أنظمة رجيم أسبوعية سريعة وبدون اضرار

الحصول على انظمة رجيم اسبوعية سريعة  تساعد في خسارة الوزن أمر ليس سهلًا، خاصًة، فجميع الأشخاص الذين يَبحثون عن تلك الأنظمة يُريدون خسارة الوزن في أسرع وقت، لا تَتجاوز الأسبوع، ولهذا فهم لديهم هدفًا واحدًا وهو البحث عن أنظمة رجيم أسبوعية فعالة ولا تٌسبب آثار جانبية.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أنظمة رجيم أسبوعية[/box]

خسارة الوزن في أسبوع أمرًا ليس سهلًا ويَحتاج لأن يَتم وفقًا لخطوات مُحددة، حتى لا يُؤدي لحدوث أضرار صحية جسيمة فيما بعد، وشَدد خبراء التَغذية أنه لا يُمكن الاستمرار على إتباع بعض الأنظمة الأسبوعية أكثر من 7 أيام، لأن بعضها يفتقد العناصر الأساسية، وهذه أفضل أنظمة الرجيم الأسبوعية.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أولًا: النظام العسكري لمدة أسبوع[/box]

يُساعد في خسارة 4 كيلو ونصف في أسبوع، منخفض السعرات الحرارية، ويَتم تَطبيقه على مرحلتين:-

المرحلة الأولى

تشمل المرحلة الأولى على ثلاث أيام لا يَتم فيها تناول وجبات خفيفة، ويَبلغ إجمالي السعرات الحرارية فيه على ما يَتراوح من 100-1400 سعرة حرارية، وهذه هي خطة الوجبات في ثلاث أيام

اليوم الأول (1400 سعرة حرارية)

[tie_list type=”thumbup”]

• وجبة الإفطار: شريحة من التوست (قمح كامل) + ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني+ نصف ثمرة من الجريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• وجبة الغذاء: علبة من التونة مُصفاة من الزيت + شريحة من الخبز المحمص (قمح كامل) + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• وجبة العشاء: 85 جرام من الفاصوليا الخضراء + ثمرة من التفاح (صغيرة الحجم) + نصف ثمرة من الموز + كوب من الآيس كريم الفانيليا.

[/tie_list]

اليوم الثاني (1200 سعرة حرارية)

[tie_list type=”thumbup”]

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز (قمح كامل) نصف ثمرة من الموز + كوب من الشاي أو القهوة.
• وجبة الغذاء: كوب من الجبن (منخفض الدسم) + بيضة مسلوقة +5 عدد بسكويت المالح + كوب من القهوة أو الشاي.
• وجبة العشاء: نصف كوب من الجزر + نصف كوب من البروكلي + نصف ثمرة من الموز + نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.

[/tie_list]

اليوم الثالث (1100 سعرة حرارية)

[tie_list type=”thumbup”]

• وجبة الإفطار: شريحة من الجبن الشيدر + 5 قطع من البسكويت المالح + ثمرة من التفاح (صغيرة الحجم) + كوب من القهوة أو الشاي.
• وجبة الغذاء: عدد بيضة مطبوخة بالطريقة المفضلة + شريحة من الخبز+ كوب من القهوة أو الشاي.
• وجبة العشاء: كوب من التونة + نصف ثمرة من الموز + كوب من الآيس كريم الفانيليا.

[/tie_list]

المرحلة الثانية

تشمل على الأربع أيام المُتبقية في الأسبوع، والتي سَيَتم فيها الاعتياد على إتباع العادات الصحية التي يَجب الاستمرار في إتباعها مثل تناول الأكلات الصحية، والتي لا تَحتوي على سعرات حرارية، لذا لن تَكون مُقيدة بعدد من الوجبات الصحية، ويُسمح فيها بتناول الوجبات الخفيفة.

اقرأ ايضا: “نصائح انظمة رجيم اسبوعية اليك الان “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ثانيًا: خطة نظام لخسارة 10 كيلو في أسبوع[/box]

تلك الخطة تٌعتبر من أفضل الطرق التي تٌساعد في خسارة 10 كيلو في الأسبوع إن تَم تَطبيقها كما هي:-

[tie_list type=”thumbup”]

• إتباع النظام المُتقطع الذي يٌساعد في حرق ما يَتراوح من 1500-1650 سعرة حرارية.
• رفع الأوزان والقيام بتمارين القلب والتمارين الرياضية لحرق الدهون.
• الإكثار من تناول الماء والسوائل على مدار اليوم.
• تناول الألياف الطبيعية وتَقليل تناول الملح.
• الابتعاد عن الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية.
• تناول المشروبات الحارقة للدهون والمشروبات الساخنة التي تٌساعد في تَسريع عملية الحرق.

[/tie_list]

” عند البحث عن أنظمة رجيم أسبوعية تٌساعد في حرق الدهون والحصول على الوزن المثالي يَجب الحصول على نظام مثالي يَحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يَحتاج لها الجسم لتَجنب حدوث مشاكل صحية فيما بعد”.