جدول النقاط الفرنسي لمدة 3 ايام لخسارة وزنك الزائد

جدول النقاط  هو واحد من أكثر برامج فقدان الوزن شيوعًا في العالم، وانضم الملايين من الناس على أمل خسارة الوزن من خلال هذا النظام الغذائي، حتى المشاهير البارزين مثل أوبرا وينفري وجدوا نجاحًا في إنقاص الوزن بعد اتباع هذا البرنامج، من خلال مقالنا عن جدول النقاط سنتعرف على تفاصيل ومعلومات هامة عن هذا الرجيم.

صديقاتك شاهدوا ايضا :تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل الممل والدقيق

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم النقاط[/box]

يعتبر هذا النظام الغذائي خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة، كما أن هذا النظام لديه شبكة دعم قوية قد تساعدك في الحفاظ على المسار الصحيح والوزن، تم تأسيس هذا النظام في عام 1963 ، وهو نظام يعتمد على  حساب الأطعمة وفقًا للحصص.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف يعمل رجيم النقاط[/box]

من خلال رجيم النقاط يتم تعيين نقاط للأطعمة  المختلفة بناءً على عوامل معينة منها السعرات الحرارية وكمية الدهون والبروتينات والسكريات، وعند بدء النظام الغذائي يتم إعطاء كل مجموعة من الأطعمة كمية محددة من النقاط اليومية بناءً على العوامل الشخصية للشخص نفسه مثل الطول والعمر ونوع الجنس والوزن المرغوب فقدانه، وعلى الرغم من عدم وجود أطعمة خارج الحدود  في جدول رجيم النقاط، إلا أنه يجب على الأشخاص البقاء دون نقاطهم اليومية المحددة للوصول إلى الوزن المطلوب، يؤكد هذا النظام على ضرورة ممارسة الرياضة مع اتباع النظام الصحي.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الأطعمة المفضلة في رجيم النقاط[/box]

وفي الغالب تكون الأطعمة الصحية أقل بالنقاط من الأطعمة غير الصحية مثل الحلوى والبطاطا والصودا، وتشمل الأطعمة ذات النقاط الصفرية البيض والدجاج بدون جلد والسمك والفاصوليا واللبن الزبادي العادي الخالي من الدسم، وتشمل ايضا الفواكه والخضروات غير النشوية، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحصل على قيمة أقل من النقاط، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة تتلقى قيمًا أعلى من النقاط.

اليك قائمة بأطعمة جدول النقاط:

[tie_list type=”starlist”]

• البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج الخالية من الجلد والبيض والسمك والزبادي قليل الدسم.
• الفواكه المعلبة الطازجة والمجمدة وغير المحلاة.
• الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ودقيق الشوفان والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة.
• الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
• الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والهليون والخضر والقرنبيط والفلفل

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الاطعمة التي يجب تجنبها في رجيم النقاط[/box]

في  الغالب يجب الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية والتمسك بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وانخفاض في السكر والدهون المشبعة، لذلك يجب تجنب ما يلي:

[tie_list type=”heart”]

• المشروبات السكرية
• رقائق البطاطس
• اللحوم المصنعة
• الحلويات

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]العيوب المحتملة لرجيم النقاط[/box]

على الرغم من أن  رجيم النقاط له العديد من الفوائد، إلا أن هناك العديد من الأسباب العيوب لهذا النظام وتشمل هذه العيوب ما يلي:

[tie_list type=”starlist”]

• لمتابعة هذا الرجيم، يجب أن يكون الشخص على استعداد لتتبع الأطعمة والنقاط الذكية المرتبطة بها، والتي تستهلكها كل يوم، وقد تكون هذه المهمة المملة والمستهلكة للوقت بمثابة إقبال للبعض.
• قد يكون هذا الرجيم مكلفاً للغاية بالنسبة لبعض الناس.

[/tie_list]

صديقاتك شاهدوا ايضا: تعرفي على طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط لخسارة الوزن

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول النقاط الصحي لمدة 3 ايام[/box]

اليوم الاول

[tie_list type=”thumbup”]

• الإفطار: جبن الماعز، السبانخ، أومليت الطماطم.
• الغداء: حساء الخضروات والفطر
• العشاء: مكرونة وكرات اللحم مع سلطة جرجير.

[/tie_list]

اليوم الثاني

[tie_list type=”thumbup”]

• الإفطار: دقيق الشوفان والتوت البري
• الغداء: سلطة البيض والخضروات والأفوكادو
• العشاء: الارز مع الجمبري
• وجبة خفيفة: الجبن السويسري والعنب
• الحلوى: تفاح مطبوخ مع الفانيليا

[/tie_list]

اليوم الثالث

[tie_list type=”thumbup”]

• الافطار: تورتيا الأفوكادو المهروسة مع الطماطم
• الغداء: مكرونة لازانيا الخضار
• العشاء: تونة بدون زيت.
• الحلوى: ميني براوني كب كيك

[/tie_list]

فإذا كنت تبحث عن برنامج لانقاص الوزن يعتمد على الأدلة، والذي يتيح لك الانغماس في الأطعمة المفضلة لديك من حين إلى حين، فقد يساعدك رجيم النقاط في الوصول إلى أهدافك الصحية والعافية.

نرجو ان يكون مقالنا عن جدول النقاط قد نال اعجابكم ورضاكم، إذا اعجبك مقالنا قم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.