افضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو | افضل جدول دايت للمرضعات

تبحث الكثير من الأمهات على رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو بحيث يتضمن نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن بعد الولادة وبالأخص خلال فترة الرضاعة، وبالطبع هناك العديد من الحميات الغذائية التي تفيد في إنقاص الوزن ولكن هناك منها ما يضر بجسم الأم وأيضًا الطفل الرضيع خصوصًا إذا كانت الرضاعة طبيعية، ولكن في السطور التالية سنوضح ما هو أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو ويساعد في إنقاص الوزن الزائد بطريقة آمنة على الأم وعلى الطفل الرضيع أيضًا، كما أننا سنوضح بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد في بناء الجسم أثناء الرضاعة وبالتالي تفيد جسم الطفل الرضيع أيضًا.

افضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

للحصول على رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في البداية يجب أن تبدأي بتناول ماء دافئ بمعدل 2 كوب يومياً على الريق، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي مع عصير ليمونة صغيرة إلى كوب الماء الدافئ.

أما عند الشعور بالجوع غير المحتمل من الأفضل أن تقومي بتناول ثمرتين من الفاكهة المسموح بها في الرجيم، أو تناول كوب متوسط من العصير الطازج ، ومن ثم قومي بإتباع برنامج افضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو كما يلي:

وجبة الإفطار المتكاملة

يجب أن تحتوي على مكملات غذائية كاملة من البروتينات والنشويات والفواكه وأيضًا الخضروات اللازمة للجسم.

• نشويات الإفطار
  تناولي نصف رغيف خبز أسمر أو شريحة من توست أسمر أو كوب متوسط كورن فليكس أو ثلاث ملاعق طعام من الفول أو الحمص يمكن إضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• بروتينات الإفطار
  تناولي 3 بيضة مسلوقة بدون صفار أو قطعة كبيرة من الجبن القريش غير مالح أو ملعقة صغيرة من اللبنة بدون دسم.
• الفواكه والخضراوات
  ثمرة واحدة متوسطة من الطماطم أو طبق سلطة خضراوات شاملة أو كوب كبير من عصير الفواكه أو نصف كوب عصير خضراوات.
• ألبان الإفطار
  كوب كبير من الحليب خالي الدسم أو علبة متوسطة من الزبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء المتكاملة في جدول دايت للمرضعات

• نشويات الغداء
  نصف رغيف خبز بلدي أو 2 رغيف من الخبز الأسمر أو كوب من الجريش أو الأرز أو كوب معكرونة مسلوقة أو 4 ملاعق بطاطس مسلوقة مهروسة بدون إضافات أو نصف كوب من العدس أو الفاصوليا.
• بروتينات الغذاء
  120 جرام من صدور الدجاج المشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد أو 120 جرام سمك مطبوخ بدون زيت أو دهن أو 120 جرام لحم ضأن أو عجل أو بقري دون دهون أو 2 ملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم أو قطعة كبيرة جبن قريش بدون ملح.
• خضراوات الغداء
  جميع الخضراوات الورقية مسموح بها في الرجيم.
• فواكه الغداء
  نصف كوب عصير طازج أو قطعة كبيرة من البطيخ أو الشمام أو كوب من الفراولة أو من الأناناس أو ثمرة واحدة من الموز أو الجريب فروت أو المانجو أو ثمرة واحدة متوسطة من الدراق أو التفاح أو البرتقال أو الكمثرى.

وجبة العشاء المتكاملة في جدول رجيم للمرضعات

في العشاء يجب على المرضعة القيام بتناول كمية من الطعام مناسبة خفيفة حتى يسهل على الجهاز الهضمي هضمها سريعًا دون تراكم دهون حتى لا تتعرض إلى زيادة الوزن.
 تناولي ربع رغيف من الخبز البلدي مع ملعقة متوسطة من الجبن القريش منزوع الملح والدسم مع كوب كبير من سلطة الخضراوات أو سلطة الفواكه المسموح بها في الرجيم.

