اسرع رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

لكي تقومي بخسارة الوزن 15 كيلو أثناء الرضاعة إليكي بعض النصائح التي يمكن من خلالها خسارة الوزن أثناء فترة الرضاعة أولاً تناول الطعام كل 3 ساعات ويجب الالتزام بتناول الطعام بإنتظام كما يجب تناول من 1500 إلي 1800 سعرة حرارية يومياً كما يجب شرب كمية كبيرة من المياه كما يفضل تناول الأطعمة الصحية الخفيفة مثل تناول المكسرات والجزر وتناول التفاح كما يفضل اتباع النظام الغذائي وخسارة الوزن بعد الولادة بحوالي شهرين إلي 3 أشهر كما يفضل الصبر علي خسارة الوزن أثناء الرضاعة.

يمكن عمل نظام غذائي صحي متوازن أثناء فترة الرضاعة مثل تناول النشويات كالخبز والأرز وتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي علي الألياف وتناول الخضروات الورقية والخضراء والفاكهة الطازجة بكمية كبيرة وتناول الكثير من البروتينات والابتعاد عن الدهون الغير صحية وتناول البقوليات والبيض وتناول منتجات الألبان خالية من الدسم كما يفضل تناول بعض أنواع الأسماك علي الأقل مرة واحدة أسبوعياً وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات.

قامت سالي فؤاد بوضع نظام غذائي يهدف إلي خسارة الوزن أثناء فترة الرضاعة وهذا الرجيم يشمل في وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب خالي من الدسم وتناول 5 قطع صغيرة من الجبن القريش وتناول ربع رغيف أو شريحة توست وتناول طبق سلطة وبعد الوجبة بفترة يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وكوب من عصير البرتقال بدون تحليه وفي وجبة الغداء تناول نصف فرخة مشوية أو تناول شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق أو تناول 2 سمك مشوي مع 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو حبة من البطاطس المسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء وبعد الغداء بفترة تناول كوب من الحليب خالي الدسم وفي وجبة العشاء تناول بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش وكوب من الحليب خالي الدسم مع حبة من الخيار أو الطماطم وبعد العشاء بفترة يمكن تناول كوب من الزبادي بنصف ليمونة هذا بجانب شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم.

هذا الرجيم يعمل علي إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع ويتضمن وجبة الإفطار ثابته علي مدار الأسبوع وتشمل تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون تحليه مع تناول 2 بيضة مسلوقة وتناول نصف حبة من الجريب فروت أما وجبة الغداء في اليوم الأول تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وفي وجبة العشاء تناول طبق من السلطة مع قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق وفي اليوم الثاني في وجبة الغداء تناول ثمرة من الفاكهة جريب فروت وتناول قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد وفي وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة وتناول ثمرة من الجريب فروت وتناول قطعة من رغيف التوست وفي اليوم الثالث في وجبة الغداء تناول رغيف توست مع قطعة من الجبن خالي الدسم وتناول حبة من الطماطم وفي وجبة العشاء تناول شريحة من اللحم المشوي خالي من الدهون وفي اليوم الرابع في وجبة الغداء تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وفي العشاء تناول طبق من السلطة مع شريحة من اللحم المشوي وفي اليوم الخامس في وجبة الغداء تناول 2 بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء ويفضل أن يكون الخضار مسلوق وفي العشاء تناول سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت وطبق من السلطة وثمرة من الفاكهة جريب فروت وفي اليوم السادس في وجبة الغداء تناول تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وفي العشاء تناول طبق من السلطة مع شريحة من اللحم المشوي وفي اليوم السابع في وجبة الغداء تناول شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد مع طبق من السلطة وثمرة من الجريب فروت وفي العشاء تناول طبق من الخضار المسلوق.

لكي تقومي بإنقاص وزنك أثناء الرضاعة عليك بإتباع بعض النصائح والتي منها أولاً وضع خطة لفقدان الوزن ولكن يجب أن تكون بطيئة ويفضل بعد مرور شهرين من الولادة حتي لا تؤثر علي الحليب بالثدي كما يفضل التركيز علي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية كالسمك والدجاج منزوع الجلد واللحم المشوي أو المسلوق وتناول منتجات الألبان خالية من الدسم وتناول الحبوب الكاملة كما يفضل تناول الخضروات والفاكهة الطازجة ويفضل الابتعاد عن الدهون الغير صحية والابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتجنب السكريات والأطعمة سريعة التحضير كما يفضل تناول الوجبات بكميات مناسبة ولا يفضل ان تكون كبيرة كما يفضل تناول الطعام ببطئ لكي تشعرين بالشبع سريعاً هذا بجانب شرب الكثير من السوائل وخاصةً المياه علي مدار اليوم والابتعاد عن المشروبات الغازية ايضا يفضل النوم الكافي والنوم مبكراً .

