رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو
رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو وهو رغبة كل من تزعجه الكيلوجرامات الزائدة والدهون المتراكمة، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن المكتسب خلال العطلات أو ببساطة لقيادة نمط حياة صحي، فأنت تعلم أنها مهمة تحتاج إلى وقت وصبر، أغلب يفشل في اتباع جميع أنواع الحمية الغذائية ونصائح اللياقة البدنية لفقدان الوزن الزائد، في حين نجح البعض في تحقيق أهدافهم من خلال اتخاذ تدابير أكثر شدة واتباع رجيم قاسي، وكافح الآخرون إلى حد جعلهم يفقدون الأمل في انقاص وزنهم، الحقيقة هي أن فقدان الوزن أمر سهل، ولكن فقط إذا تم ذلك بالطريقة الصحيحة، لذلك إليك أفضل حمية غذائية تساعدك على خسارة 10 كيلوجرامات في خلال اسبوع تابع معنا.
اقرأ ايضا:”رجيم الكمون للتنحيف 10 كيلو في اسبوعين“
مخطط غذائي لمدة أسبوع كامل
يلعب ما تأكله دورًا مهمًا للغاية في رحلتك لفقدان الوزن، إليك التفاصيل:
اليوم الاول:
- السابعة صباحًا: يفضل شرب ماء دافئ أو شاي و تناول 8 لوز.
- التاسعة صباحًا: يتم تناول وجبة الفطور المعتادة ويجب أن تكون وجبة كاملة ومغذية.
- 12 ظهرًا: لتناول وجبة خفيفة مثل شرب كوب من الحليب.
- الواحدة إلى الثالثة مساءً: وجبة الغداء 1 صدر دجاج مشوي + 1 وعاء سلطة
- الرابعة إلى السادسة مساءً: 1 كوب بطيخ مقطع.
- السابعة إلى التاسعة مساءًم: للعشاء، وعاء من التونة المصفاة من الزيت.
اليوم الثاني:
- السابعة صباحًا: شرب ماء دافئ أو الشاي وتناول أربع حبات الجوز
- التاسعة صباحًا: على الفطور تناول وعاء واحد من سلطة الخضار
- 12 ظهرًا: لتناول وجبة خفيفة، وعاء من العنب.
- الواحدة إلى الثالثة مساءً: لتناول الغداء وجبة الغداء 1 صدر دجاج مشوي + 1 وعاء سلطة
- الرابعة إلى السادسة مساءً: لوجبة خفيفة، واحد كوب بطيخ
- السابعة إلى التاسعة مساءً: لتناول العشاء طبق من سلطة الزبادي.
اليوم الثالث:
- السابعة صباحًا: شرب شاي أخضر + تناول 8 حبات لوز
- التاسعة صباحًا: على الفطور، طبق اومليت بيض + خيارة.
- 12 ظهرًا: للوجبات الخفيفة، وعاء من فاكهة البابايا
- الواحدة إلى الثالثة مساءً:: للغداء، 1 شريحة لحم مشوية + سلطة خضار.
- الرابعة إلى السادسة مساءً: للوجبات الخفيفة ، 1 طبق من السلطة.
- السابعة إلى التاسعة مساءً: للعشاء ، 200 جرام عجة البيض مضاف إليها الخضار مع سلطة الزبادي بالنعناع.
اليوم الرابع:
- السابعة صباحًا: خل التفاح + ماء مع تناول 4 حبات جوز + 4 حبات لوز
- التاسعة صباحًا: على الفطور ، 2 بيضة مسلوقة.
- 12 ظهراً: للوجبات الخفيفة، شريحتين من المانجو
- الواحدة إلى الثالثة مساءً: لتناول طعام الغداء، سلطة الحمص المسلوقة
- الرابعة إلى السادسة -مساءً: وجبة خفيفة ، قهوة باردة أو موزة
- السابعة إلى التاسعة مساءً – للعشاء ، كوب من الشوفان مع امليت البيض + سلطة خيار
اقرأ ايضا: ” رجيم سريع في 3 أيام فقط “
تكملة لمخطط غذائي لمدة أسبوع كامل
اليوم الخامس
- السابعة صباحًا: خل التفاح + ماء، مع تناول المكسرات.
- التاسعة صباحًا: على الفطور، وعاء من البابايا.
- 12 ظهرًا: لتناول وجبة خفيفة، سلطة خضار مع البراعم.
- الواحدة إلى الثالثة مساءً: لتناول طعام الغداء، 1خبز الروتي + سلطة خضار + امليت بالبصل والطماطم.
