معلومات عن تحدي السكر وكيفية خوض هذا التحدي
هل فكرتم يومًا بخوض تحدي السكر؟ إن كنتم ممن يَعشقون خوض التَحديات، وإتباع العادات الغذائية السليمة، هذا التَحدي سَيُساعد في تَعزيز الصحة، وخسارة الوزن الزائد بخطوات بسيطة، لهذا يَجب معرفة ما هو تَحدي السكر، وما الهدف من تَطبيقه، وكيفية القيام به.
تحدي السكر
يُعد تَناول السكر أو الملح في الحياة اليومية من أهم المكونات الرئيسية التي يَتم تَناولها بشكل يومي، والهدف من خَوض تَحدي السكر هو خفض الاستهلاك اليومي من السكر سواء أكان في المشروبات أو بالأكلات، حيث تَناول السكر بكميات كبيرة قد يَكون سببًا في الإصابة بالأمراض المُزمنة مثل السكر، القلب، بخلاف السمنة.
فوائد تَحدي السكر
تَحدي السكر يُمكن أن يَكون لمدة 7 أيام، أو 21 يومًا، أو 30 يومًا، في خلال هذه الفترة يَقوم الجسم بطرد السموم، وفوائد أخرى كثيرة مثل:-
- أبرز الفوائد التي تُعتبر كَمُحفز رئيسي لخوض التَحدي، هو خسارة أكبر قدر من الوزن الزائد.
- الشعور بالطاقة، والحيوية، وعدم الشعور بالإجهاد والتَعب مع أقل مجهود يَتم القيام به.
- يُساهم في تَعزيز وظائف التَمثيل الغذائي.
- يُساعد في لإتباع نظام غذائي صحي، لأنه يُحفز على تَناول أكلات صحية مُشبعة، ومُغذية.
- يحسن جودة النوم، ويَقضي على الأرق والشعور بالراحة.
- يُنعش الذاكرة، ويَقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكر.
- يَعمل على تَعزيز وتَحسين قوة الجهاز المناعي للجسم.
- يُنظف البشرة من السموم، ويَجعلها مُشرقة وصافية.
كيفية تَحدي السكر
من أجل القيام بَتَحدي السكر كما يَجب واغتنام كل الفوائد العظيمة من تَحدي السكر، يَجب التَركيز على إدخال مجموعة من العناصر الغذائية، والفيتامينات، عن طريق تَناول بعض الأكلات المُفيدة، والابتعاد عن كل أنواع أو مُشتقات السكر، وجميع أنواع المشروبات التي تَحتوي على سكر مُحلى، مع الالتزام ببعض القواعد التي أهمها تَغذية الجسم والابتعاد عن كل أشكال السكر.
اقرأ ايضا: ” متى تظهر اضرار سكر ستيفيانا “
جدول تَحدي السكر
أبسط جدول يُمكن إتباعه ويَتم فيه الحصول على فوائد كثيرة، هو جدول تَحدي السكر لمدة 7 أيام
- اليوم الأول سَيتم فيه الاستغناء عن إضافة السكر مع وجبة الإفطار، فيُمكن أن تَشمل على الحبوب، والحليب بالنكهات، بالإضافة إلى تَناول أكلات مليئة بالألياف، حتى تَعمل على إبطاء امتصاص السكر، والشعور بالشبع، وفيه سَيَتم التَعرف على ما هو الفرق بين السكر الصناعي والطبيعي.
- اليوم الثاني يمنع فيه تَناول السكر المٌضاف للأكلات أو للمشروبات، ويَتم تعلم بعض الأفكار لإعداد وجبات فطور بدون استخدام السكر، وإدخال البروتين بدلًا منه.
- اليوم الثالث سيَم فيه عملية سحب السكر من الجسم، مع الرغبة في تَناول بعض الأكلات، ويُفصل إدخال الفواكه والخضروات التي تٌساعد على تَعزيز الشعور بالشبع، ومُحاربة الرغبة في تَناول أي من مُشتقات السكر.
- اليوم الرابع يَبدأ تَحدي التَخلي عن إدخال الكافيين والسكر، ولعل هذا أكبر التَحديات التي يَتم مَواجهتها أثناء خوض تَحدي السكر، ويُمكن استبدالها بأي طرق أخرى تٌساعد في الشعور بعدم الحاجة لتَناول السكر أو الكافيين.
- اليوم الخامس يُمكن الاستغناء عن السكر تمامًا، بُمكافأة الجسم بوجبة شهية مُميزة ومُحببة، يٌمكن تَناولها بكل حب، دون التَفكير في الحاجة للسكر، مثل البيتزا، أو تَناول بعض الأكلات التي تَحتوي على السكر الطبيعي.
- اليوم السادس تلك المرحلة هي مرحلة تَعلم كيفية اختيار الحلويات التي لا تَحتوي على السكر، وتَعلم قراءة ما يَحتويه كل شيء، لأننا يُمكن أن نتناول كميات كثيرة من السكر دون دراية بها، ويُمكن في خلال هذا اليوم تَناول حلويات مصنوعة بدون سكر.
- اليوم السابع يَتم مواصلة التحدي بالابتعاد عن السكر، وتَطبيق ما تَم تَناوله عبر الأيام السابقة، وفيه سَيبدأ الجسم في التَعود على الاستمرار بدون سكر، مع الشعور بالاختلاف والفرق الواضح.
“وبذلك نَكون قد قمنا أهم ملامح تحدي السكر ، الذي أصبح اهتمام عدد كبير من الأشخاص، الذين يَجدون أنه هو الخطوة الأساسية للحصول على الجسم المُناسب، والبشرة الصافية، والصحة القوية الخالية من الأمراض المُزمنة“.
