10 نصائح لتخفيف الوزن من خبيرة التغذية سالي فؤاد

في هذا المقال سوف نعرض عليكي افضل 10نصائح لتخفيف الوزن، مُفتاح الحفاظ على الصحة، هو الحفاظ على الوزن المثالي، لأن السمنة قُنبلة مَوقوتة، تَكاد تنفجر في أي لحظة عندما يَزداد الوزن عن المطلوب، ويَبدأ الإنسان معاناة طويلة مع الأمراض المُزمنة، ولهذا نَجد أن خبراء الصحة، يٌوصون بإتباع نصائح لتخفيف الوزن ، تَكون هي قارب النجاة لعدم الوقوع في فخ الوزن الزائد، ولهذا يَجب معرفة ما هي تلك النصائح، وأفضل طريقة صحية للحفاظ على الوزن المثالي.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح لتخفيف الوزن[/box]

يُوصي خبراء التَغذية بضرورة إتباع أهم النصائح لتَخفيف الوزن، والتي تٌساعد في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض، ومَنع تَخزين الدهون، وخسارة أكبر قدر من الوزن الزائد.

ولقد لخص الأطباء والخبراء أهم النصائح في عدة نقاط بسيطة هي

• اختيار نظام غذائي صحي يُسرع من حرق الدهون، مثل النظام الغذائي مُنخفض الكربوهيدرات، والذي يٌركز على تَحفيز الجسم على حرق الدهون المُخزنة.
• تناول كميات قليلة من الوجبات مُقسمة على مدار اليوم، أو الالتزام فقط بالثلاث وجبات دون غيرها.
• تَناول الأكلات الصحية والمُشبعة، والابتعاد عن الأكلات المليئة بالسعرات الحرارية العالية، ولا تٌشبع.
• تَجنب كل الأكلات التي تَحتوي على السُكر المُحلى، والدقيق الأبيض، المليئة بالملح.
• الحصول على قسط وافِ من النوم، وتَجنب تَناول المشروبات التي تَحتوي على الكافيين، أو السماح بَتناول كوبًا من القهوة / الشاي بدون سكر طوال اليوم.
• تَناول الماء بالقدر الكافي الذي يُساعد في تَرطيب الجسم، ويَعمل على طرد السموم، ويُعزز من وظائف التمثيل الغذائي.
• تَناول المُكملات الغذائية لحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن اللازمة للقيام بالمهام اليومية دون الشعور بالإرهاق.
• الالتزام بمُمارسة التمارين الرياضية مع تَناول المشروبات الحارقة.
•  الوزن بشكل دوري، وإجراء فحص شامل لمعرفة الأسباب التي قد تؤدي للإصابة بالسمنة.

اقرأ ايضا: ” نصائح ذهبية لتجنب الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن“

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]عشرة نصائح لتَخفيف الوزن سالي فؤاد[/box]

استطاع عدد كبير من مُصابي الوزن الزائد خسارة وزنهم، واستعادة رشاقتهم، والحصول على جسم مُناسب، ومُتناسق خالي من الدهون، مع العشر نصائح خبيرة التَغذية سالي فؤاد.

وبالفعل قامت باستضافة أشخاص كثيرة استطاعوا خسارة ما يَصل إلى 20 كيلو باتباعهم لتلك النصائح، والتي سَنذكرها لكم الآن في خطوات بسيطة:

[tie_list type=”heart”]

•  الامتناع التام عن تَناول الأكلات التي تحتوي على السكريات، والنشويات والفواكه من بداية المغرب وحتى صباح اليوم التالي، حتى يَتم تَحفيز الجسم على حرق الدهون بسرعة كبيرة.
• تَقسيم الوجبات اليومية لوجبات صغيرة، بَحيث ألا تَتَعدى كل وجبة في تلك الوجبات عن 200 سعرة حرارية، حتى تُحافظ على مُعدل السكر في الدم، وتَعمل على تَسريع عملية الحرق.
• التَقليل من تَناول الدقيق الأبيض، وكل مصادر السكر، والمشروبات الصناعية، ويَجب فور الاستيقاظ من النوم تَناول كوب ماء بملعقة من العسل وعصير نصف ليمونة لتَحفيز الجسم على الحرق.
• تَناول البروتينات بشكل رئيسي في الوجبات اليومية مع عدم الإفراط في تناولها.
• الإكثار من تَناول الماء والسوائل على مدار اليوم لطرد السموم و تسريع الحرق.
• تَخصيص وجبة عشاء مليئة بالبروتين بدون دهون مثل زبادي لايت، جبن قريش، فيتا لايت، والأهم زبادي لايت بعصير الليمون.
• إجراء أهم الفحوصات الطبية مثل تَحليل الغدة الدرقية، والحساسية.
• يُمنع تَناول كل الدهون الغير صحية، واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات.
•  بداية تَناول الوجبات بالشوربة أو السلطة لتَعزيز الشعور بالشبع، وحتى يَتم إرسال رسالة للمخ بالشعور بالشبع بعد مرور 20 دقيقة.
•  بعد مرور 10 أيام يَجب القيام بإتباع رجيم الشوربة، أو وجبات قليلة السعرات الحرارية، للتَحفيز على تسريع الحرق، مع تَخصيص يوم فري كل اسبوع.

[/tie_list]

لا يَقتصر أمر إتباع نصائح لتخفيف الوزن عند ممن يُعانون من الوزن الزائد فقط، لأن أفضل الطرق التي تٌساعد في خسارة الوزن، هي نفسها طرق الحفاظ على الوزن المثالي التي يَجب على الجميع اتباعها للتَمتع بالصحة القوية بدون أمراض”.

اضغط الآن