- الرابعة إلى السادسة مساءً: وجبة خفيفة، شاي + 70٪ شوكولاتة داكنة (قطعة صغيرة).
- السابعة إلى التاسعة مساءً – للعشاء، 2 بيض أومليت بالخضار
اليوم السادس:
- السابعة صباحًا: ماء دافئ مع تناول المكسرات
- التاسعة صباحًا: على الفطور ، تناول واحد كريب.
- 12 ظهراً: للوجبات الخفيفة ، ثمرة فاكهة.
- الواحدة إلى الثالثة مساءً: للغداء ، شوربة عدس + 1 كوب أرز + خضار + سلطة
- الرابعة إلى السادسة مساءً:: للوجبات الخفيفة، 1 كوب عنب + ماء جوز الهند
- السابعة إلى التاسعة مساءً: للعشاء ، دجاج تكا (5-6 قطع) + سلطة خضار.
اليوم السابع:
- السابعة صباحًا: شرب ماء دافئ
- التاسعة صباحًا: على الفطور، تناول سلطة الخضروات.
- 12 ظهراً: للوجبات الخفيفة، 1 كوب من البطيخ
- الواحدة إلى الثالثة مساءً: للغداء ، 1 خبز الروتي + خضار + اللبن الرائب
- الرابعة إلى السادسة مساءً: للوجبات الخفيفة ، الشاي + 1 / 2 فول سوداني
- السابعة إلى التاسعة مساءً: للعشاء ، 2 بيض اومليت.
اقرأ ايضا:”جدول دايت“
رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو
رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو، ولكن يجب أن يتخذ بحذر وتحت إشراف طبي. إذا كنت ترغب في تجربة هذا النوع من الرجيم، فإليك بعض الخطوات التي يجب اتباعها في رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل:
1- تناول وجبة خفيفة صغيرة في الصباح في دايت ١٠ كيلو في اسبوع: يمكن تناول قطعة تفاحة مع القليل من الفول السوداني أو الزبادي الخالي من الدسم.
2- الإكثار من تناول الخضروات: يجب تناول الخضروات عند كل وجبة، ويمكن الاختيار من بين الخيار والفجل والخس والبطاطا (عدم تناول البطاطا في اليوم الأخير) والبروكلي والجزر والفلفل الأخضر والبصل.
3- تناول بعض البروتين: يمكن تناول صدر دجاج مشوي أو سمك أو بيض مسلوق، ولكن يجب الابتعاد عن اللحوم الحمراء.
4- تقليل تناول النشويات في ريجيم قاسي: يجب الابتعاد عن الأرز والخبز والمكرونة والحلويات.
5- شرب الكثير من الماء في دايت قاسي: يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر أو الشاي الأخضر أو الأعشاب المختلفة.
6- القيام بتمارين رياضية: ينصح بممارسة التمارين بانتظام، ويمكن القيام بالمشي أو ركوب الدراجة الثابتة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
رجيم قاسى لتخسيس 10 كيلو فى اسبوع
يعد رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو في اسبوع من أكثر أنواع الرجيمات قسوة، حيث يعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وقد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، ولكن قد يكون له أيضًا بعض الآثار الجانبية، مثل التعب والصداع والدوخة.
أهم النصائح في جدول دايت قاسي
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الاستغناء عن السكريات والمشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
المأكولات المسموح بها في جدول رجيم قاسي
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتين الخالي من الدهون.
المأكولات الممنوعة
- السكريات.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة المصنعة.
- الأطعمة المقلية.
مثال على جدول وجبات دايت قاسي لمدة اسبوع
الفطور
- كوب من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
الغداء
- سلطة خضراء مع صدر دجاج مسلوق أو سمك مشوي.
العشاء
- شوربة خضار.
- ثمرة فاكهة.
المشروبات
- ماء.
- شاي أخضر.
- قهوة سوداء.
رجيم السلطة لمدة أسبوع
رجيم السلطة هو نظام غذائي يعتمد على تناول السلطات الطازجة والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات، ويعد من الرجيمات الصحية التي تساعد في تخفيف الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
1- اليوم الأول في رجيم السلطة لمدة أسبوع: تناول سلطة خضراء تحتوي على السبانخ والخس والخيار مع إضافة البندورة والفجل والفلفل الحار. كما يمكن تناول حبوب البرغل والخبز الأسمر، وشرب الشاي الأخضر.
