبنه دايت[/box]

• جبن الماعز

قد يكون هضم جبن الماعز أسهل على بعض الأشخاص من هضم الجبن المصنوع من حليب البقر، من الطبيعي أن يكون أقل في اللاكتوز ويحتوي على بروتين A2 الكازين، والتي قد تكون أقل احتمالا للتسبب في الاضطراب المعدي المعوي من بروتينات الحليب الموجودة في حليب البقر.

• جبنة ريكوتا

 الجبن الإيطالي المصنوع من حليب البقر أو الماعز أو الأغنام أو الجاموس، يحتوي جبن الريكوتا في الغالب على مجموعة قوية من البروتينات، والذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. غالبًا ما تُساعد هذه البروتينات في تعزيز نمو العضلات وقد يساعد في إدارة الوزن بالإضافة إلى صحة القلب.

• الجبن القريش

 يعد الجبن القريش خيارًا رائعًا للإضافة إلى الوجبات الخفيفة، وهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالجبن الأخرى مع نسبة منخفضة للسعرات الحرارية، تحتوي الجبن القريش أيضًا على السيلينيوم، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي تساعد على تقليل خطر الالتهاب المزمن.

• جبنة الفيتا

مليئة بالفيتامينات والمعادن، وهي مصنوعة من حليب الماعز أو الأغنام. يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لذلك يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول الكثير منه.

إذا اعجبك المقال لا تنسى مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي ليعم النفع ويستفيد الجميع