اقرأ ايضا:”فوائد بذور الشيا مع الزبادي“

اكلات خاصة بـ رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

• عند البحث عن رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو يجب أولًا على الأم المرضعة الحفاظ على تناول البروتينات بمقدار مرة إلى 3 مرات في اليوم الواحد.
• بروتينات مثل الدواجن، فاصوليا، مكسرات، أسماك، لحوم حمراء، بذور، منتجات الألبان.
• كما عليكِ الحرص على إدخال للجسم 3 حصص من الخضراوات الورقية وغيرها بشكل يومي (جميع الخضراوات ذات اللون الأخضر والأصفر).
• من الضروري إدخال العناصر الأساسية للجسم أثناء فترة الرجيم والرضاعة مثل (خبز القمح، دقيق الشوفان، المعكرونة، الحبوب الكاملة).
• ومن الضروري أيضًا أن تحرصي على تناول العصائر الطبيعية والمكسرات والفواكه المجففة.
• تناولي يوميًا ما يقارب 3 لتر مياه في اليوم الواحد.

رجيم للرضاعة للبطن والارداف

1. ابدأي بتناول الإفطار الصحي: في جدول رجيم للمرضعات يجب عليك تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل البيض، والمغذيات الأساسية مثل الفاكهة والخضروات. كما يمكنك تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.
2. تناول وجبات خفيفة وصحية طوال اليوم: في جدول دايت للمرضعات حاولي الحفاظ على نسبة السعرات الحرارية المعتدلة عن طريق تناول وجبتين خفيفتين وصحيتين طوال اليوم. يمكنك الاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة، الألواح الغذائية والمكسرات الصحية كوجبات خفيفة صحية.
3. تخلصي من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: افتحي باب منزلك وبدلاً من شراء الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات المضافة، جربي الطبخ في المنزل. ابحثي عن الوصفات الصحية اللذيذة التي تتكون من مكونات طبيعية وغنية بالعناصر الغذائية.
4. مارسي الرياضة بانتظام: يجب أن تمارسي الرياضة بانتظام بدلاً من الجلوس طوال اليوم. جربي التمارين الرياضية التي تستهدف تحسين منطقة البطن والأرداف مثل الأسكواش والجري والتمارين الليفية.
5. شرب الماء بانتظام: يتطلب رجيم للرضاعة تناول كمية كافية من الماء بانتظام، وهذا يساعد في تنظيف الجسم من السموم وتحفيز الجهاز الهضمي. ينصح بتناول 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
6. احرصي على الراحة والنوم الجيد: يعد النوم الجيد والراحة أمرًا أساسيًا لتحسين جودة حياتك وصحتك العامة. حاولي الحصول على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات يوميًا وتجنبي التوتر والقلق قدر الإمكان.

رجيم للمرضعات سريع المفعول

إذا كنتِ مرضعة وترغبين في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، فهناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها:

• تناولي وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر. هذا سيساعدكِ على البقاء ممتلئًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• احرصي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات. فهي مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ أنتِ وطفلكِ.
• اخترِ مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون. مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات.
• اشربِ الكثير من الماء. الماء يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على طرد السموم من الجسم.

متى تبدأ الأم المرضعة بالرجيم

بعد الولادة، يفقد الجسم الوزن تلقائيًا من خلال فقدان السوائل والوزن الزائد الذي اكتسبه أثناء الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، يفقد معظم النساء ما بين 5 و 10 أرطال.

بعد 6 أسابيع من الولادة، يكون جسمك قد عاد إلى طبيعته إلى حد كبير، ويمكنك البدء في التفكير في إنقاص الوزن الزائد المتبقي. ومع ذلك، من المهم أن تتذكري أن جسمك ما زال ينتج الحليب، لذلك يجب أن تكوني حريصة على عدم اتباع نظام غذائي قاسي أو حرمان نفسك من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك.

كمية الزنجبيل المسموح بها للمرضع

الزنجبيل هو نبات عشبي له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة. كما أنه يساعد على تخفيف الغثيان والقيء، وهو أمر شائع لدى النساء المرضعات.

بشكل عام، يعتبر الزنجبيل آمنًا للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، من المهم أن تبدأي بكميات صغيرة وتزيديها تدريجياً إذا شعرتِ أنكِ أو طفلكِ تتحملان ذلك جيدًا.

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) النساء المرضعات بتناول ما يصل إلى 1.5 جرام من الزنجبيل يوميًا. هذا يعادل حوالي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.

رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو

لا يوجد رجيم مضمون لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكِ في إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية.

فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:

• تناولي وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر. هذا سيساعدكِ على البقاء ممتلئًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• احرصي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات. فهي مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ أنتِ وطفلكِ.
• اخترِ مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون. مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات.
• اشربِ الكثير من الماء. الماء يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على طرد السموم من الجسم.

