هذه الصفحة تجمع جدول رجيم الدكتور فادي المتداول على أربعة أسابيع في مكان واحد. ستجد الوجبات مرتبة حسب اليوم مع أداة متابعة تحفظ تقدمك داخل متصفحك فقط. لا يوجد رقم ثابت ينزل به كل شخص لأن الاستجابة تختلف حسب الاحتياج اليومي والحالة الصحية والالتزام.
النسخة القديمة من هذا المقال كانت تعرض الجدول نفسه داخل تنسيق لم يعد يعمل. لذلك كانت عناوين الأقسام تظهر كأكواد بين السطور وكان الوصول إلى يوم محدد مرهقًا على الهاتف. أعدنا ترتيب الخطة كما كانت منشورة على هذا الرابط ثم فصلنا كل أسبوع في جدول واضح وأضفنا متابعة يمكن الرجوع إليها.
تعامل مع الجدول بوصفه خطة متداولة وليس وصفة شخصية. لا تخلط بين اسم الخطة وبين وعد مؤكد بالنزول. إذا كان لديك مرض مزمن أو دواء منتظم أو حمل أو رضاعة فاختيار نظام مناسب يحتاج مراجعة مختص يعرف حالتك.
متابعة رجيم الدكتور فادي أسبوعًا بأسبوع
اختر الأسبوع ثم علّم الأيام التي انتهيت منها. يحفظ المتصفح العلامات والملاحظة على هذا الجهاز.
كيف تستخدم جدول الأربعة أسابيع
ابدأ من الأسبوع الأول ثم سجّل ما تم تنفيذه فعلًا بدل الاعتماد على الذاكرة. ظهور علامة بجوار يوم لا يعني نجاح النظام أو خسارة رقم معين. هي مجرد وسيلة تنظيم. إذا عدلت وجبة لأن طعامًا غير متاح لديك فاكتب التعديل في الملاحظة حتى تعرف ما طبقته عند مراجعة الأسبوع.
توجد في بعض النسخ المتداولة فكرة يوم راحة بعد نهاية الأسبوع. هذا اليوم غير محسوب داخل متابعة الأيام الثمانية والعشرين هنا. إذا أخذت يومًا إضافيًا فسجله في خانة الملاحظة ولا تضغط الأيام التالية قبل تنفيذها.
تذكر إرشادات هيئة الخدمات الصحية البريطانية معدلًا تدريجيًا يتراوح بين 0.5 و1 كجم أسبوعيًا بوصفه هدفًا عامًا قابلًا للاستمرار لدى كثير من البالغين. هذا النطاق ليس توقعًا شخصيًا لنتيجتك. المصدر المباشر: NHS عن خفض الوزن تدريجيًا
في مقابلة منشورة عام 2023 أوضح الدكتور فادي ناجي أن فقدان وزن كبير خلال 10 أيام لا يحدث بلا مخاطر. لذلك لا تعرض هذه الصفحة أرقام النزول القديمة بوصفها نتيجة مضمونة. المصدر المباشر: مقابلة الدكتور فادي ناجي على قناة MBC MASR 2
الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي
الفطور المتداول لهذا الأسبوع ثابت: بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار وشرائح مرتديلا حسب الخطة المنشورة سابقًا. لا نكرر التفسير القديم الذي كان يمنع الجزر والطماطم لأن الجزر مرتفع السعرات والطماطم مرتفعة الملح. هذا التفسير غير دقيق. الجدول التالي يعرض الوجبات كما كانت مرتبة مع حذف ذلك السبب الخاطئ.
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الأول | سلطة خضراء | شريحة لحم مشوي مع علبة زبادي |
| الثاني | دجاج مسلوق أو مشوي مع زبادي وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة | بيضتان مسلوقتان مع سلطة من الخس والخيار والفلفل والبقدونس والملفوف |
| الثالث | 80 جرامًا من جبن قليل الدسم ويفضل الجبن القريش | دجاج مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم مشوي |
| الرابع | لحم مشوي مع طبق صغير من السلطة | تونة مصفاة من الزيت مع زبادي وملعقة صغيرة من بذور الكتان |
| الخامس | خضار مسلوقة مع تقليل الملح | تونة مع سلطة خضراء |
| السادس | لحم بقري مسلوق مع سلطة وملعقة من بذور الكتان | شاورما من دون خبز |
| السابع | دجاج مسلوق مع سلطة خضراء | ثلاث شرائح مرتديلا بقري مع كوب حليب |
الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي
يصبح الفطور متغيرًا في الأسبوع الثاني وتظهر وجبات من الجبن والبيض. راقب الكمية المكتوبة داخل الجدول ولا تعتبر كلمة قليل الدسم رقمًا غذائيًا ثابتًا لأن بطاقة كل منتج تختلف.