2- اليوم الثاني في رجيم السلطة لمدة أسبوع: تناول سلطة الفواكه المختلفة مثل البرتقال والتفاح والفراولة مع المكسرات وعصير الليمون. يمكن تناول الشوفان المحمص والشاي الأخضر المضاف إليه عصير الليمون.
3- اليوم الثالث: تناول سلطة الملفوف والجزر والخيار مع الأرز البني والدجاج المشوي وشرب الشاي الأخضر.
4- اليوم الرابع: تناول سلطة خضراء مع السمك المشوي والخبز الأسمر، وشرب الشاي الأخضر.
النظام الغذائي المرن
النظام الغذائي المرن أو النظام الغذائي الغذائي المرن هو نظام غذائي قائم على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مع التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
يُسمح في النظام الغذائي المرن بتناول جميع أنواع الأطعمة، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها، وهي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- اختيار البروتين الخالي من الدهون أو قليل الدهون.
- تقليل تناول السكريات المضافة والدهون غير الصحية.
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المرن إلى فقدان الوزن، ولكن بشكل تدريجي ومستدام. كما أنه يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة، مثل خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
اقسى دايت في العالم
لا يوجد إجماع علمي على ما هو اقسى دايت في العالم، حيث تختلف الآراء حول هذا الموضوع، ما هو اقسى دايت في العالم؟
- النظام الغذائي العسكري
- حمية الكيتو
- حمية الديتوكس
- حمية الصوم المتقطع
رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
رجيم أتكنز هو رجيم يعتمد على تناول الأطعمة الخفيفة والصحية بشكل كبير. هذا الرجيم يعد من أكثر الرجيمات شعبيةً في الوطن العربي، ويعتبر الخيار المثالي للمرأة التي تريد فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
هنا نستعرض لكم 8 خطوات أساسية في اتباع رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وهو رجيم أتكنز لخسارة 20 كيلو في أسبوع:
1-التركيز على تناول الفواكه والخضروات والمكسرات المفيدة للجسم.
2-الحرص على تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والتونا والضأن.
3-تجنب الدهون الزائدة وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم.
4- تناول الحبوب الكاملة والبقوليات، والحرص على تجنّب المنتجات المصنّعة والمثخنة.
5- الابتعاد عن الأطعمة المحلاة والمملحة والمصنعة، وتناول الحلوى بكميات معتدلة.
6- تشجيع المبادلة بين العناصر الغذائية والتحديد في الكميات المتناولة.
7- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وبين الوجبات تناول الماء بشكل كبير.
8- ممارسة الرياضة بشكل يومي، مثل المشي والسباحة وتمارين اللياقة البدنية.
رجيم قاسي لمدة شهر
يعد هذا الرجيم من أكثر أنواع الرجيمات قسوة، حيث يعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وقد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، ولكن قد يكون له أيضًا بعض الآثار الجانبية، مثل التعب والصداع والدوخة.
المأكولات المسموح بها في رجيم قاسي لمدة شهر
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتين الخالي من الدهون.
المأكولات الممنوعة في رجيم قاسي لمدة شهر
- السكريات.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة المصنعة.
- الأطعمة المقلية.
ما هي الطريقة الصحيحة للرجيم ؟
توجد عدة نصائح من أجل إتباع نظام دايت صحي وصحيح أولاً يجب الالتزام بوجبة الإفطار فهي تعمل علي إمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم كما يفضل تناول البروتينات وتناول الخضروات والفاكهة كالطماطم والخيار والبصل والموز والتفاح ايضا يفضل تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ايضا يفضل الإكثار من شرب المياه علي مدار اليوم مما تعمل علي الشعور بالشبع بسرعة ايضا يمكنك تناول وجبة سريعة مرة واحدة في الأسبوع ولكن يفضل ان تكون خالية من الدهون وان تكون صحية مثل تناول الكفتة المشوية أو البيتزا الخفيفة .
كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد ؟
يمكن خسارة الوزن 10 كيلو من خلال إتباع بعض العادات الصحية والإقلال من تناول السعرات الحرارية ويفضل استشارة طبيب التغذية من أجل الحصول برنامج غذائي مناسب ومن أجل التأكد من عدم وجود أي مرض يؤثر عليك أثناء اتباع النظام الغذائي وعادة يفضل تناول الوجبات الرئيسية بإنتظام خاصة وجبة الإفطار للحصول علي الطاقة اللازمة طوال اليوم كما يفضل تناول البروتينات والألياف الغذائية التي تعطي الإحساس بالشبع لفترات أطول مثل تناول الحبوب الكاملة كما يجب تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة وتناوله ببطئ وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وهذا بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
كيف انزل 4 كيلو في يومين ؟
يمكن خسارة الوزن 4 كيلو خلال يومين وهذا من خلال اتباع نظام غذائي مكون من تناول كوب من الشاي والحليب مع تناول أي نوع ثمرة فاكهة مع تناول موزه في وجبة الإفطار وبعد وجبة الإفطار بحوالي 3 ساعات يمكن تناول ثمرة برقوق مع كوب من الشاي وفي وجبة الغداء يمكن تناول شوربة خضار مكونه من جزر وكزبرة مع كوب أو كوبين من الحليب وفي وجبة العشاء يمكن تناول طبق من السلطة الخضراء وقبل الذهاب إلي النوم يمكن تناول كوبين من الحليب الدافئ مضاف إليه قرفة هذا بجانب ممارسة رياضة المشي ساعة يومياً والإكثار من شرب المياه علي مدار اليوم.
ما هو اسرع رجيم في اسبوع ؟
يعد هذا الرجيم من أسرع الأنطمة التي تعمل علي فقدان الوزن بسرعة خلال أسبوع وقد يضمن في وجبة الإفطار خلال الأسبوع تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر وتناول كوبين من الماء وهذه الوجبة ثابته خلال الأسبوع أما في وجبة الغداء في اليوم الأول والثاني تناول شريحة من الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق بجانب طبق من السلطة الخضراء وفي وجبة العشاء تناول طبق كبير من السلطة الخضراء أما وجبة الغداء في اليوم الثالث والرابع تناول طبق من السلطة الخضراء مع 2 بيضة مسلوقة وفي العشاء تناول طبق كبير من السلطة الخضراء أما وجبة الغداء في اليوم الخامس والسادس تناول حبتان من الخيار مع كوب من الزبادي صغير خالي الدسم وفي وجبة العشاء تناول حبتان من الخيار أما وجبة الغداء في اليوم السابع تناول ثمرتان أو 3 من التفاح وفي العشاء تناول حبتان من التفاح .
كيف انزل 10 كيلو من وزني ؟
لكي تنزل من الوزن 10 كيلو يجب الإقلال من تناول السعرات الحرارية والإقلال من تناول الكربوهيدرات والإبتعاد عن تناول الدهون الغير صحية ويفضل تناول 2 كوب من الماء مضاف إليه عصير ليمون في الصباح علي الريق هذا يساعد علي تعزيز معدل الأيض كما يفضل تناول المشروبات التي تساعد علي حرق الدهون مثل الشاي الأخضر ويمكن اتباع رجيم للحصول علي الوزن المناسب مثل في اليوم الأول تناول الفاكهة بالكمية التي تريدها ماعدا الموز وفي اليوم الثاني تناول الخضروات المسلوقة أو النيئة فقط وفي اليوم الثالث تناول الخضروات مع الفاكهة ماعدا الموز والبطاطا وفي اليوم الرابع تناول 3 أكواب من الحليب منزوع الدسم مع 8 ثمرات من الموز مع طبق شوربة خضار وفي اليوم الخامس يمكن تناول كوب من الأرز البني مع 6 حبات من الطماطم مع سلطة فاكهة ونصف كوب من الحليب وفي اليوم السادس تناول طبق شوربة خضار مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الأرز البني وفي اليوم السابع تناول كوب من العصير الفواكه الطازج مع كوب من الأرز وطبق من السلطة الخضراء مع طبق شوربة خضار.
كم استطيع ان اخسر من وزني خلال اسبوع ؟
يمكن خسارة الوزن خلال أسبوع واحد من خلال بعض النصائح مثل تناول المياه بكثرة علي مدار اليوم لكي تعطي الشعور بالمتلاء لفترة طويلة كما يفضل الالتزام بتناول الفطار للحصول علي الطاقة طوال اليوم كما يجب تناول البروتينات والألياف الغذائية كما يجب التقليل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم ويمكن خسارة الوزن من كيلو إلي 2 كيلو جرام خلال أسبوع.
لو انا عايزه اخس اعمل ايه ؟
يمكن خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات كما يفضل تجنب تناول الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الأملاح ونسبة عالية من السكريات كما يجب تجنب تناول الوجبات السريعة كما يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لإعطاء الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة زمنية طويلة وتجنب الدهون الغير صحية هذا بجانب ممارسة التمارين الرياضية مثل صعود الدرج ونزوله أو ممارسة تمارين الكارديو أو ممارسة تمارين المقاومة وكل هذا يعمل علي خسارة الوزن بسرعة.