توجد عدة أطعمة ومشروبات قد تؤثر سلباً علي الرضاعة الطبيعية وتضر الأم في صحتها لذلك يجب تجنبها ومن هذه الأطعمة أولاً التقليل من تناول الأسماك التي بها نسبة عالية من الزئبق كالتونة وسمك الماكريل فقد يصل الزئبق من خلال حليب الأم للرضيع وقد يسبب له التسمم والاختناق كما يفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة أثناء الرضاعة لأنها قد تسبب للرضيع الإسهال والمغص كما يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات والمغص للرضيع مثل تناول الملفوف والبروكلي وتناول الفاصوليا وغيرها ايضا يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين فهي قد تدخل للرضيع عن طريق حليب الثدي مما قد يسبب له صعوبة في النوم .

يعمل هذا الرجيم علي خسارة الوزن 20 كيلو خلال شهر واحد ويعتمد هذا الرجيم علي تناول 500 سعرة حرارية فقط يومياً من الأطعمة الصحية كما يعتمد علي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام 5 مرات في الأسبوع مثل تمارين القوة والجري والمشي ساعة يومياً ايضا يعتمد علي التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ويعتمد علي تقسيم الوجبات الرئيسية إلي 6 وجبات في اليوم ويتضمن هذا الرجيم في وجبة الإفطار تناول 5 حبات من التمر وحبة من الموز وتناول ثمرة تفاحة وتناول 7 حبات من اللوز وبعد الإفطار بحوالي 3 ساعات يمكن تناول طبق صغير من السلطة الخضراء أو تناول 3 بيضات مسلوقة وفي الغداء تناول كوب من الأرز المسلوق مع طبق من الخضار المسلوق أو تناول قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد أو تناول سمكة مشوية وبعد الغداء بـ 3 ساعات يمكن تناول كوب من القهوة بدون تحلية وفي العشاء تناول طبق من السلطة الخضراء أو تناول طبق من سلطة الفواكه وبعد العشاء يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر.

تعد هذه الطريقة هي الطريقة الصحيحة والصحية لإتباع أي نظام رجيم وتعتمد الطريقة الصحيحة علي أولاً تحفيز نفسك من أجل الحصول علي الهدف مثل يمكن خسارة الوزن 10 كيلو خلال شهر واحد وضعي الحافز أمام هذا الهدف كما يفضل تجنب تناول الأطعمة الغير صحية خارج المنزل وتجنب شرائها لذلك يفضل استبدالها بالأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية وتناول الطعام ببطئ وتقسيم الوجبات الرئيسية إلي 5 أو 6 وجبات علي مدار اليوم وتجنب تناول الوجبة بكميات كبيرة كما يفضل تناول المياه بكثرة ويفضل شرب كوب ماء قبل الوجبة حتي تشعرين سريعاً بالشبع والإمتلاء كما يفضل الابتعاد عن تناول الدهون الغير صحية والسعرات الحرارية ويفضل الابتعاد تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً ايضا يجب من وقت لآخر قياس وزنك هذا بجانب ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .

يعتبر هذا الرجيم من أسرع وأقسي أنواع الرجيم المتبعة والمنجزة فهو يعمل علي خسارة الوزن حوالي 5 كيلو خلال أسبوع واحد ولكن يفضل أن يتبع أسبوع واحد فقط حتي لا يسبب أي مضاعفات علي الصحة ويشمل في وجبة الإفطار تناول 5 حبات من التمر بجانب كوب من الحليب خالي الدسم وبعد الإفطار بحوالي 3 ساعات يمكن تناول 3 حبات من التمر بجانب كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم وفي الغداء تناول 5 حبات من التمر بجانب كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم وبعد الغداء بحوالي 3 ساعات يمكن تناول 3 حبات من التمر بجانب كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم وفي العشاء تناول 5 حبات من التمر بجانب كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم .