3 وصفات لتناول اكل سهل وسريع لا يفسد رجيمك

يرغب كل شخص في الحصول على اكل سهل وسريع ، تريد التأكد من أن لديك الوقت الكافي لفعل كل شيء في اليوم، ولكنك لا تزال تريد نظامًا غذائيًا متوازنًا ؟، هذا هو السبب في أننا جمعنا مجموعة كاملة من أفكار الوجبات الصحية السريعة اللذيذة عندما تكون جائعًا ولا تريد الانتظار، هذه الأكلات يمكنك تحضيرها في غضون 20 دقيقة أو أقل، فهي تناسب بشكل كبير السيدات العاملات التي تبحث على الدوام عن أكلات صحية وسريعة لا تحتاج تعب أو مجهود.

وصفة السمك المقرمش مع البطاطس

تحتاج هذه الوصفة إلى 20 دقيقة لتحضيرها، وتحتوي هذه الوصفة على 282 سعرة حرارية، 11 جم دهون (2 جم دهون مشبعة)، 235 مجم صوديوم، 4 جم ألياف، 4 جم سكر، 23 جرام بروتين.

المكونات في اكل سهل وسريع:

• سمك مخلي خالي من الدهون.
• بطاطس مقطعة شرائح.
• بقسماط مطحون.
• توابل سمك.
• ملح.
• فلفل اسود.
• ثوم مهروس.
• ملعقة صغيرة من الكمون.

طريقة التحضير غداء سريع وغير مكلف:

• يتم تتبيل السمك بالتوابل والملح والفلفل والكمون والثوم وكذلك شرائح البطاطس.
• ثم نضع شرائح السمك في البقسماط المتبل.
• يتم تسخين الفرن على درجة حرارة متوسطة ونضع شريحة السمك والبطاطس المتبلة في صينية الخبز.
• نضع الصينية في الفرن وبعد مرور 10 دقائق نقوم بتقليب شريحة السمك والبطاطس لضمان الحصول على اللون الذهبي.
• بعد مرور 20 دقيقة نخرج صينية الخبز من الفرن.

وصفة شرائح اللحم الإيطالية

هذه الوصفة تعتبر وصفة سريعة أيضا، وتحتاج لتحضيرها إلى  30 دقيقة، تحتوي هذه الوصفة على 702 سعرة حرارية، 52 جرام دهون (9 جرام دهون مشبعة)، 832 مجم صوديوم، 16 جرام كربوهيدرات، 6 جرام ألياف، 4 جرام سكر، 47 جرام بروتين.

المكونات في غداء سهل وسريع:

• شرائح من اللحم الخالي من الدهن.
• ليمون.
• توابل لحم.
• خل ابيض.
• ملح حسب الرغبة.
• فلفل اسود.

طريقة التحضير:

• يتم تتبيل شرائح اللحم بتوابل اللحم والخل الابيض والليمون والملح والفلفل.
• في مقلاة نقوم بتسخين ملعقة كبيرة من الزيت ثم نضع شرائح اللحم حتى تصبح ذهبية الون.
• نضيف القليل من الماء ونترك شرائح اللحم تنضج جيدا.
• نقوم بتحضير طبق السلطة المميزة من البروكلي والطماطم والزيتون وبعض شرائح الليمون الطازج.
• بعد مرور 20 دقيقة تستطيع تقديم هذا الطبق الرائع.

اقرأ ايضا: “اكلات للرجيم تشبع وتقلل الشعور بالجوع خلال الرجيم …. تعرف عليها الان “

وصفة سمك السلمون المخبوز بالزبدة والهليون

هذه الوصفة تحتاج لتحضيرها 20 دقيقة فقط، وهي وصفة تحتوي على 586 سعرة حرارية، 52 جم دهون (16 جم دهون مشبعة)، 721 مجم صوديوم، 3 جم ألياف، 3 جم سكر، 26 جم بروتين.

المكونات:

• سمك السلمون.
• شرائح الهليون.
• ملعقة من الزبدة.
• ثوم مهروس.
• ملح.
• فلفل اسود.
• كريمة حامضة.

طريقة التحضير:

• يتم تسخين المشواة جيدا ودهنها بقليل من الزبدة.
• نضع سمك السلمون في تتبيلة الثوم والملح والفلفل والزبدة.
• نضع بعد ذلك شرائح السلمون المتبلة على الشواية مع شرائح الهليون.
• نترك السمك لمدة 5 دقائق على كل جانب من الجوانب حتى يأخذ اللون البني الفاتح المميز.
• يقدم مع أعواد الهليون المشوية والمتبلة مع ملعقة من الكريمة الحامضة التي تعطي لهذا الطبق مذاق خاص ومميز.

هذه الأكلات المميزة والشهية التي ذكرناها تساعدك بشكل كبير  على الشعور بالشبع سريعا، خاصة إذا كنت تتبع نظام غذائي للتخسيس وخسارة الوزن ولا ترغب في افساده وفي نفس الوقت ليس لديك مزيد من الوقت، يمكنك ببساطة الاختيار فيما بينهم واختيار ما تحبه وتفضله سواء كنت من محبي اللحوم أو الاسماك أو نباتيا.

أكل سريع التحضير للغداء

يعاني الكثير من الناس من ضغوط الحياة اليومية وقلة الوقت للتحضير للوجبات الصحية واللذيذة. لذلك، قمنا بجمع قائمة بأفضل اكل سريع التحضير للغداء التي يمكنك تناولها خلال فترة العمل أو الدراسة.

1. وجبة سندويتش تونة:
   اذا كنت تبحث عن اكل سهل وسريع، ضع تتبيلة السندويتش أو تونة في رغيف خبز وأضف الخضروات المفضلة لتحصل على وجبة خفيفة وصحية في وقت قصير.
2. سلطة التونة:
   افضل اكل سهل ورخيص، قم بخلط التونة، البطاطس، الخس والفاصوليا في وعاء كبير وأضف البهارات والليمون للتتبيل. يمكنك تقطيع الخضروات مسبقًا قبل الذهاب إلى العمل.
3. شطائر الدجاج المشوية:
   افضل اكل سريع وسهل، اشوي صدر الدجاج وضعيه في رغيف خبز مع الخضروات والمايونيز للحصول على وجبة سريعة ولذيذة.
4. سلطة الجرجير والدجاج:
   قطع الدجاج إلى شرائح وقم بخلطها مع الجرجير والخس والفطر والفلفل الأحمر في وعاء. ثم أضف البهارات والزيت والخل واخلط المزيج جيدًا.
5. السمك المشوي:
   اكل سهل و سريع، اشوي قطعة سمك سمون جيدًا في الفرن وقطعها إلى أجزاء صغيرة. ضعها في رغيف خبز أو على جانب السلطة للحصول على وجبة خفيفة وصحية.
6. سلطة الأفوكادو:
   مزج شرائح الأفوكادو مع البطاطس والفاصوليا والخس والخضروات المفضلة لديك، ثم أضف الخل والزيت والليمون للتمتع بوجبة غداء صحية وشهية.
7. طبق الباستا أكل سهل وسريع:
   أكل سهل ورخيص، أضف مكونات المفضلة لديك إلى طبق الباستا، مثل الكريمة والصوصات والخضروات المقطعة إلى قطع صغيرة واستمتع بوجبة غداء صحية ولذيذة.

طعام سهل التحضير

• السلطات: أكل سهل وسريع للغداء ويمكن تحضير السلطات بسهولة من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والأعشاب.
• الشوربات: من طعام سهل التحضير ويمكن تحضير الحساء بسهولة من مجموعة متنوعة من المكونات، مثل الخضار واللحوم والدواجن والأسماك.
• الأطباق الجانبية: طريقة عمل اكل سهل وسريع، يمكن تحضير الأطباق الجانبية بسهولة من مجموعة متنوعة من المكونات، مثل البطاطس والمعكرونة والأرز.
• السندويشات: يمكن تحضير السندويشات بسهولة من مجموعة متنوعة من المكونات، مثل الخبز واللحوم والدواجن والخضروات.
• الأطباق السريعة: يمكن تحضير الأطباق السريعة بسهولة من مجموعة متنوعة من المكونات، مثل المكرونة والجبن والبيض.

كانت هذه أهم معلومات مقالنا عن اكل سهل وسريع نرجو أن تكون معلومات مفيدة وواضحة، ولا تنسى إذا اعجبك المقال لا تتردد في مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.