نصائح انظمة رجيم اسبوعية اليك الان
انظمة رجيم اسبوعية هي ما يحتاجها كل من يبحث عن خسارة الوزن، فأغلب الحميات الغذائية تكون المدة المحددة لها أسبوعين أو شهر لظهور نتائجها، والكثيرين يرغبون في خطط الرجيم الأسبوعية السريعة، من خلال مقالنا سنتعرف على مميزات خطط فقدان الوزن ومما تتكون هذه الأنظمة الغذائية .
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مميزات خطة فقدان الوزن[/box]
[tie_list type=”lightbulb”]
- يعزز فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام
- تعلم كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- تعلم المهارات لمنع استعادة الوزن مرة أخرى.
[/tie_list] يتم تصميم الخطة الغذائية لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل آمن من 0.5 كجم إلى 1 كجم كل أسبوع عن طريق الالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية اليومية، وبالنسبة للرجال يكون الحد المسموح به من السعرات الحرارية لا يزيد عن 1900 سعرة حرارية في اليوم ، و 1400 سعرة حرارية لمعظم النساء، إذا تجاوزت الحد المسموح به للسعرات الحرارية يومًا ما، فلا تقلق فهذا يعني ببساطة أنه سيتعين عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في الأيام التالية، على سبيل المثال،
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]انظمة رجيم اسبوعية[/box]
ظهرت العديد من أنواع الرجيمات الأسبوعية منها رجيم الدكتور فادي ورجيم الكيتو ورجيم سالي فؤاد السحري، ولكن يكون هدفها واحد وهو فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
يحتوي في الغالب أي نظام غذائي على ما يلي:
[tie_list type=”lightbulb”]
- ثلاث وجبات يومية مليئة بالأكل الصحي وجبة افطار ووجبة غداء ووجبة عشاء.
- مخطط النظام الغذائي الذي يتضمن مجمعة من التعليمات التي يجب اتباعها، يمكنك لصقه في مكان يمكنك رؤيته فيه مثل الثلاجة أو خزانة المطبخ، وقم بتحديثه في نهاية كل يوم.
- بالإضافة إلى مخطط نظام غذائي صحي، يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من رحلة فقدان الوزن، لن يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب، بل سيبقيك أيضًا متحمسًا ويحسن صحتك العامة ورفاهيتك.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح وتعليمات لنجاح أي نظام غذائي[/box]
[tie_list type=”lightbulb”]
- الاهتمام بتناول الفاكهة وخاصة التفاح والخوخ والبرقوق والجوافة والموز والبرتقال.
- عند الشعور بالجوع بعد تناول الوجبات يمكنك تناول الخضروات مثل الخيار والجرجير والفلفل الأخضر والبقدونس.
- الحرص على شرب الماء بكثرة خلال اليوم أي ما يعادل ثمانية أكواب.
- يمكن تناول كوب من الشاي ولكن بدون سكر ويمكن استخدام سكر الدايت بما يعادل معلقتين منه.
[/tie_list]للحصول على نتائج أفضل وأسرع يجب الالتزام بالتعليمات السابق ذكرها.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]هل انظمة الرجيم الاسبوعية مناسبة للجميع[/box]
أغلب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هي معدة خصيصا لاستخدامها من قبل البالغين الأصحاء الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 25 وما فوق، يمكنك اكتشاف ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن باستخدام حاسبة الوزن الصحي لمؤشر كتلة الجسم، بشكل عام الأنظمة الصحية لفقدان الوزن غير مناسبة للأطفال أو النساء الحوامل، أو إذا كانت لديك حالة طبية، فيجب في تلك الحالات استشارة الطبيب أولا قبل البدء في أي رجيم غذائي صحي، فمن الجيد دائمًا الحصول على مشورة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
اقرأ ايضا: ” برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نظام الفاكهة لخسارة الوزن[/box]
هذا الرجيم يعتمد على تناول الفاكهة فقط فيما عدا الموز، ويفضل تناول التفاح والبرتقال، ويشمل هذا الرجيم على ما يلي:
اليوم الاول
يتم تناول الفاكهة كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز، مع شرب كمية كبيرة من المياه.
اليوم الثاني
يتم تناول الخضروات فقط ويفض أن تكون مسلوقة، مع إضافة القليل من الزيت والملح والالتزام بشرب الماء الكثير.
اليوم الثالث
تناول الفاكهة والخضروات ماعدا الموز والبطاطا الحلوة.
اليوم الرابع
من الممكن تناول الموز والحليب بشرط أن يكون الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
يتم تناول الارز البني بمعدل كوب صغير، مع سلطة من الفاكهة والخضروات مع الالتزام بشرب الكثير من الماء.
اليوم السادس
يتم تناول الخضار مع الارز طوال اليوم.
اليوم السابع
يمكن تناول الارز والخضروات وعصير الفاكهة الطازج.
كانت هذه معلومات مقالنا عن انظمة رجيم اسبوعية نرجو أن يكون معلومات مفيدة وقيمة، إذا اعجبك المقال لا تنسى مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.