رجيم الشمام كم ينزل في الأسبوع

يمكن أن يساعدكِ اتباع رجيم الشمام على إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. الشمام فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن.

فيما يلي من خلال تجربتي مع رجيم الشمام بعض النصائح لفقدان الوزن باستخدام رجيم الشمام:

• تناولي كمية كافية من الشمام. يوصى بتناول 2 إلى 3 حبات من الشمام يوميًا.
• اشربِ الكثير من الماء. سيساعدكِ الماء على الشعور بالشبع ويساعد على طرد السموم من الجسم.
• اتبعِ نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. تأكدي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• مارسي الرياضة بانتظام. تساعدكِ الرياضة على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

رجيم البطيخ بيخسس كام كيلو

يمكن أن يساعدكِ اتباع رجيم البطيخ على إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. البطيخ فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن.

فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن باستخدام رجيم البطيخ:

• تناولي كمية كافية من البطيخ. يوصى بتناول 2 إلى 3 حبات من البطيخ يوميًا.
• اشربِ الكثير من الماء. سيساعدكِ الماء على الشعور بالشبع ويساعد على طرد السموم من الجسم.
• اتبعِ نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. تأكدي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• مارسي الرياضة بانتظام. تساعدكِ الرياضة على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

يمكن أن يساعدكِ اتباع رجيم البطيخ على إنقاص 1 إلى 2 كيلوجرام في الأسبوع. ومع ذلك، من المهم أن تتذكري أن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر.

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

لا يوجد رجيم صحي ينزل كل يوم كيلو. إنقاص الوزن بشكل صحي يتطلب فقدان 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا.

إنقاص الوزن بشكل سريع يمكن أن يكون خطيرًا على الصحة. يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والمعادن الأساسية، كما يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى، مثل مشاكل في القلب والكلى.

مشروبات تخسيس للمرضعات

فيما يلي بعض الوصفات لمشروبات التخسيس للمرضعات:

عصير الليمون والزنجبيل:

• 1 كوب من الماء الساخن
• عصير ليمونة واحدة
• 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور

طريقة التحضير:

1. أضيفي الماء الساخن إلى إبريق.
2. أضيفي عصير الليمون والزنجبيل.
3. حركي جيدًا.
4. اشربي المشروب ساخنًا أو باردًا.

عصير الكرفس والليمون:

• 1 كوب من الكرفس المفروم
• 1 كوب من الماء الساخن
• عصير ليمونة واحدة

طريقة التحضير:

1. أضيفي الكرفس والماء الساخن إلى الخلاط.
2. اهرسي جيدًا.
3. صفي المشروب.
4. أضيفي عصير الليمون.
5. اشربي المشروب ساخنًا أو باردًا.

الشاي الأخضر مع الليمون:

• 1 كيس شاي أخضر
• كوب من الماء الساخن
• عصير ليمونة واحدة

طريقة التحضير:

1. أضيفي كيس الشاي الأخضر إلى الماء الساخن.
2. اتركي الشاي لمدة 5 دقائق.
3. صفي الشاي.
4. أضيفي عصير الليمون.
5. اشربي المشروب.

الحليب قليل الدسم مع الفواكه:

• كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم
• 1/2 كوب من الفواكه الطازجة

طريقة التحضير:

1. أضيفي الحليب والفواكه إلى الخلاط.
2. اهرسي جيدًا.
3. اشربي المشروب.

النسكافية والرضاعة فتكات

تقول بعض النساء المرضعات على موقع فتكات أنهن تناولن النسكافيه أثناء الرضاعة الطبيعية دون أن يلاحظن أي آثار جانبية على أطفالهن.

تقول إحدى النساء: “أنا أشرب النسكافيه يوميًا منذ أن ولدت طفلتي، ولم ألاحظ أي آثار جانبية عليها. فهي تتمتع بصحة جيدة ووزنها مثالي.”

تقول أخرى: “أنا أشرب النسكافيه مرة واحدة يوميًا، ولاحظت أن طفلتي أصبحت أكثر نشاطًا وحيوية.”

هل الجريش مسموح في الدايت

الجريش هو نوع من الحبوب الكاملة، وهو مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن. يحتوي كوب واحد من الجريش المطبوخ على حوالي 150 سعر حراري، و 5 جرامات من البروتين، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من الألياف.

