اليكي اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

يبحث الجميع عن اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر، ولكن يعتبر فقدان 30 كيلو من وزن الجسم خلال أربع أسابيع فقط شيء مرهق ومتعب للغاية، فأغلب المتخصصين في مجال التغذية لا يرشحون ذلك الأمر على الإطلاق، لأنه يجعل الجسم متعب وعليه معالم التعب والارهاق، وإذا كنت تبحث عن رجيم قاسي يساعد على فقدان عدد كبيرمن الكيلوجرامات في فترة وجيزة إليك التفاصيل في المقال التالي.

اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

إذا كنت تبحث عن إسقاط كيلو أو اثنين من وزنك، فالأمر يحتاج إلى مزيج من الأكل الصحي و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام المزيج الذي سيصل بك إلى الوزن المثالي، ولكن قبل البدء في التفكير في تخزين الأطعمة الصحية والتفكير في أفضل الوجبات بعد التمرين لإضافتها إلى قائمة البقالة الأسبوعية، من المهم أن تبدأ رحلة فقدان الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة، لأنه، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، تمامًا مثل كل شيء في الحياة، نحتاج إلى القليل من الإلهام لتحقيق أهدافنا.

خمس نصائح لاتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

إليك أهم النصائح التي يجب الالتزام بها عند اتباع رجيم لانقاص 30 كيلو جرام في الشهر والتي تشمل ما يلي:

• تأكد أولا من اتباع قواعد الخطة، وتناول وجبتين خفيفتين من قائمة الوجبات الخفيفة في اليوم والتزموا بأحجام الوجبات دون زيادة.
• تناول الكثير من الخضروات الخضراء أو مكملات الألياف، فتساعد الألياف على التخلص من السموم.
• الحد من شرب المشروبات الغازية.
• يقوم الجسم بتحويل القمح إلى سكر أسرع من أي حبوب أخرى، لذا حاول تجنب الخبز والمعكرونة، إذا استطعت.
• يُسمح بقهوة واحدة في اليوم، بعد ذلك، يمكن شرب الشاي الأخضر.
• تظهر الدراسات أن الزبادي قليل الدسم، على سبيل المثال، مليء بالسكر والصوديوم لتعويض النقص في عدم وجود دهون، لذا تناول الزبدة الحقيقية واللبن والجبن، ولكن التزم بتناول الجرعات صغيرة بالرغم من ذلك.

اقرأ ايضا: ” رجيم فادي سريع المفعول فقدان من 20 إلى 30 كيلو في شهر واحد “

قائمة اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

قائمة الوجبات الخفيفة يمكنك اختيار من بين اثنين من الخيارات التالية كل يوم حسب رغبتك:

• 1 ثمرة من التفاح و 1 قطعة جبن كامل الدسم (700 كيلوجول)
• أصابع الخضار المختلفة و 1/4 كوب حمص مسلوق (600 كيلوجول)
• 1 قطعة فاكهة حسب الرغبة وقليل من المكسرات (400 كيلو جول)
• 100 جرام زبادي طبيعي مع التوت والقرفة واللوز (400 كيلو جول)
• 1 لاتيه صغير (400 كيلو جول)
• 2 ذرة مسلوق مع 1 ملعقة صغيرة بدون زبدة فول سوداني مضافة (400 كيلوجول)
• اصنع مضرب اللبن (مع الفاكهة والمكسرات) (450 كيلوجول)
• العنب والموز المجمد (480 كيلو جول)
• عصير الفاكهة مع الألياف أو النخالة المضافة (400 كيلوجول)
• 4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة قليلة الدسم (400 كيلوجول)
• عصير أخضر (يمزج الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع)
• حصة واحدة من الأرز أو المعكرونة بمعدل قبضة واحدة.
• قطعة واحدة من اللحم أو السمك أو الدجاج.
• حصة واحدة من الجبن = شريحة واحدة أو 4 مكعبات صغيرة.
• حصة واحدة من الزبدة.

اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“

كانت هذه أهم الأطعمة التي يمكن الاستعانة بها خلال اتباع نظام رجيم لفقدان الوزن ولكن تذكر يرجى عدم الشروع في برنامج تمرين قوي دون التحدث إلى طبيبك أولاً، فالمعلومات الواردة في المقال هي معلومات إرشادية فقط ولا تحل محل نصيحة الطبيب أو اختصاصي التمرين الرياضي.

نرجو أن يكون مقالنا عن اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر قد نال اعجابكم ورضاكم ولا تنسى مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي.