افضل 3 اكلات للرجيم بدون دهون نهائيا
يُسمح بَتناول أيً من مصادر الدهون الصحية التي تٌساعد في عمل مُوازنة في النظام الغذائي، ولكن البعض يَبحث عن اكلات للرجيم بدون دهون أو سكريات، وتُلقب تلك الأكلات بالأكلات المثالية التي تٌساهم في مَد الجسم بالفيتامينات والعناصر الأساسية التي تُشعر بالامتلاء لفترات طويلة، بالإضافة للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية دون الشعور بالتعب.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اكلات للرجيم بدون دهون[/box]
المٌحافظة على الوزن المثالي ومنع تَخزين الدهون بالجسم هي أولى الخطوات لتَعزيز الصحة، والدهون التي يَتم تَناولها بكثرة هي من أكثر المكونات إضرارًا بالصحة، وعامل أساسي في زيادة الوزن، ولهذا يٌفضل خبراء التَغذية عند وضع أي برنامج غذائي ألا تَشمل وجباته على أي نوعًا من أنواع الدهون.
اقرأ ايضا: ” تعرفي على اكلات للرجيم سالي فؤاد لخسارة ما يزعجك من وزنك “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أفضل الأكلات التي لا تَحتوي على دهون[/box]
الشوربة
من أفضل الأكلات التي لا تَحتوي على دهون، وتٌساعد في خسارة الوزن الزائد والدهون، لأنها قليلة السعرات الحرارية، وتَمنع إصابة الجسم بالجفاف، بالإضافة إلى أنهال تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، مثل
تَحضير شوربة الدجاج بالشعيرية
المكونات
- 2 كوب من الدجاج المسلوق والمقطع.
- 2 كوب من مرق الدجاج.
- كوب من المكرونة الشعيرية.
- كوب من الجزر المبشور.
- كوب من الكرفس المفروم.
- ملعقة كبيرة من البقدونس.
- ملعقة كبيرة من الأعشاب المُجففة.
- ملعقة بقدونس مفروم للتزيين.
طريقة التَحضير
- يُسخن الزيت في وعاء عميق ثم يٌضاف الجزر والبصل والكرفس وتُمزج جميع المكونات لمدة 5 دقائق.
- يٌضاف لها الأعشاب ثم مرق الدجاج وتُمزج مرة أخرى وتٌترك حتى تمام الغليان.
- يٌضاف في الخطوة الأخيرة الدجاج والشعيرية وتُترك على النار لمدة 20 دقيقة، ثم تُقدم ساخنة.
البقوليات
تَعمل على سد الشهية المفتوحة، وتٌساعد في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، لأنها مصدر غني بالبروتين والألياف الطبيعية، ولهذا يَجب الحصول على القدر الكافي منها، حيث تدخل في وصفات اكلات للرجيم كثيرة، مثل:
تَحضير سلطة الفاصوليا البيضاء
مكونات الصلصة
- فص ثوم مهروس.
- ملعقة صغيرة من كلًا من الكزبرة الجافة / فلفل أسود / ملح.
- ملعقة كبيرة من الخل الأبيض / دبس الرمان.
مكونات السلطة
- كوب من الفاصوليا البيضاء (مَنقوعة بالسابق ليلة كاملة).
- ثمرة من البصل (صغيرة الحجم).
- ورقة غار.
- كوب من شيري طماطم.
- ثمرة من البصل الأحمر (مُتوسطة الحجم، ومُقطعة شرائح).
- ربع كوب من الكزبرة الخضراء مفروم خشن.
طريقة التَحضير
- تُوضع جميع مكونات الصلصة في وعاء عميق، وتُمزج جيدًا.
- يُرفع إناء عميق به ماء مع ورق الغار والفاصوليا ويُترك حتى تُصبح الفاصوليا ناضجة.
- تُصفى من الماء وتُترك حتى تُصبح باردة.
- تٌسكب في وعاء عميق مع الطماطم والبصل والكزبرة المفرومة، ويٌضاف لها خليط الصلصة بالأعلى.
- يُفضل تناولها وهي بدرجة حرارة الغرفة.
الأسماك
ملثما الدجاج واللحوم الحمراء من أهم مصادر البروتين والتي يمُكن تَحضيرها بطرق كثيرة بدون استعمال الدهون، أيضًا الأسماك والمأكولات البحرية يُمكن تَناولها أثناء خسارة الوزن، لأنها هي الأخرى مليئة بالبروتين، وتٌساعد في تَعزيز الشعور بالشبع، وقليلة السعرات الحرارية.
تَحضير سمك فيلية مع صلصة المشروم
المكونات
- 4 قطع من السمك الفيليه.
- 2 كوب من المشروم مُقطع شرائح.
- ملعقتان من زيت الزيتون.
- ملح / فلفل أسود.
- ثلاث أعواد من البصل الأخضر.
- ربع كوب من الصويا صوص لايت.
- ملعقة كبيرة عصير الليمون.
- فصين ثوم مهروس.
- ملعقة صغيرة من السمسم.
- ملعقتان من الزنجبيل الجاف.
طريقة التَحضير
- يُتبل السمك بالملح والفلفل ويٌشوح على نار هادئة.
- يُرفع ويُترك جانبًا.
- في نفس المقلاة يٌوضع المشروم وزيت السمسم والزنجبيل والثوم والصويا صوص.
- تُقلب المكونات لمدة دقيقة ثم يٌضاف عصير الليمون والبصل ويُترك لمدة 5 دقائق.
- يُضاف السمك مع المكونات السابقة ويٌقدم مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
” وبهذا نَكون قد قدَمنا لكم مثال بسيط عن اكلات للرجيم بدون دهون ، يُمكنكم تَحضير بعض الأمثلة الأخرى عن طريق تَناول الأكلات التي تُزيد من الشعور بالشبع، وقليلة السعرات الحرارية، وبالتالي مع تَناولها لفترات طويلة، سَيَتم أمر خسارة الوزن بصورة طبيعية بدون مشاكل صحية”.