يمكن أن يساعد الجريش في إنقاص الوزن بعدة طرق، منها:

• يساعد على الشعور بالشبع. الألياف الموجودة في الجريش تساعد على الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
• يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الجريش تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، مما قد يساعدك على التحكم في شهيتك.
• يساعد على حرق الدهون. تحتوي الألياف الموجودة في الجريش على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على حرق الدهون.

متى تبدأ المرضعة بالرجيم ؟

جميع أطباء الأنظمة الغذائية نصحوا أن الأم المرضعة لا يجب عليها أن تبدأ في اتباع الرجيم قبل الشهر السادس من الولادة.كما أنها من الأفضل أن تحافظ على الرضاعة الطبيعية للمولود حتى تحافظ على صحته ومناعته.
الولادة الطبيعية تساعد إعادة حجم الرحم إلى الحجم الطبيعي له، كما أنها تساعد أيضًا على التخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد بالأخص في منطقة البطن بعد الولادة.
لا ينصح الأطباء أن تقوم الأم  المرضعة باتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن في الأشهر الأولى بعد الولادة مباشرةً أثناء الرضاعة.
 لأنه سيعمل على تناقص الرضاعة الطبيعية مما يؤدي إلى عدم وصول الطعام المناسب للطفل واكتساب الأم سعرات حرارية أكبر، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن صعب التخلص منه.

أخطاء تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة

عادةً ما تقوم الأم أثناء فترة الرضاعة بتناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على الدهون والسكريات الغير صحية معتقدة في ذلك التحكم في زيادة كمية الحليب لأجل الطفل الرضيع.

كما أنها في أكثر الأوقات تتوقف عن رضاعة الطفل في الليل وتذهب لتناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

 أيضا تناول الأمر الكثير من العصائر التي تحتوي على مواد حافظة وكمية مضاعفة من السكريات، مما يؤدي هذا إلى زيادة كبيرة في الوزن.

وكذلك استخدام بعض وسائل الحمل بعد الولادة دون استشارة الطبيب خوفًا من الحمل مجددًا في وقت قصير ، كما أن وسائل الحمل تسبب خلل كبير في الهرمونات مما يساعد على اكتساب وزن كبير.

اقرأ ايضا:”جدول دايت“

نصائح للمواظبة على الرضاعة الطبيعية

• قومي بتقديم صدرك إلى المولود منذ الولادة ولمدة 5 أيام لحصوله على حليب السرسوب المفيد له، وحتى تتخلصي من الدهون الزائد المتراكمة في البطن نتيجة الحمل.
• استخدمي الوضع الصحيح في الرضاعة حتى تكوني مرتاحة أثناء الرضاعة ويكون الطفل مرتاح أيضًا.
• من الممكن استخدام الشفاط الخاص بشفط الحليب من الصدر ولكن فقط في حال وجود مشاكل في الرضاعة.
• لا تقومي باستخدام الحلمة الصناعية لأنها تعمل على تقليل نزول الحليب للطفل.
• لا تقومي بتقديم المياه للطفل الرضيع قبل إتمامه الشهر السادس.
• لا تقومي بتقديم أي أعشاب مغلية للطفل الرضيع لأنها تجعله غير متقبل لحليب الأم بعد ذلك.

أعشاب للتخلص من البطن بعد الولادة

هناك الكثير من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في أنظمة رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو تساعد في التخلص من أي دهون متراكمة في البطن بعد الولادة.

الزنجبيل

الزنجبيل يدخل في نظام رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو يعمل على التخلص من دهون البطن وعدم تكوين كرش.

يمكن تناوله بوضع ملعقة من مسحوق الزنجبيل في كوب ماء ونضعهم على النار مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ، وبعد الغليان قومي بتناوله بعد الأكل بربع ساعة على الأقل.

النعناع

يساعد بشكل كبير على التخلص من الانتفاخات في البطن، كما أنه يعمل على حرق الدهون ، قومي بنقع مجموعة من أوراق النعناع في كوب ماء مغلي واتركيه لمدة 5 دقائق وقومي بشربه قبل تناول الطعام.

الشاي الأخضر

من أكثر المشروبات المستخدمة في رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو الفعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بالكامل وفي وقت قياسي.

قومي بوضع ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر في كوب كبير مع عصير نصف ليمونة ، ضعيهم عليهم الماء الساخن واتركيه منقوع حتى صباح الغد وتناوله قبل تناول وجبة الإفطار.