ما هو اقسى انواع الدايت ؟
يعد هذا الرجيم من أقسي أنواع الرجيم حيث يعمل علي خسارة الوزن خلال أسبوع واحد فقط ويتضمن هذا الدايت في اليوم الأول في وجبة الإفطار تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون تحليه مع كوبين من الماء وفي وجبة الغداء تناول قطعة من اللحم مشوي أو مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وفي العشاء تناول طبق من السلطة الخضراء وفي اليوم الثاني تناول في الإفطار تناول كوب من الشاي الأخضر مع كوبين من الماء وفي الغداء تناول طبق من السلطة مع 2 بيضة مسلوقة وفي العشاء تناول طبق من السلطة وفي اليوم الثالث في الإفطار تناول ثمرة كمثري أو تفاح مع كوبين من الماء وفي الغداء طبق من السلطة مع قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي وفي العشاء تناول علبة من الزبادي وإضافة نصف ليمونه إليها وفي اليوم الرابع في الإفطار تناول بيضة مسلوقة مع كوبين من الماء وفي الغداء تناول طبق من السلطة مع قطعة من الدجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق وفي العشاء تناول 2 خيار وفي اليوم الخامس في الإفطار تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة مع كوبين من الماء وفي الغداء تناول طبق من السلطة مع علبة من التونة خالية من الزيت وفي العشاء تناول ثمرة فاكهة واحدة وفي اليوم السادس في الإفطار تناول ثمرة فاكهة واحدة مع كوبين من الماء وفي الغداء تناول طبق من السلطة مع علبة من الزبادي خالية الدسم وفي العشاء تناول قطعة من الجبن القريش مع الخس أو مع البطيخ وفي اليوم السابع في الإفطار تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة مع 2 بيضة مسلوقة وفي الغداء تناول طبق من السلطة مع سمكة مشوية وفي العشاء تناول ثمرة من الفاكهة مع كوب حليب منزوع الدسم.
كيف اعمل رجيم حاد ؟
هذا الرجيم يعد من أنظمة الدايت الحادة التي تعمل علي خسارة الوزن بسرعة وهذا الرجيم تظهر نتائجة بعد 14 يوم في الأسبوع الأول في الإفطار يتم تناول ربع رغيف أسمر مع قطعة من الجبن القريش مع بيض بدون زيت وبعد الإفطار بحوالي 3 ساعات يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر أو كوب شاي بحليب بدون تحلية وفي الغداء تناول طبق من السلطة مع 3 ملاعق من الأرز مع 2 سمك مشوي أو شريحتين من الدجاج المشوي بدون جلد أو يمكن تناول طبق من شوربة الخضار مع 3 ملاعق من الأرز مع طبق من الخضار السوتيه وبعد الغداء بحوالي 3 ساعات يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وفي العشاء تناول كوب من الزبادي خالي الدسم أما الأسبوع الثاني في الإفطار تناول رغيف توست مع قطعة من الجبن القريش وبعد الإفطار بحوالي 3 ساعات يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وفي الغداء يمكن تناول شوربة خضار مع شريحتين من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد أو تناول علبة من التونة خالية من الزيت مع رغيف سن أو تناول 3 ملاعق من الأرز مع طبق شوربة كرنب مع شريحتان من اللحم المشوي وفي العشاء تناول ثمرة من الفاكهة مع بيضة مسلوقة وشرب شاي الأعشاب.
ازاي أخس 15 كيلو في أسبوع ؟
يمكن خسارة الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد من خلال اتباع بعض العادات والنصائح أولا يفضل الالتزام بوجبة الإفطار وتناول البروتينات لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع بسرعة ولفترة طويلة كما يفضل تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية ويفضل تناول الدجاج أو اللحم بدون جلد مشوي أو مسلوق واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر كما يفضل تناول منتجات الألبان خالية من الدسم كما يفضل تناول المشروبات بدون تحلية واستبدال السكر العادي بالسكر الدايت كما يجب تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي وتجنب الإفراط في النشويات هذا بجانب ممارسة التمارين الرياضية كالمشي و الجري .
كانت هذه معلومات مقالنا عن رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو نرجو أن تكون معلومات مفيدة وقيمة، إذا اعجبك المقال قم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.