| اليوم | الفطور | الغداء | العشاء |
|---|---|---|---|
| الأول | قطعتان من الجبن قليل الدسم مع 35 جرامًا من الموتزاريلا | ربع كيلو مشاوي مع سلطة صغيرة | شاورما من دون خبز أو بيض مسلوق |
| الثاني | جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة | صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع نصف كوب حليب | شرائح مرتديلا بقري |
| الثالث | جبن منزوع الدسم مع شريحة موتزاريلا | 200 جرام من الدجاج من دون جلد أو خضار مسلوقة | بيضة مسلوقة مع شريحة موتزاريلا |
| الرابع | قطعة جبن | سمك مشوي أو مسلوق | 200 جرام من الكبد المشوي |
| الخامس | قطعة جبن صغيرة مع بيضة مسلوقة | صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة صغيرة | علبة تونة مصفاة |
| السادس | قطعتان صغيرتان من الجبن قليل الدسم | لحم أو دجاج مشوي مع سلطة صغيرة | شريحة مرتديلا بقري |
| السابع | بيضتان مسلوقتان مع جبن قليل الدسم | سبانخ أو كوسة أو باذنجان مطهو | شريحة مرتديلا بقري |
الأسبوع الثالث من رجيم الدكتور فادي
هذا الأسبوع ثابت في النسخة المتداولة من الخطة. تكرر الوجبات نفسها يوميًا. إذا استخدمت بديلًا فاكتبه في الملاحظة داخل المتابعة لأن مقارنة التنفيذ تصبح أوضح من وضع علامة نجاح على يوم لم يطبق كما هو.
| الوجبة | الاختيارات المذكورة |
|---|---|
| الفطور | بيضة مسلوقة مع 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم أو ربع كوب حليب خالي الدسم مع حبة كيوي |
| الغداء | 400 جرام من المشاوي مع خضار مسلوقة أو صدر دجاج فيليه مشوي مع زبادي منزوع الدسم أو نصف كوب حليب |
| العشاء | شريحتان من الموتزاريلا مع 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم أو تونة مصفاة مع الليمون وسلطة خضراء |
الأسبوع الرابع من رجيم الدكتور فادي
يعود التنوع في الأسبوع الرابع مع الخبز الأسمر والفواكه والحساء. الجدول يعرض النسخة المنشورة سابقًا من دون تحويل المقادير إلى سعرات تقديرية لأن نوع المنتج وطريقة التحضير غير محددين.
| اليوم | الفطور | الغداء | العشاء |
|---|---|---|---|
| الأول | بيض مسلوق | شريحة لحم مشوي مع تبولة أو سلطة من دون زيت | تونة مع الليمون وكوب عصير برتقال أو جريب فروت من دون سكر |
| الثاني | نصف كوب حليب منزوع الدسم مع تفاح أخضر | صدر دجاج مشوي مع تبولة أو سلطة خضراء | برتقال مع كوب عصير برتقال من دون سكر |
| الثالث | بيضة مسلوقة | سمك مشوي مع عصير جريب فروت من دون سكر | طبق صغير من شوربة العدس |
| الرابع | توست أسمر مع جبن عكاوي قليل الدسم | دجاج مشوي مع شوربة خضار | شاورما من دون خبز أو دهون مضافة |
| الخامس | توست أسمر مع بيض مسلوق وجبن قليل الدسم | لحم مشوي مع سلطة خضراء كبيرة | تونة مع الليمون وعصير برتقال أو جريب فروت من دون سكر |
| السادس | توست أسمر مع جبن عكاوي قليل الدسم | دجاج مشوي مع شوربة خضار | شاورما من دون خبز مع كيوي أو برتقال |
| السابع | نصف كوب حليب خالي الدسم مع تفاح أخضر | صدر دجاج مشوي مع فتوش أو تبولة من دون زيت | برتقال مع عصير برتقال من دون سكر |
ما الذي يجب تسجيله أثناء التطبيق
لا تجعل المتابعة مجرد علامات. اكتب التعديل الحقيقي في الملاحظة. مثال: استبدلت التونة بالدجاج أو تناولت الوجبة خارج المنزل أو لم أكمل اليوم. هذه التفاصيل هي التي تساعدك على فهم الالتزام الفعلي بدل الاعتماد على انطباع عام في نهاية الشهر.
يمكنك كذلك تسجيل الوزن مرة واحدة أسبوعيًا في وقت متقارب بدل القياس عدة مرات يوميًا. اختلاف السوائل والملح وتوقيت الوجبات قد يغيّر رقم الميزان من يوم لآخر. الهدف من السجل هو رؤية الاتجاه وليس مطاردة كل تغير صغير.
توضح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن النزول التدريجي بمعدل يقارب 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا يرتبط بفرصة أفضل للحفاظ على النتيجة مقارنة بالنزول الأسرع. المصدر المباشر: CDC عن خطوات خفض الوزن
الفرق بين خطة كاملة وتجربة شخصية
الجدول يجيب عن سؤال: ما وجبات الأسابيع الأربعة؟ لكنه لا يثبت أن شخصًا بعينه اتبعه أو وصل إلى نتيجة محددة. لهذا لم نضف قصة بعنوان تجربتي ولم ننسب للموقع نتيجة لا يملك سجلًا أصليًا لها. نتائج البحث تعرض تجارب منتديات وفيديوهات إلى جانب الأدلة. قيمة هذه الصفحة مختلفة: خطة كاملة يمكن تنظيمها وطباعتها ومتابعتها يومًا بعد يوم.
إذا كنت تبحث عن تجربة شخص آخر فانتبه إلى وزن البداية وطول المدة والنشاط والتغييرات التي طبقها صاحب التجربة. لا تنقل الرقم وحده إلى حالتك. وإذا كنت تبحث عن الخطة نفسها فالجداول أعلاه هي الجزء العملي الذي تحتاجه.