افضل اكل صحي للاطفال في مرحلة المدرسة
من أجل تَعزيز الجهاز المناعي لدى الأطفال، وحمايتهم من الإصابة بالأمراض، التَركيز على طرق تَغذيتهم بتقديم اكل صحي للاطفال ، غَنية بالعناصر الأساسية والفيتامينات التي تَعمل على تَقوية أجسامهم أيضًا، ولهذا سَنُقدم لكم أكل صحي للأطفال، وأكلات مُناسبة للمَدارس، وكيفية وضع جدول اكل صحي.
اكل صحي للاطفال
يَحتاج الأطفال لمجموعة هامة من العناصر الأساسية، وصرح الأطباء أنه يَجب أن يشمل النظام الغذائي على عشر عناصر لبناء الجسم الطفل وتَقويته، ومعرفة تلك العناصر سَتُسهل على الأم اختيار وجبات الطفل اليومية
- البروتين: لبناء الخلايا، وتَعمل على مُحاربة العدوى، ويَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع.
- الكربوهيدرات: لبناء وإصلاح الأنسجة.
- الدهون الغير مُشبعة والصحية.
- الكالسيوم لبناء العظام والأسنان.
- الحديد.
- حمض الفوليك.
- الألياف.
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين سي.
وللتأكد من أن الطفل يَحصل على جميع العناصر الأساسية يُمكن إتباع هذه الخطة الغذائية
- جَعل الطفل يَتناول من كوب إلى كوبين ونصف من الفاكهة كل يوم.
- تَناول من كوب إلى أربع أكواب من الخضروات.
- تَناول من كوبين إلى ثلاث أكواب من الحليب في اليوم.
- تَناول 250 جرام من اللحم أو الدجاج أو الأسماك بدون دهون أو دسم في اليوم.
- تَناول حصة كل يوم من الحبوب الكاملة بشكل يومي.
- حصة مُحددة كل يوم من العصائر الطبيعية بدون سكر كل يوم للطفل.
اقرأ ايضا:”جدول دايت“
جدول اكل صحي للأطفال
من أفضل الطرق التي تَضمن إعطاء جسم الطفل ما يَلزمه من عناصر وفيتامينات، هي وضع جَدول أكل صحي، ومن جانب آخر فهو يٌساعد الطفل على الاعتياد بتَناول الأكلات الصحية.
- وجبة الإفطار: يَجب أن تَشمل على البروتين، والكالسيوم، حتى تٌساعد في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، فيَجب أن تَكون مُشبعة مثل تَناول البيض والخبز المَصنوع من القمح الكامل، مع تَناول كوبًا من الحليب السائل، وزبدة الفول السوداني، مع ثمرة من الفاكهة.
- الوجبات الخفيفة: على مدار اليوم، والتي تساعد في شعور الطفل بالشبع على مدار اليوم، والتي يَجب أن تَكون على شكل خضروات وفواكه ويُفضل بعض تَناول وجبة الإفطار بساعتين أو بعده بساعتين.
- في وجبة الغداء: يَجب التَقليل في استعمال الدهون، ويُفضل استعمال الزيوت الغير مُشبعة مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، أو بذر الكتان، بالإضافة إلى أنه يَجب أن تَشمل على أكلات مليئة بالبروتين والألياف، والكربوهيدرات.
- وجبة العشاء: يَجب أن تَكون خفيفة، وفي نفس الوقت مُغذية، ولهذا يُمكن الاستعانة بمُنتجات الألبان.
أقرأ ايضا: “ما هو افضل جدول اكل صحي للرجيم لخسارة كيلو جرامات دون عودة”
اكل صحي لأطفال المدارس
يَجب على الأم إعطاء أكلات صحية لأطفالك في المدرسة، تٌساعد في تَنشيط وإنعاش ذاكرتهم، وتَكون مُغذية وُشبعة بطعم شهي، وهذه بعض من أفضل الأكلات
الوصفة الأولى
- شريحتان من التوست.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- ملعقتان صغيرتان من مربى الفراولة.
- ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ثمرة من الموز مُقطعة شرائح.
طريقة التَحضير
يتم دهن التوست بالزبدة والمربى ثم يٌضاف إليها زبدة الفول السوداني، وغلقها بشريحة التوست الثانية، وتَقديمه مع كوب من الحليب.
الوصفة الثانية
- شريحتان من التوست الأسمر.
- ملعقتان صغيرتان من اللبنة.
- ملعقتان كبيرتان من الجبنة الحلوم المبشورة.
- بعض من أوراق الجرجير.
- طماطم مُقطعة شرائح.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طريقة التَحضير
- يَتم دهن التوست باللبنة ثم يٌوضع عليها أوراق الجرجير، ثم يُضاف الجبن الحلوم المبشورة، وشرائح الطماطم.
- ثم يُرش في آخر خطوة زيت الزيتون، ويُغطى بشريحة من التوست، ثم يُقدم للطفل مع كوب من العصير الطازج أو الحليب الدافئ.
” أول خطوة في تَقديم اكل صحي للأطفال ، قد تَجدها الأم صعبة تَخطيها خاصًة عندما يَكون الطفل تَعود على الوجبات السريعة، ولكن مع المُتابعة والإصرار في تَقديم الأكلات الصحية وتَقديمها بشكل شهي، سَيَعتاد الطفل ويَطلب تَناولها”.
