اهم النصائح لاتباع ريجيم سهل

ريجيم سهل وسريع هو ما يرغب في الحصول عليه كل من يعاني مع الوزن الزائد والسمنة، فالبعض يخشى من الحميات الغذائية والرجيم بسبب أنها تكون مرهقة وطويلة المدى، لذلك  سنقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعدك على اتباع أي رجيم غذائي وتجعله رجيم سهل وغير مرهق.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح لاتباع ريجيم سهل[/box]

• لا تتخطى وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن أبدا، على العكس  قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع، فتناول وجبة الإفطار شيء ضروري للشعور بالامتلاء طوال اليوم.

• تناول وجبات منتظمة

تناول الوجبات في مواعيد محددة  خلال اليوم أمر يساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، وأيضا يساعد على تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضروات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتكون منخفضة الدهون وهي أيضا أطعمة غنية بالألياف، لذلك  الفاكهة والخضروات تعتبر مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم

• النشاط المستمر وممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة هي  السر لتحقيق خسارة الوزن والحفاظ على هذه الخسارة، ليس هذا فقط فممارسة الرياضة توفر الكثير من الفوائد الصحية، فالتمارين الرياضية وممارستها تساعد على التخلص من السعرات الحرارية التي لا يستطيع النظام الغذائي الصحي التخلص منه وحده، لذلك يجب ان تختار نشاط  رياضي تستطيع تنفيذه ويلائم روتينك اليومي وامكانياتك الجسدية والمادية.

• الإكثار من شرب المياه

لا يستطيع العديد من الأشخاص التفرقة  في بعض الأحيان بين العطش والجوع، فقد يذهب الشخص لتناول وهو في الحقيقة كان  كوب من الماء هو ما يحتاجه، لذلك من المهم أن تستهلك المياه بكثرة خلال اليوم، فالماء هي جزء مهم من النظام الغذائي الصحي.

اقرأ ايضا: ” برنامج نظام ريجيم سهل “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح أخرى لاتباع ريجيم سهل[/box]

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعور الشخص  بالامتلاء لفترة طويلة، وهو أمر لا بد منه لفقدان الوزن، يمكنك الحصول على المزيد من الألياف عند تناول الفاكهة والخضار والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، والمعكرونة، و الفاصوليا، والبازلاء والعدس .

• قراءة ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات الطعام في اختيار الأطعمة الصحية المنخفضة السعرات الحرارية وأيضا معرفة كيف يتناسب طعام معين مع بدل السعرات الحرارية اليومية في خطة فقدان الوزن.

• استخدم أحجام أصغر

يساعد بشكل كبير استخدام الأطباق الصغيرة  لتقديم الطعام على تناول وجبات أصغر حجما، عند الاستمرار على ذلك  قد يتعود الشخص تدريجياً على تناول أجزاء قليلة من الطعام دون الشعور بالجوع، وبشكل عام تستغرق المعدة 20 دقيقة لإرسال إشارات للمخ أنها ممتلئة، لذا تناول الطعام بشكل بطيء قد يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

• لا تحظر الأطعمة

لا تمنع نفسك عن تناول أي طعام، فمنع الطعام والحرمان منه سيجعلك تتشوق إليه بشكل كبير، فمن أكبر الأخطاء التي ترتكب أن البعض يعتقد أن بحرمان العديد من الأطعمة يفقد الوزن بشكل سريع وسهل وهذا أمر خاطئ للغاية، يمكنك تناول ما تريد دون تخطي الحد المسموح لك من السعرات الحرارية.

• لا تخزن الوجبات السريعة

يجب الامتناع عن  تخزن بعض الأطعمة المرتفعة السعرات الحرارية في المنزل  مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة، فمن الأفضل اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة وعصائرها  وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى.

نرجو ان يكون مقالنا عن ريجيم سهل قد نال اعجابكم ورضاكم، إذا اعجبك المقال لا تنسى مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.